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张庆彬   副主任医师

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抑郁症

秋冬谨防抑郁症复发 康复期调理注意6要点

发表者:张庆彬 人已读

秋冬谨防抑郁症复发 康复期调理注意6要点


摘要:抑郁症经系统治疗康复后,一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的合理安排一些娱乐活动:常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动,治疗缓解后也可参加一些旅游,换一个心情,这样能够更好的消除抑郁情绪。河北燕达医院心理咨询门诊张庆彬

一些抑郁症患者在康复后又会出现复发的现象,那么怎样才能防止抑郁症复发、在康复期调理需要有哪些注意呢?

抑郁症康复期调理

抑郁症康复后,一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的安排一些娱乐活动:常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动,也可参加一些旅游,换一个心情,这样能够更好的消除抑郁情绪。

抑郁症是我们生活中常见的一种精神心理疾病,它会给患者的心理健康造成很大的伤害,还有可能会让患者有企图自杀的想法,带来的危害是非常巨大,而且复发率出奇地高,很多患者反反复复得不到根治,所以,我们今天就来聊一下抑郁症康复期如何调理才能减少复发几率?

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河北燕达医院心理咨询门诊的心理专家建议:

1.调整心态

抑郁症康复后,一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的安排一些娱乐活动:常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动,也可参加一些旅游,换一个心情,这样能够更好的消除抑郁情绪。

2.户外运动

一定要采取措施做好抑郁症出现复发的预防。长时间从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

3.避免刺激

由于抑郁症的危害十分严重,治疗应趁早,康复后也要防复发。抑郁症病人在生活中要适当作些保护,避免受刺激,受干扰:如让自己比较上盖或是对自己的精神有一定刺激的地方千万不能去,同时对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。

4.保证睡眠

要想有效的预防抑郁症复发,要尽可能的采取措施让自己有好的睡眠。

5.多交良友

抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

6.规范饮食

海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用,使人的心理焦虑减轻。此外,像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有,患者在进行抑郁症自我调节时,要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度,进餐时情绪激动、愤怒,或者餐后立即用脑、用力工作劳动,均不利于抑郁症状的消失。

治疗失眠抑郁、焦虑等慢性心理疾病。有效治疗不复发,你还在等什么,黄花菜都要等凉了!——河北燕达医院心理咨询门诊   张庆彬

相关链接:抑郁症的10个前兆 可进行抑郁症自查

    现代社会中,很多人都承受着各种各样的压力,有不少人却因为长期沉重的压力而患上了抑郁症。但是很多抑郁症的患者都没能及时发现疾病,其实,在生活中还是有必要多了解抑郁症的10个前兆的。

如今现代社会经济社会高速发展,在这个时代下很多人都面临着各种各样的压力,有些人因为长期沉重的工作压力或者学习压力,以及生活压力常常出现低落、抑郁的心情,而如果这种情绪长久得不到缓解,很容易患上抑郁症。而有些人对抑郁症的前兆缺乏了解,导致自己出现抑郁症都没及时发现,那么,下面就一起来了解一下关于抑郁症的10个前兆吧。

一、长期低落的情绪

往往长期低落的情绪是抑郁症这种疾病最常见的一种前兆,一般患者会常表现为情绪抑郁或者泣不成声,同时也有不少抑郁症患者会有精神麻木、没有什么伤心的感觉的表现。

二、坐立不安、焦虑

大部分的抑郁症患者都会有坐立不安以及焦虑的症状表现,而焦虑常常会使得可以引起缺乏耐心和愤怒。

三、食欲减退

很多抑郁症患者会有食欲减退的前兆,一般在饮食上都没有什么胃口,面对美味佳肴不再为之所动,提不起食欲。

四、体重减轻

由于很多抑郁症患者在都有食欲减退的前兆,因为有食欲不振、胃纳差,从而很多患者都有体重减轻的前兆。

五、生活没动力

很多抑郁症患者都会生活中感到没动力,对什么都没兴趣,往往对以前重视的事情也变得漠不关心了,有时候甚至要强迫自己才能去完成自己以前感兴趣的事情。同时,患者对很小的事情也会有沉重负担,没有动力去完成。

六、疲乏或浑身无力

大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状,常常会感到浑身不适,疲乏或浑身无力是抑郁症的常见前兆。

七、自我评价过低

抑郁症患者还会有自我评价过低的前兆,患者常常会出现强烈的自责、内疚、无用感、、无助感的症状表现,严重时甚至出现自罪、疑病观念。

八、难以集中精力

通常患者都会有做事难以集中精力的前兆表现,做事常常没有散发出正常思维,使人难以集中清晰地思维、精力,甚至难以作出一个很小的决定,甚至是会使得患者更加会感到挫折感和厌恶感。

九、睡眠质量下降

睡眠质量下降也是抑郁症的一个前兆,患者常常会出现入睡困难、浅眠多梦、易惊醒的表现,甚至是早醒,例如凌晨两三点就醒来了,且醒来后再难以入睡,还有一种情况就是有些抑郁症患者会有睡得太多表现,除了正常的夜间睡眠外还需要经常性的打磕睡,这两种情况都让患者有睡眠质量下降的表现。

十、自杀观念或自杀行为

对于严重的抑郁症抑郁症患者会有想自杀的表现,想到以死来解脱痛苦,严重者往往采用隐蔽性、计划性极端自杀行为。

以上就是关于抑郁症的10个前兆,抑郁症常常使患者出现负面的情绪、睡眠质量低、食欲减退的表现,甚至是自杀,这是非常严重的。所以如果出现以上这些前兆表现的人,应该要重视起来,应该及时作出积极的处理,尽量控制自己的病情。

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发表于:2019-11-06 15:34

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