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医学科普

呼吸操锻炼——不啻任何药物

发表者:张纾难 人已读

如何进行呼吸操训练

 

一、意义

(1)呼吸操锻炼对于慢阻肺肺纤维化患者来说,其改善肺功能的作用不亚于任何药物治疗,且作用持久;中日友好医院中医肺病科张纾难

(2)对于吸烟者更有助于改善肺功能,减少吸烟对人体的危害;

(3)对于健康人来说,呼吸操锻炼同样能起到延年益寿的作用。

 

二、口诀

不用吃药不花钱,    动静结合天天练;

“长吁短叹”疗肺疾,“捶胸顿足”度百年。

 

    三、方法

(1)静操——“长吁短叹”

动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

动作详解:①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;③慢慢呼出(7~15秒),腹部凹下;④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

 

(2)动操——“捶胸顿足”

动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。

动作详解:①自然站位,双手下垂虚握空拳;②左手击打右胸,同时右手击打左背。再以右手击打左胸,同时左手击打右背;③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(亦可在行进中配合击打代替下蹲动作)。每次10分钟,每天至少2次。

 

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发表于:2009-11-05 15:41

患者评价
  • 游** 2010-11-01

    非常好易学

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