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杨玉辉

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吉林大学中日联谊医院 康复医学科

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医学科普

“中流砥柱”你怎么了? --腰肌劳损的防与治

发表者:杨玉辉 人已读

吉林大学中日联谊医院康复医学科杨大夫与您分享    吉林大学中日联谊医院康复医学科杨玉辉

  你是上班族吗?你的腰也经常疲累、十分疼痛吗?近几年普通上班族的腰肌劳损患病率呈明显增高趋势,易发人群多为 30~50 岁的中青年人。而近期甚至十几岁的青少年甚至也被诊断为腰肌劳损,那么我们该如何对待这个生活中的常见病--腰肌劳损呢?

一.腰肌劳损的定义

    腰肌劳腰肌劳损(Lumbar Muscle Strain)是一种多由于劳累过度,身体运动不平衡,日积月累而逐渐发生的微细肌纤维部分损伤,有时也称为“腰肌筋膜炎”或“肌纤维质炎”,以腰部慢性积累损伤为特征,病期长,治愈难,易发作,以腰部疼痛不适为主要症状,是肌肉、筋膜与软组织的慢性病变,是生活中常见的病症之一。它可分为动力性和静力性两种。一般而言,运动和体力劳动较多的患者多为动力性腰肌劳损,而久坐和久站的办公人员中静力性腰肌劳损患者较为多见之一。

二.腰肌劳损的预防和治疗

1.核心力量训练

核心力量训练能够有效增强腰肌劳损患者腰背部肌肉的肌肉力量,改善和减少背部肌肉的肌张力,增强腰背肌力和韧性,提高腰背部肌肉的抗疲劳程度。减轻腰肌劳损患者在运动时的疼痛感,提高运动能力。

(1)小燕飞(改良):此动作在原本小燕飞基础上改良后,专门用于腰肌劳损的预防与治疗。做法:俯卧,双手向前上方伸展,上身抬离床面,使腰部与床面成交大约15-30度,保持约20s,每组5个,每天约2-3组。(如下图)

(2)背桥(五点式):此动作对腰肌劳损预防有很显著地效果同时对病情较重、病程较短的患者同样有帮助。做法:仰卧,头、双肘、双脚支撑,使腰部抬离床面,强度同上。(如下图)

(3)背桥(四点式):此动作适合病情较为稳定的患者练习。做法:仰卧,头、单肘、双脚支撑,使腰部抬离床面,强度同上。(如下图)

(4)背桥(三点式):此动作适合需要继续加强腰背肌的患者。做法:仰卧,以头、双脚支撑,使腰部抬离床面,强度同上或继续加大。(如下图)

(5)剪刀腿(改良版):此动作专门训练背部及臀部肌肉群。仰卧,双腿交替向上抬,治疗师给予适当阻力。(如下图)

2.日常生活中如何预防和治疗腰肌劳损?

(1)避免过劳、矫正不良体位。

(2)适当功能锻炼(如核心力量训练)

(3)理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

(4)药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。

(5)封闭疗法

有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。

(6)物理治疗

在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。

(7)手术治疗

对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗。

早发现早治疗,尽早的介入康复,对您和您的家庭都有极大的帮助。

 




专家介绍

杨玉辉,吉林大学中日联谊医院康复医学科副主任,副主任医师、医学博士(骨科学)、硕士研究生导师

研究方向:脊柱脊髓、骨关节、运动损伤康复

学术成就

1、国际合作课题1项,省部级课题3项,项目经费100余万元;

2、获省级科研成果二等奖1项,吉林大学医疗成果二等奖1项;

3、发明专利1项,实用新型专利1项;

4、以第一作者在国家级核心期刊发表优秀论文20余篇。

学术及社会团体任职


本文是杨玉辉医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-03-28 14:15

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