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医学科普

踢足球如何避免受伤——膝关节扭伤预防性训练(四)

发表者:尤田 442人已读

前文给大家介绍一开始预防膝关节扭伤的经典训练方法,今天带来第四部分内容(来源于https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12629423):

第四周:

平地训练:两人一组,训练者练习向前跳、向后跳,以及原地腾空向后转体180°跳跃,同伴在一旁轻推训练者以锻炼其平衡能力,练习时间为15min北京大学深圳医院运动医学科尤田

软垫(约7cm厚)训练:两人一组,面对面站在软垫上,互相轻推对方以锻炼其平衡能力,开始是双脚站立,然后是单脚站立(每隔15s左右腿互换),练习时间为15min

晃动板(直径38cm)训练:单脚站在晃动板上,在闭眼的情况下练习拍球,每隔15s左右腿互换,练习时间为15min。

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发表于:2018-03-30 03:57

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