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医学科普

“喂,你的颈椎还好吗?“简单有效的颈椎操,一起来练吧

发表者:曾忠友 114人已读


           图片1.png嘉兴江南医院骨科曾 忠友

据不完全统计:全国约1.5亿人患有颈椎病,如果不及时进行治疗,会给日常生活造成很大的影响,必须引起大家的重视。

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经常伏案工作的你,经常低头劳动的你,是否常常有这样的症状呢?

1.总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛

2.颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不

自如活动

3.头晕目眩耳鸣恶心呕吐眼睛发干发涩

4.失眠多梦记忆力下降

5.手臂无力、手指发麻、反复落枕

6. 肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退

如果出现以上情况两条或以上,那就要引起你的注意了,需要及时

去正医院专科门诊就医。

我们常说,害怕什么来什么?什么是潜伏在我们颈椎周围的“杀手”?

1.长时间低头或者久坐:

颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间绷紧,会导致劳损,易引起颈椎间盘突出,颈椎不稳等

                         图片3.png

2.粗暴按摩,可导致软组织损伤:

对于颈椎不适,正确、专业的按摩确实可以舒筋活络,消肿止痛的作用,但盲目粗暴按摩颈部可能带来不良后果,出现或加重颈髓损伤的可能性。

3.睡觉长期不用枕头或者枕头过高,可导致颈部软组织劳损:

对于习惯低头工作的人来说,仰头睡觉可能会增加舒适性,但如果长期如此,颈部软组织长期紧绷,会出现劳损,对颈部健康不利;同样,枕头过高也不利于颈椎在自然状态下放松休息,这改变颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病

4.“北京瘫”会导致颈椎病发病几率增大:

很多人喜欢一下班就窝在沙发里,或者出门在车里也是喜欢窝着坐,觉得这样舒适又惬意,其实,这么“弯腰屈颈,影响了整个脊柱的弧度,只会加重肌肉骨骼的不适。

5.穿高跟鞋,明显增加椎骨压力:

穿高跟鞋会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,脊柱为了维持平衡,腰椎过度前凸,胸椎过度后凸,增加周围软组织张力,长此以往,会加带脊柱退变,甚至不稳定。

6.趴在桌子上睡觉,容易使颈椎变形:

这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了

就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

分析了隐藏在颈椎周围的种种“杀手”,听起来还是可以避免的,那么我们该怎么预防呢?

动作一:摇头晃脑

摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

 动作二:米字操

想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

动作三:左顾右盼上下看

假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

动作四:10点10分操

10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

动作五:扩胸运动

主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。

                                             


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发表于:2020-07-07 16:44

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    t***6 2020-07-14 12:57:47

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