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医学科普

​踢足球如何避免受伤——膝关节扭伤预防性训练(一)

发表者:尤田 738人已读

前文说足球比赛中最常见的损伤包括:1.踝关节扭伤;2.膝关节扭伤;3.腘绳肌拉伤;4.腹股沟拉伤。已经介绍了踝关节扭伤预防性训练的方法,今天再给大家介绍一些预防膝关节扭伤的经典训练方法(来源于https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12629423):北京大学深圳医院运动医学科尤田

第一周:

平地训练:滑步跑(running and planting),两人一组,训练者与同伴一前一后,每隔20s交换角色,详见图1,练习时间为15min

图1. 两人一组的滑步跑训练(图片来源于youtube视频https://www.youtube.com/watch?v=ycnZ_UNGvao)

软垫训练:两人均单脚站在约7cm厚的软垫上,互相抛球接球,每隔15s左右腿互换,每隔5min两人交换位置,详见图2,练习时间为15min

晃动板训练:两人双脚站在直径38cm的晃动板上,互相抛球接球,详见图2,练习时间为15min

图2. 左边为软垫训练,右边为晃动板训练(图片来源于https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12629423)

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发表于:2018-03-26 05:27

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