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医学科普

悄悄告诉你,这18种方法称出来的不是“真实体重”……

发表者:俞永林 202人已读

悄悄告诉你,这18种方法称出来的不是“真实体重”……

生命时报

发布时间:04-24  14:06

“昨天还是50公斤,一天就涨了2公斤?”

“吃饭之前49公斤,吃完就变成50公斤,是不是吃太多了……”

“忍饥挨饿节食1周,好不容易瘦了2公斤,一顿饭就涨回来了!”

你是否也格外关注自己的体重?这项从我们呱呱坠地就开始的“计量活动”,不仅备受减肥人群的重视,也是体检时一项重要的指标。体重关系到的不只是身材,还有内在的健康。复旦大学附属华山医院骨科俞永林

你称的体重一定是正确的吗?《生命时报》整理18个称重时常见的错误,并教你如何正确称重。


受访专家

中国营养学会前理事长 程义勇

北京大学肿瘤医院营养科主任 方 玉

本期编辑:杨萌


你的体重可能称错了

大多数人认为称体重是非常简单的,往体重称上一站就行了。这样称出来的体重受多种因素影响,并不准确。

称重时,你可能会犯这18个常见错误:


没有考虑天气

这并不是因为不同的天气条件会影响你的体重,但是,体重秤可能会对不同的天气状况做出反应。

电子体重秤会在很冷的时候,或者湿度比较高的时候呈现更大的读数,有时候甚至多出3.5磅(约3.1斤)。

周一早上称重

周末在家,很容易被垃圾食品“诱惑”。因此,周一称重只会恶化“周一焦虑症”。

与其在周一早上踏上体重秤,不如试试在周五早上称重。 这时体重秤会告诉你,这一周为健康生活付出了多少努力。

洗澡后称重

很多人喜欢在洗澡后顺便称一下“净重”,但是洗澡后称重,你的体重肯定会让你“失望”。

皮肤是人体最大的组织,会在洗澡时充分吸收水分。洗澡或游泳后,你的身体会吸收1到3杯的水。除此之外,头发在湿的时候也会更重。

晚上称重

一天中,你的体重可能会有几斤的波动。在晚上到来前,你至少已经吃了3顿饭,喝了很多水。

因此,在早上称重得到的结果会比较准确。

锻炼后称重

很多人认为,锻炼后燃烧了许多卡路里,是称重的好时机。锻炼后,体重秤的读数可能比平时小,这是因为你流了汗。每流16oz(约450ml)的汗,体重就会减轻大约1磅(约0.9斤)。

但是,这些减轻的体重不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量,而是流出水分的重量。一旦再喝水,体重就会反弹。

更加有效而准确的方式是,在锻炼后的第二天早上称重。

称重前摄入了很多钠

如果吃了许多富含钠的食物,比如香肠、培根等快餐或加工肉,身体会保留比平时更多的液体。前一天晚餐吃了咸的东西,第二天早上的体重读数可能就更大。

每天称重

体重每天变化5磅(约4.5斤)左右是很正常的。它取决于身体内保留的液体量,或者所吃的食物。

如果暂时减少碳水化合物的摄入,体重就会下降,但这个下降并不是永久的。一旦再次开始摄入碳水化合物,体重就会反弹。

每天称重容易养成不良的“体重秤依赖症”,导致过度关注体重而焦虑。这种情况下,身体会产生一种压力激素“皮质酮”,更加渴望脂肪和糖。

没有经常称重

除了每天称重,太久不称体重也不太好。一个月甚至数月不称体重,就无法了解体重的波动,判断是哪一个因素影响了体重。

使用不同的体重秤

有些人的家里可能会有多个体重秤,或者在健身房和家里分别称体重。不同的体重秤会给出不同的读数,这个差异可能多达10斤左右。

把体重秤放在错误的位置

体重秤显示错误的读数,可能只是因为它被放置的地方不对。地毯、瓷砖和木地板都会导致体重秤无法校准。

正确测量时,要把体重秤放在平坦坚硬的表面上,以便得到正确读数。

使用电子秤

电子秤既普遍又方便,但却很容易变得无法校准。因此,最好经常校准电子秤,确认电池是否有电,或者给固定重量的物体称重来确定准确程度。

过度关注体重

如果体重秤的读数和你预想的差别太大,提醒自己,这些读数只是暂时的。

测量体重时,不要太过患得患失,通过体重来评价整个减重的过程。保持良好的心态,专注积极的变化,不要太过焦虑或者是担忧。

在不同的时间称重

一周内的不同时间称重,会得到不同的答案。为了得到较为稳定的体重波动记录,最好在早上同一时刻称重。

穿着衣服称重

称重时,尽量穿最少的衣服。如果穿着衣服称重,女性可以将体重读数减去1.75磅(约1.58斤),男性减去2.5磅(约2.26斤)。

当然,最简单的办法:干脆光着称重。

不了解自己的身体

一味依赖体重秤上的读数,反而不了解自己的身体。如果感觉自己变轻了、衣服变松了,即使体重秤上的数字变大,也尽管无视它。

没有考虑身体组成

比起体重,很多人都忽略了身体组成这样一个重要的健康参数。例如,一个肌肉发达的人在体重上可能偏胖,但如果考虑身体组成分析,就会发现这个人有相当健康的体脂率和体重。

使用单一数据的体重秤

有些体重称除了测量体重外,还会显示体脂率、体内水分含量、骨密度和身体质量指数(BMI),这种体重秤有助于更全面地了解自己的身体。

使用不准确的体重秤

购买体重秤之前,记得看一下评价,避免买到质量较差的体重秤,称出错误的读数。

胖瘦不只看体重

人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成,一个人的体重,并不能断定是“胖”还是“瘦”,还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。

体重指数(BMI)

对于超重和肥胖的标准,各国稍有差别。我国BMI正常范围为18.5~23.9,超重为24~27.9,肥胖为超过28。

计算方法:BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

体脂率

体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。一般来说,成年人的平均体脂率为:男性15%~18%,女性22%~25%。

当男性脂肪比例超过25%,女性超过32%,体脂率与疾病之间联系就会显现。体脂率超标,才是我们应该避免的“肥胖”。

要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪,但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定,准确率要高于体脂仪。

腰围、腰臀比

不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”,有的人是腹部,有的是四肢,还有人是臀部。如果四肢不胖,肚子很大,就是最危险的腹型肥胖,也称中心性肥胖

此类人群的脂肪主要堆积在腹部,直接压迫内脏,会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病风险。

腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。世界卫生组织建议,男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,需要及时进行体重管理。


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发表于:2020-04-26 10:01

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