预防乳腺癌，你应该知道的事（权威报告发布）

发表者：俞星飞人已读

随着中国乳腺癌发病率逐年显著上升，预防乳腺癌已经成为我们国家恶性肿瘤治疗领域不可忽视的重要工作。医生通常只能参与乳腺癌的早期诊断和治疗，而如何预防乳腺癌更多在于女性朋友对自己的健康关爱和科学知识的普及，这次我为大家带来美国癌症研究所和世界癌症研究基金会的乳腺癌预防的全面和权威报告，这项报告基于5100万人数据（癌症患者350万利例），每10年发布，此次2018年发布为第三版，是近10年来又一项里程碑式的医学防癌指导。相信在这个报告中大家会了解到自己的生活方式是否有存在乳腺癌的发病风险以及如何预防乳腺癌的科学方法。

1.预防乳腺癌方面主要的结果结论

体重增加和体内脂肪过多会增加绝经后乳腺癌的发病风险；（绝经后的女性要注意控制体重和脂肪摄入哦！）
酒精饮料会增加绝经后和绝经前乳腺癌的发病风险；（多度饮酒对任何年龄女性都不是好事情！）
定期高强度的运动可降低绝经后和绝经前乳腺癌的风险；（更直观的数据是每1-2天保证1小时以上的中高强度运动！）
适度的体力活动可降低绝经后乳腺癌的风险；（比如每天坚持散步、外出可选择步行或自行车灯，减少久坐时间）
母乳喂养可降低绝经后和绝经前乳腺癌的风险；（长期母乳喂养不仅对孩子好，对母亲更好！）
对于绝经前乳腺癌，身体肥胖降低了风险。（这项数据显示了西方人群与我国人群的不同，西方人群的乳房偏大、脂肪含量高，乳腺密度偏低，绝经前受激素调控肥胖可能进一步降低乳房密度；但我国人群女性乳房偏小，脂肪含量低，绝经前前乳腺密度偏高，肥胖不一定会降低风险，同时可能还增加其他疾病发病风险，因此要值得注意绝经前女性并非要追求肥胖，一定要适度控制！）

2.饮食因素在预防乳腺癌中的作用

建议多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类（每天至少30克纤维食物，加入全谷物如非淀粉类蔬菜水果和豆类的食物，每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果总计至少400克，吃淀粉类根或茎为主食比如土豆等）
非淀粉类根或茎包括：胡萝卜、萝卜、芹菜（根）、大头菜等等；
全谷物包括糙米、小麦、燕麦、大麦和黑麦；
限制吃红肉（加工肉类、咸鱼或腌制保存食物）每周不超过三份（总重350-500克）；
限制含糖饮料（咖啡减少肝癌和子宫内膜癌风险）；
酒精饮料会显著增加乳腺癌发病风险，因此女性朋友应节制饮酒；
补充性的饮食中（比如各种维生素、健康补剂）适量补充维生素B12对50岁以上人群适用、铁和叶酸适用于孕妇、维生素D适用于孕期和哺乳期妇女。