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医学科普

踢足球如何避免受伤——腘绳肌训练

发表者:尤田 471人已读

足球运动损伤:运动中或运动后出现的任何不适,其时间超过2周,或者这种不适直接导致球员缺席后续的训练和比赛。

足球比赛中最常见的损伤包括:1.踝关节扭伤;2.膝关节扭伤;3.腘绳肌拉伤;4.腹股沟拉伤。北京大学深圳医院运动医学科尤田

今天给大家介绍一组腘绳肌的训练方法(资料来源于https://www.youtube.com/watch?v=rfZ-i7erbaY):

1.训练者跪在草坪或软垫上,助手牢牢按压住小腿

2.整个练习中,保证头、躯干、大腿成一条直线

3.双手交叉置于胸口,身体从直立状态开始缓慢向前倾,当自觉无法hold住身体、即将倒地时,可用双手缓冲

4.一开始速度要慢,避免受伤,当身体适应这个节奏后可以加快速度。详见图1

初级1组为3-5次

中级1组为7-10次

高级1组为12-15次

图1. FIFA腘绳肌训练方法

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发表于:2018-04-02 07:15

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