张静_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.0

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 2669

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
张静

张静

主任医师 教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

随笔

孕前准备之运动篇

发表者:张静 672人已读

 张静医生有话说:常在门诊告诉孕前女性,需要进行适当身体锻炼。其中瑜伽是很好的,推荐一下。

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会妨碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。成都市妇女儿童中心医院妇科内分泌中心张静


备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式,其主要目的是让女性的心境平和,并帮助其改善身体的大环境,对迎“好孕”效果十分显著。

猫伸展

功效:活动脊柱,加强脊柱灵活,也可缓解腰背部酸疼。


动作:1.四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。腿分开与髋部同宽。
   2.吸气,头和臀朝两个方向延伸。
   3.呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
   4.保持缓慢呼吸,做58次练习。

虎头摆尾式

功效:通过左右转动,让血液在骨盆流动,滋养骨盆,为备孕做准备。


动作:1.在四肢点地做准备。
   2.呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
   3.吸气回正。
   4.呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
   5.左右为一次,保持5次练习。。

束角式

功效:滋养髋部,促进髋部血液循环。


动作:1.两脚心相对,膝朝两侧打开。
   2.两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
   3.呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
   4.保持8个呼吸,可重复练习3次。

鸽子式

功效:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。


动作:1.右腿平放于身侧前侧,勾脚。
   2.左腿向后挺直伸展。
   3.两手放于身体前的地面上,挺直背部。
   4.呼吸,上身向前,手臂落地。
   5.如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
   6.反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

猫式腿展开

功效:加强腿臀力量,打开髋部。


动作:1.四肢点地准备。
   2.右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
   3.重心不要太多转移到另一侧。
   4.下落腿,左侧同样练习
   5.左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。

月亮呼吸调息

功效:平静大脑,缓解压力、焦虑。为备孕做准备。


动作:1.找到舒服的盘腿位置。
   2.右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
   3.吸气,大拇指轻按住右鼻道,左鼻道吸气。
   4.呼气,无名指轻按住左鼻道,右鼻道呼吸。
   5.左右为一次,做11次。
   6.建议晚上休息前习练,保持呼吸时间长度相等。

图文来源于网络

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2015-12-17 20:20

网上咨询张静大夫

张静医生暂时不接受网络咨询

张静的咨询范围: 月经紊乱、更年期、青春期疾病,妇女保健及产后康复,妇科常见疾病诊治 更多>>