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减压小技巧

发表者:叶翠薇 79人已读

1静心减压

静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。有些人以为走到荒山野岭去,找一处完全听不到声音的地方便能静心,但这是消极方法。我们身处的环境,必然有工作的死角,或经历各种不如意的事,压力是必然的,问题在于我们以怎样的态度去面对。浙江大学医学院附属妇产科医院精神科叶翠薇

学会静心,是处理压力的基本条件,方法包括:
①日常操练。每天早上起床,午饭前后,以及睡眠前,花几分钟做10~15次深呼吸,让呼吸安顿下来,并给予时间安静休息。
②学会放下。透过轻松的音乐、默想、阅读和自省,尝试把心中的忧虑放下。
③打坐。致心一处,使大脑入于静定状态,把散乱的心安定下来,心境达到清净安祥,气脉自然畅通。

 2忙乱中自我调节

不少上班族都常要面对沉重的工作,以致出现情绪困扰。心理学专家认为,这主要是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱,但通过自我调节,就可以达到乱中有序。举例说,当很多事物要处理时,可以拿一张纸,把需要处理的事情一一列出,思考各种事物的优先次序,如有哪些事要立即处理?哪些事可以交给别人做?又有哪些事可稍后面对?心中只要有一个行程表,混乱的感觉便能减少。
另外,每个时间段只处理一件事,不在同一时间应付数件事,所承受的压力自会较轻。压力来自太过忙乱,若不懂得安静及专注,会出现很多焦虑。要知道,愈是专注,愈能改善工作效率,忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力,这是很正确的,因为安静时,我们才能把所有精力集中起来,专注于一件事上,不用再挂心其他事。

 3多亲近大自然

减压的同时,必须留意个人健康,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好的饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,首选是接近大自然。在国外,非常流行森林浴,郊区一般是森林浴的首选地,树木越多,负离子成分越高,可促进血液循环,提升抗压能力。

4容许自己感到无聊

对许多人来说,我们的生活中充满了刺激,面对一大堆任务,我们几乎不可能安安静静地坐下来,什么事也不做,更别说休息几分钟了。一位心理学家指出:我们要学会让自己感到无聊,什么也不要做。如果我们让自己无聊一下,即使是一小时或更短的时间,不要抗拒这种感觉,无聊感就会被心平气和所取代。做一点小小的练习,我们就可以学会放松。

5在日历中留一些空白

太多的事情,即使是些好事,也会让我们觉得承受不了。不论你有多喜欢社交活动,不论你有多喜欢和朋友在一起,但是看到日历簿上没有任何计划的空白页,你的心中会很奇妙地有一种安详宁静的感觉。“留白”是完全属于你的时间,你可以想做什么就做什么,也可以什么事也不做。在你的日历上留出空白,会给你一种平静的感觉,感觉自己拥有大把珍贵的时间。

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发表于:2020-07-30 15:38

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