张丽君_好大夫在线

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.2

在线服务满意度 100%

在线问诊量 1315

返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患友咨询 心意礼物 患友会

张丽君

主任医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患友咨询 心意礼物 患友会

医学科普

怀孕了,坐卧站走都有讲究,千万别不当回事!

发表者:张丽君 人已读

赵志刚 优生优育科学优生优育营养研究中心 今天
怀孕十个月对每一个女性都十分特别,不仅仅和胎儿共命运、同呼吸、感受胎儿的每一次成长,身体还会出现各种不适,如孕吐、腰酸、水肿等,甚至最平常不过的睡觉、走路都变得困难。

其实,随着胎儿的生长与发育,孕妈妈的体形和身体状况会发生很大的变化。如果孕妈妈的坐、卧、站姿及行走姿势等不正确,极易会引起身体不适,甚至有损胎儿健康。

坐的最佳姿势

在怀孕期间孕妇不要坐太低的凳子,否则会压迫腹部;同时不要久坐,由于孕妇的血液黏稠、腹腔的压力也会比较大,所以下肢的血液循环会比较弱。如果孕妇长时间久坐,会引起下肢水肿、静脉曲张,甚至有可能出现下肢的血栓。

孕妇最佳坐姿:
1.孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。

2.最好选择带大靠背的椅子,再加一个靠垫,尽量往后坐,让腰部以一个比较舒展的状态靠在椅子背上。

3.膝盖与臀部要处于同一水平,双腿可以适当平行叉开,把身体的中心放在脚心。
注意:孕妇坐的时候不要让大腿高过肚子避免压迫腹部,也不要跷二郎腿,两只腿也不要交叉搭起来。

4.如果孕妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。

站的最佳姿势

由于羊水和胎儿的原因,孕妇的体重会不断上升,孕妇哪怕站一会儿就觉得累。如果长时间站立,不仅易引起腰背痛,还会减缓腿部的血液循环,而加重下肢浮肿和静脉曲张。

孕妇最佳站姿:
1.孕妈妈站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。

2.如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。

并且,孕妈妈必须定时让自己休息一会儿,坐在凳子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。

行走的最佳姿势

由于孕妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,因此在行走时要特别注意。

孕妇最佳行走姿势:
1.孕妈妈在行走时不要太心急,要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。

2.目前市场上有一种孕妈妈托带,能帮孕妈妈托起沉重的腹部,使孕妈妈行走起来轻松一些。

3.徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。孕妈妈一旦感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。

躺的最佳姿势

怀孕之前女性都是怎么舒服怎么躺,怀孕之后就要注意躺的姿势了。

孕妇最佳卧姿:
1.孕早期,不需要特别改变姿势,怎么舒服就怎么躺,但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下,如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势。

2.孕中期、孕晚期要采取侧卧位,尤其是孕晚期尽量采用左侧卧。因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10~15度,左侧卧可使右旋转的子宫复位,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。

3.为了缓解不适,可以使用孕妇枕,以减轻腰背、腹部负担。

需要提醒的是,起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床,尽量不要用腹肌的力量直接起身。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2019-08-09 11:15

张丽君大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

张丽君大夫电话咨询

张丽君大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

网上咨询张丽君大夫

张丽君的咨询范围: 妇科肿瘤、产科产前咨询、孕期胎儿营养管理及危重产科处理、生殖内分泌疾病及不孕症的诊治 更多>>

咨询张丽君大夫