殷青云大夫的个人网站 yinqingyun.haodf.com
医生头像

殷青云   主任医师 副教授

收藏本站

本站已经通过实名认证,所有内容由殷青云大夫本人发表

当前位置: 广州市脑科医院 > 殷青云 > 文章列表 >近九成白领有拖延症 会影响工作评价、职业发展

媒体报道

近九成白领有拖延症 会影响工作评价、职业发展 (转载)

发表者:殷青云 人已读

  说好了今晚回老妈家吃饭的,结果赖在办公室上网到晚上7时,最后就不想动了;明明计划今天写完该交的报告,可是一打开电脑就忍不住遛网,一会儿刷刷微博,一会儿聊聊QQ,结果不知不觉一下到了晚上11时多,最后不得不熬夜到凌晨3时完成任务……调查显示,国内近九成白领患有“拖延症”,专家表示,拖延的常见诱因包括僵化的完美主义倾向、逃避成功或者广州市惠爱医院儿少精神科殷青云

缺乏时间观念等,但还有一种深层次的原因竟然可以追溯到童年——注意力缺陷伴或不伴多动障碍(ADHD/ADD),专家指出,它是拖延症的一种重要生理成因,一定要警惕。

  

有的拖延症

  成因可追溯到童年

 广州市脑科医院儿少科主任殷青云主任医师介绍,百度旗下招聘网站曾经做过一项调查发现,86%的职场人声称自己有拖延症。对于“拖”多长时间的问题,调查结果有些惊人:半数者“不拖到最后一刻,不会开始动手工作”,17%会拖“1天左右”,13%的人“不拖到领导再催,绝不完成”。此外,调查数据还显示,43%的职场人“患”拖延症的频率是“经常”,31%的职场人表示“一直都爱拖拉”。

  快捷时代,为何会有越来越多的“拖神”出现?殷青云介绍,“拖延症”指的是非必要、往往对后果有害的推迟行为。国外学者们曾经总结了拖延症的常见诱因:僵化的完美主义倾向、逃避成功、时间观念缺失、内心过于纠结反抗、患有注意力缺陷多动症、早期家庭或教育环境促成恶习……

  殷青云介绍,目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层问题的表现,他们可能符合某种疾病的诊断,如注意力缺陷伴或不伴多动障碍,这种障碍很久都以“儿童多动症”的面目为人所熟知,后来的研究发现,ADHD的影响可以持续到成年乃至一生,而它竟是拖延症的一种重要生理成因。

  另外,在现在这个快捷时代,网络也是一个重要的外在诱因。只要一有空闲时间,很多人都习惯打开电脑,聊天、浏览网页、玩游戏或购物,工作还没开始做,半天就过去了。不少人都是一启动电脑,就被网络信息“诱惑”,从而把该做的工作推后、拖延。另外,自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者,也容易出现拖延。

  危害:

  会影响工作评价、职业发展

  “若是任由拖延症发展,容易导致工作效率低、生活不顺利,最终可能会影响工作评价以及职业发展。”殷青云介绍,患有拖延症的成年人常常拥有活跃的想象力、解决问题的能力和充沛的精力,但在注意力集中、情绪控制、组织计划特别是执行能力等方面存在不同程度的困难,诸多表现中,拖延对生活质量、职业成就影响较大而被关注较多。与此同时,他们可能还合并不同程度的焦虑抑郁,甚至躁郁症,严重的还会影响身心健康。对这部分人而言,建议到正规医院的精神科就医,明确诊断,对症下药。

  治疗:

  认知行为治疗+药物治疗

  殷青云表示,庆幸的是,拖延症是可以治疗的。目前主要分为认知行为治疗与药物治疗。药物主要是针对ADHD等生理诱因的药物方法,例如恰当使用治疗成人ADHD的药物,似乎对一部人有良好的效果。“我们门诊已经有不少自觉患有拖延症的人就诊,包括一些博士、硕士在论文完成过程中以及留校工作后或出国考试前,因为ADD所伴发的严重拖延以及伴随的焦虑抑郁来求诊,视其严重程度,我们会给予NE受体阻断剂治疗或合并抗焦虑抑郁的药物,其情绪和执行力能得到良好的改善,顺利度过这一段高压力时期。”

  心理治疗方面,“理性情绪行为疗法”是重要的代表:认知方法可以帮你斩断拖延思维,情绪方法可以让你练就情绪肌肉,行为方法可以教给你如何果断地行动。殷青云介绍,临床指导中把这些方法简单分为两类: 注重内心成长和价值观的梳理或注重任务解决和时间管理的执行。第一类方法,强调挖掘拖延行为的根源,倡导从拖延的根本原因入手,加强对自身的觉察,例如通常拖延者会有完美主义倾向,希望自己准备到完美才开始,那么让他意识到“且行且完美”更具有可行性。化解负性情绪、调整不合理认知、强化行为改变,从对自己更深的认识和接纳来实现拖延行为的改善;这类方法似乎更彻底解决问题,也更有利于预防反复;第二类方法则聚焦于任务本身的执行,挖掘、组织并利用自身的积极资源和社会支持系统,力求有个陪练,以在短时间内克服障碍、实现目标。

  殷青云表示,因为拖延症还经常和缺乏自控力、意志力相关,与前额皮质功能成熟度有关,意志力本身是一种有限资源(在某些事上消耗后,会影响在其他事情上的意志力),所以还可以通过锻炼而提高其“容量”,充足的能量会让前额皮质更好地发挥功能,“建议拖延者保证精力,保证营养,把重要的事情安排在精力充沛的时段,可以在开始工作之前适当补充能量,例如喝杯咖啡或茶等。”她表示,冥想也是一个可以从生理上改善意志力、集中注意力的办法,每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐,放慢呼吸速度,不去刻意思考,时间可以控制在5分钟到20分钟之间。(记者冯冯)

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

图文问诊开始

发表于:2014-06-14 09:17

殷青云大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询殷青云大夫

殷青云的咨询范围: 儿童精神障碍,儿童心理问题、儿童多动症等;成人失眠、抑郁焦虑等精神问题 更多>>