医学科普
发表者：张萍 人已读
冥想5分钟，等于熟睡1小时（美国，理查德.蒙迪思博士）
冥想准备：
1.找一个不容易被打扰的地方。
2.利用没有急事缠身的时间。
3.坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。
4.不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
5.香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。
6.穿着宽松舒适。
注意：冥想的时间、地点，包括姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，不用拘泥形式，想怎样冥想就怎样冥想。
上面这些冥想准备，是前人经验的总结，能帮助你更快进入冥想，掌握冥想的窍门。初学者可以这样入手，5分钟即可，然后慢慢延长。
下面请初尝试做一遍感受一下：
先试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
1.吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。
2.停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。
让你吸气和呼气持续同样长的时间。
3.停顿一下，再一次深呼吸。
好，5个深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？并且现在大脑好像被清空了，随时吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样？
没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应地，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。
冥想还有许多好处，后面会慢慢为失眠，焦虑，及工作压力大的求助者呈现。
当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，将会发现一个全新的自己！
本文是张萍版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2015-12-11
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