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科普知识

管理不良情绪,促进心身健康

发表者:李雅文 3858人已读

人有七情六欲,这些情绪的出现会对身体产生这样或那样的影响,我国自古便有“形神合一”之说,而“怒伤肝,恐伤肾,思伤脾,喜伤心”也是尽人皆知的。诸如一些人在盛怒之下猝死的事情并不鲜见。

现代医学模式由生物医学模式向生物—心理—社会医学模式的转变,促进了医学心理学的发展,与此同时也促进了在心身疾病领域的研究。大量的研究表明,人的情绪发生波动时会通过心理—神经机制,心理—神经—内分泌机制,心理—神经—免疫机制使机体内环境发生改变,从而出现各种生理反应,以致于导致疾病的发生。首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心李雅文

种种研究表明,不良的情绪对人类的身体健康会产生许多不利影响,那么如何管理好自己的情绪呢?

⒈ 改变评价方式,保持乐观心态。人生总有许多不如意,细细想来这些不如意有好些时候是我们自己导致的。同样是放在桌子上的半杯水,一个口渴的人看了说:“唉,只有半杯水了。”另一个同样口渴的人却说:“真不错,还有半杯水。”很容易判断第二个人是乐观的。由于各自的评价不同,由这半杯水所引起的心情绝对是不一样的。半杯水的事实是不能改变的,但可以改变的是我们的心态。

    ⒉ 建立合适的目标,知足者常乐。人的能力总是有差异的,给自己定下一个很难达到的目标无异于自讨苦吃。这个合适的目标建立在个人对自身能力的恰当评价的基础上。自己明明是辆自行车却偏要和奔驰比速度,这不是自讨苦吃又是什么?

⒊ 多交良师益友,加强社会支持系统。万事不求人的人是不存在的。个体要在社会立足总是离不开别人的帮助。俗话说:一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。一个人在困难的时候得不到帮助无异于被抛入一片汪洋大海,那将是何等无助与绝望。然而这种得到是以广泛的给予为前提的。一个对人冷漠的人别人也不会愿意给予其帮助。

⒋ 适当的宣泄不良情绪。我国的传统文化总是倡导我们遇事要“忍”;亲人亡故要节哀;男儿有泪不轻弹。殊不知,情绪是压抑不掉的,它不往外宣泄就会向内损及内脏,或者越积越多最后以火山喷发的形式爆发。与其压抑不掉伤己伤人,不如以适当的形式发泄出来:

找家人朋友诉诉苦,看看笑话,听听音乐,实在悲伤过度了不如干脆看个悲剧电影,给自己找个借口大声哭出来。

⒌ 求助于心理卫生机构。在大多数时间,不良情绪是可以通过调节趋于正常的。但是如果长期处于焦虑,抑郁,恐惧,愤怒之中无法自拔,那就需要求助于心理机构了。讳疾忌医的做法是不可取的,随着社会向前发展,心理疾病有日益增多的趋势,焦虑症抑郁症在精神科日常工作中已不鲜见,正在干扰着人类正常的生活。不良情绪的持续存在绝不可小视。

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发表于:2010-02-01 23:09

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