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你家宝宝午睡睡好了吗? (原创)

发表者:颜华 人已读

                                  你家宝宝午睡睡好了吗?好大夫工作室小儿康复科颜华

      众所周知,孩子中午睡上1~2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。可有些家长总认为:“孩子睡不睡午觉无所谓,对身体不会有太大影响,任其自然吧”。其实不然,睡与不睡,对孩子脑细胞和脑神经的发育有直接影响,特别是对孩子的记忆力的影响很大。儿童时期正是孩子生长发育旺盛的阶段,一般来说每天需要睡9~10 个小时才能满足身体健康的需要,所以午睡对于孩子来说是非常重要的。

 

      大家都知道,人们的一切活动,包括脑力和体力活动,都受大脑皮质的指挥。大脑皮质只有2~3 毫米厚,由一百多亿个神经细胞组成,分工非常精巧。它是人体的最高司令部,具有高度的反应性,能很快感受到外界一切刺激,及时发出命令。可是,大脑又特别脆弱和娇嫩。大脑神经细胞要是一分钟得不到氧气,人就会失去知觉;五六分钟得不到氧气,人就会死亡。它虽然这样娇嫩,但也具有保护自己的办法,就是当外界刺激过多,使它兴奋过度的时候,它就要由兴奋逐渐转入抑制。于是,人就慢慢地进入睡眠状态,保护脑神经细胞免于过度疲劳而损坏,这就叫“保护性抑制”。大脑处在保护性抑制的时候,疲劳的细胞既得到休息,又可从血液里得到新的养分,体力也得以恢复。这时候,午睡对于我们一般人,特别是孩子来说,就显得尤为重要。

 

      很多人会觉得:午睡是很简单的事情,并没有什么值得深究的地方。殊不知,午睡也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时也要讲究点儿“章法”。

 

午睡姿势:右侧卧位为最佳

每个孩子睡觉的姿势都不一样:有的喜欢向右侧身睡,有的喜欢向左侧身睡,也有的喜欢仰着睡,甚至还有孩子喜欢趴着睡。从生理卫生的角度来看,究竟哪一种睡觉的姿势最科学呢?仰着睡或趴着睡,两腿都必然要伸直,肌肉就不能全部放松。若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。坐着睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;有的孩子还喜欢把手放在胸部,这样会更不好,因为心脏和肺部受到手的压力可能会导致呼吸不畅,容易做梦,醒了以后还会感到胸口发闷。所以,相比较起来,最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。由于侧着身子睡,脊柱会自然地略向前弯,肩膀向前倾,而腿和手臂可以自然弯曲,全身的肌肉都能得到最大限度松弛,更容易消除疲劳。不要以为午睡的时间不长就忽略午睡的睡姿,家长从小就对孩子的睡觉习惯进行培养是十分必要的。

 

午睡时间:半小时至一小时为宜

      孩子午睡的时间通常以半小时至一小时为宜。时间过长会使孩子进入深睡眠,醒来后就会感到很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。如果遇到这种情况,起来后家长要适当让孩子稍微活动一下,或用冷水给孩子洗脸,再让他喝上一杯温水,他的不适感可能就会消失。

 

午睡环境:不可以随遇而安

    午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意。家长不要因为午睡的时间短,就随便找个地方哄孩子睡觉。家长特别要注意不要让孩子在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,如果是体弱多病的孩子往往醒后会感到身体不适,甚至出现感冒症状。 

                                                                                                                                                                                (颜华)

 

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发表于:2012-11-17 07:11

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