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医学科普

普通人如何控制运动量-我的体会 北医三院运动医学 杨渝平

发表者:杨渝平 6349人已读

    大多数普通人都或多或少会参加体育锻炼,但经常会对一个问题感到困惑,就是:普通人该如何控制运动量呢?

    在此之前,大家应该明确一点:普通人跟运动员对运动的目的和要求是明显不同的,说的通俗点,最大的不同点就是运动员一般需要以运动作为养活自己的主要方式,而普通人对运动则是额外的需求。所以,运动员和普通人对运动量的控制是有非常大的不同的。北京大学第三医院运动医学科杨渝平

    普通人一般都有自己的工作,在业余时间才能进行体育运动。如果运动地过少甚至不运动,可能会造成健康状况的下降,而如果运动地过多,又可能引起工作时精力不足,疲劳甚至困倦,降低工作效率,显然也不是好事。

    那该如何控制运动量呢?简言之,就是几天进行一次比较好?每次多长时间比较好呢?

    根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理,一般2-3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说,一般1周可以进行2-3次就可以。那什么是有效运动呢?运动员通常会用运动后心率等标准来衡量,但对于普通人来说,并不是每次都很方便去测量心率甚至是其它指标,所以,可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为,只有达到一定的疲劳,我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然,疲劳程度也不能过大,否则恢复时间太长,会影响其后1-2天的精力,同时也容易造成运动损伤

    所以,大家可以根据一段时间的体会,来制定适合自己的锻炼时间计划,把握好量,使运动真正起到最佳的作用。

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发表于:2012-02-19 00:50

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