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医学科普

【孕校素材】孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的?助产联盟今天

发表者:张丽君 人已读

都说“怀孕后像女王”,各种待遇轮番享受,但这仅仅是外人看上去的表象而已,不仅各种孕期表现总让孕妈很不舒服,越来越大的肚子,也是经常遇到各种“困难”,并且还总是得小心翼翼。现总结“孕期安全图鉴”,一起来看看,在妈站立、坐、躺、弯腰、上下楼这些“小动作”上,可能潜藏哪些隐患,孕妈又有哪些不能忽视的“小细节”。

睡姿
一般怀孕后,去产检,医生大多建议准妈妈睡觉时要“左侧卧位”。因而很多准妈妈就很听话,睡觉一直都是左侧卧位,而且躺那儿都不敢动,结果睡得很累,甚至腰疼等。

?怀孕后,一定要每天都“左侧卧位”睡觉吗?
其实,怀孕后采取“左侧卧位”的睡觉姿势,并非一定要这样做,没有特殊情况,准妈妈可以选择自己感觉舒服的姿势睡觉。到了孕晚期,可以尽量左侧卧位睡觉。

准妈妈腿脚疲劳、水肿、小腿抽筋时,可以这样做:

可以放个垫子在双腿之间,也可以把垫子放在脚下,抬高双腿,这样睡眠效果会更好;也可以买个孕妇枕抱着睡,这样会让孕妈感觉更舒服些。

上下楼梯

准妈妈们都知道,经常上下楼梯,有利于顺产,因此不少准妈妈会有意的经常走走楼梯。但是准妈妈“上下楼梯”锻炼也注意事项:

不要猫腰或者是过于挺胸顶出肚子,以免被被隆起的大肚子遮住了视线,只要伸直背部就可以了;
尽量把手扶在楼梯的栏杆或者墙壁上,寻找好支撑,有助准妈妈轻松上楼,也可以减少意外发生;
要看清楚楼梯台阶,并且将“整只脚”都踩在楼梯台阶上,不要只踩一半台阶,这样很容易打滑摔倒。

坐姿
准妈妈在孕期,大部分孕妈站立的时间相对较少,大多是坐着或躺着,那坐着时“会坐”就很重要了。

正确姿势:准妈妈在坐着休息或看电视时,尽量保持背挺直,背部紧贴着靠背,因为椅子的靠背可以支撑腰背部,减少对腹部的压力,或放一个小靠垫在腰背部。

注意事项:

坐着的时候双腿不要交叉(不要跷二郎腿),并且最好在两脚下面垫个小凳子,双脚抬高些,这样有利于血液循环;
如果是在空调房坐着,最好穿个长裤或在双腿上盖个小毯子,因为经常坐着,可能会导致腿部受凉出现抽筋等不适。

站立

准妈妈站着的时候,应该选择一种比较舒适的姿势,应该两腿平行,两脚稍微分开,把重心压在脚心附近,这样就比较不容易疲劳。

如果需要长时间站立的话,为促进血液循环,可以尝试着把重心从脚趾移到脚跟,然后时不时的稍微活动下腿部,放松下腿部肌肉,在觉得有酸麻感觉时,就必须要坐下来休息了。

另外,还是建议孕妈们,若是没有特殊情况,最好不要久站,以免因为太过劳累,发生意外情况。

弯腰

怀孕后,很多准妈妈是不太敢做“弯腰”动作的,生怕挤压到宝宝。

孕晚期胎儿越来越重,那胎宝宝的体重也会让准妈妈的脊椎压力增大,并引起准妈妈背部疼痛,再加上肚子大也不方便,所以准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成负担。

但是生活中总避免不了需要弯腰的时候,在准妈妈确认必须要弯腰时,那一定要注意安全,俯身时不仅要慢慢轻轻向前,还要屈膝下蹲,同时把全身的重量分配到膝盖上。

起身

怀孕后,准妈妈的肚子越来越大,行动也就越来越不方便,而不同的孕期,起身时的注意事项也不同。

怀孕早期,由于早孕反应,不少准妈妈会头晕,因而起身时一定要缓慢,避免过猛过急;
怀孕中期,胎儿相对稳定,准妈妈的状态也相对较好,倒也没有特殊注意,注意兼顾安全就好;
怀孕晚期,肚子已经很大了,越来越不便,那准妈妈起身站立时要尽量缓慢有序,以免腹腔肌肉过于紧张;如果准妈妈是“躺在床上”需要起身的话,那么要先侧身、肩部前倾、屈膝、然后用肘关节支撑起身体,盘腿,然后再从腿部从床边移开并坐起来,起身的过程中一定要注意安全。

可能有的准妈妈觉得这些日常姿势并不会对胎儿造成影响,在觉得行动自如时就不会重视起来。但有时候意外总是发生在某一瞬间的,所以只有充分注意日常的动作,才能充分保证自己与胎宝宝的安全。

图/文来源:田金辉

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2019-12-02 13:50

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