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医学科普

不好好睡觉,会给自己带来4个问题,损害你的健康,拉低生活质量

发表者:俞永林 943人已读

不好好睡觉,会给自己带来4个问题,损害你的健康,拉低生活质量

波普董健身

发布时间:03-2123:55健康达人,优质原创作者

随着当下科技的发展,人们的工作和生活也发生了天翻地覆的改变。

现如今无论是学生还是工作人群,大家都感觉睡觉似乎是一件很浪费时间的事情。因为现在来看,即便你每天1分钟都不睡,你也有足够的时间去利用。因为你可以去打游戏,玩手机,去工作,参加聚会社交,或者一个人躺着追剧。复旦大学附属华山医院骨科俞永林

有太多的事情想做,也导致很多人从以前的日落而息,变成了现在的“夜忙族”。

现在睡觉似乎是一个强制性的行为,如果不是担心自己会猝死,或者怕影响第二天的工作和学习,我想很多人都会自己选择不睡了。

是的,因为睡眠直接影响着我们的身体健康,所以现在也有越来越多的人群出现了一些睡眠障碍,以及睡眠质量下降带来的诸多苦恼。

在2001年开始,国际精神卫生和神经科学基金会,将每年的3月21日定为世界睡眠日,以此来提醒大家要重视睡眠,重视睡眠对身体的影响。

那么睡眠不足究竟会带来哪些问题呢?

1.睡眠不足,会导致注意力降低和认知能力下降。

如果每晚睡眠不足7个小时,会导致保持清醒的能力和维持注意力的能力,出现一定的缺陷,而这也直接影响着我们的工作和学习。

有相关人士专门做了这样一个实验:在实验中他们把学习成绩排名靠前10%的学生每天的睡眠时间控制在7个小时以下,在时间长了以后,这些优秀学生的学习成绩平均下降了9%。

此外数据显示,如果一个人连续五天睡眠时间不足5个小时,那么这个人的认知能力也是会出现下降的趋势。

可能这样说我们感受不到事情的严重性,不过只要我们换一种角度来看就能够明显的感受到睡眠不足对我们的影响了。

我们试想一下,如果一个人连续48个小时不睡觉的话,那么他的精神状态会是一种什么样子的体现呢?

这样一想,大家的心里是不是就会明了许多了呢?

2.睡眠不足,会导致心血管疾病的患病率上升。

长期睡眠不足也容易导致心血管疾病的发生,睡眠时间的长与短,跟很多种心血管不良疾病都有很多关联。所以保证充足的睡眠时间,也是保证心血管健康的一种低成本,且有效的方法。

3.睡眠不足,导致生活质量降低。

因为睡眠不足会影响你的工作和学习,导致你的效率变得缓慢。因此你就需要耗费比平时更长的时间,来用于处理这些工作和学习任务,长期如此不仅会减少很多社交活动,也会使自己的亲情和友情受到一定的冷落影响。

4.睡眠不足,导致身体激素分泌失衡。

熬夜会加速脂肪的堆积,还会增加了蛋白质分解,这会影响增肌减脂的效率。

不止如此,睡眠过少还会引起睾酮激素水平的下降,这恐怕是无数男人的噩梦

同时如果睡眠过少还会给健身训练带来诸多不利的影响,如无法完成计划里的训练强度目标,导致训练强度降低,这也会影响健身人群的增肌计划。

对于一些经常健身的人来说,大家一定都明白肌肉的生长不是在训练的过程中,而是在我们休息的时候。只有在我们进入睡眠状态以后才会分泌出来大量的激素,从而来刺激我们的发育。而激素的生成又会直接的影响到我们的体液,肌肉以及骨骼的生长。

因此,缺乏睡眠的结果就是会导致肌肉的生长速度减慢,而且会让我们有一种身心俱疲的感觉。

睡多久才算睡眠充足呢?

其实这个就因人而异了,因为就从我们身边来观察,有些人每天只睡5~6个钟头都会看起来非常精神,工作和生活也是打理的井井有条。而有些人每天睡10个钟头也会继续犯困,依旧感觉睡得不够多。

我们应该如何判定自己是否睡够了呢?

首先,我们要了解什么样是一个睡眠充足的状态。当我们在没有任何外界的影响下,自然的睡着,再自然地醒过来,而且还要保证醒来之后非常的清醒,这样才算充足的睡眠。


那么我们究竟应该睡多久呢?

对于大部分人而言,每天睡够7~9个小时就足够了,但每天睡够6~10个钟头都是比较合适的。而如果睡眠时间少于6个钟头或者高于10个钟头,那么睡眠质量也会下降。

没错,睡眠时间也并非越久越好。

如果每天睡眠时间超过10个钟头,那么也会导致你出现记忆力下降,容易疲劳等情况。

晚睡和早睡对身体的影响很大吗?

首先早睡绝对是有好处的,早睡能够减少睡眠的时长,增加睡眠质量。比如你每天晚上10点钟开始睡觉,那么每天早上7点就会很清醒了。而当你越晚睡的话,自然醒来的时间也就越晚。

保持早睡早起的习惯,会让你一整天精神状态很好,而且因为总的睡眠时间减少,你会发现自己的自由时间变多了。

晚睡肯定会造成一定程度的昏昏沉沉之感,但这时候只要有午休的话,是对正常工作影响也并不大,但不午睡的话对健康也不会有过多的伤害。

很多人都会觉得晚睡之后精神状态变得很不好,这可能是由于你无法控制阳光对褪黑素的影响。比如当你只睡了5个小时的时候,有人替你拉开了窗帘,或者中途打开了灯,也会导致你的睡眠质量下降。

最后,提醒大家一定要重视睡眠对于身体健康的诸多影响,也尽可能地让自己养成早睡早起的习惯,因为这样可以让每日的时间利用率获得更大的提升。 

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2020-03-23 09:21

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