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赵东奇   副主任医师

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医学科普

身体最爱的保健时段 (转载)

发表者:赵东奇 人已读

     人体有生物钟,健康也有时间表,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。本期,《生命时报》结合国外多项研究,并采访了相关专家,从饮食、运动、起居等多方面,总结出有益健康的最佳时间,让保健功效事半功倍。

  饮食篇


  三餐:早7点,午12点,晚6点~7点。解放军309医院营养科主任左小霞指出,早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。松原市中医院推拿按摩科赵东奇


  喝茶:早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点。中国中医科学院教授杨力指出,人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。杨力表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。


  吃水果:上午九十点。北京朝阳医院营养师宋新说,上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。


  喝酸奶:饭后2小时。美国《女性健康》杂志刊文指出,饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。


  运动篇


  运动强身:下午四五点。很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有心脑血管疾病的人容易发生意外。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆指出,一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合运动健身。英国谢菲尔德大学的研究发现,17:00~19:00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。


  运动减肥:下午4点~6点。“台湾优活健康网”转载美国一项研究称,下午4点~6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段,要减肥的人不妨抓住这个时间,做一些高强度的有氧运动。另外,女性月经后7天做一些塑形运动,有助减肥。美国库勃有氧研究所还发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,用几分钟时间做做运动,有助于身体消耗热量。


  起居篇


  刷牙:饭后3分钟。研究发现,这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。另外,每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。


  睡觉:午1点,晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现,深睡眠从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者,晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。


  晒太阳:上午10点和下午4点。杨力指出,在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。


  泡脚:晚9点。从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。


  性爱:早7点,晚10点。美国“环球新闻网”刊登的一项研究发现,清晨7点左右是男女性致最高的时候,此时男性体内雄激素水平最高,兼有晨间勃起,性爱质量也会很理想。晚上7点到10点,尤其是10点男人性致勃勃,女人意兴阑珊。


  疾病篇


  妇科检查:月经结束3~7天。首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美说,阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病,诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞,这些检查都在月经干净后3~7天内做最好,否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。


  查乳腺:月经开始后第10天。此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止的状态,这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小,可以比较自由地选择就诊时间。


  拔牙:下午。欧洲科学家研究发现,下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感,因此建议尽可能在下午拔牙。


  哮喘:上午。南方医科大学南方医院呼吸科主任蔡绍曦介绍,哮喘的症状在上午最明显,因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过,呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能,所以也应早上就诊。


  测血糖:早上六七点。《美国医学协会杂志》刊登的一项研究称,早上六七点钟测的空腹血糖,是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。


  锻炼大脑:早10点~11点,晚8点~9点。美国《女性健康》杂志刊登一项研究称,这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题或拼图游戏,有助于锻炼大脑。


本文转载自http://user.qzone.qq.com/374430650/blog/1399681126


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发表于:2015-12-10 13:04

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