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医学科普

老年人为何易抽筋? (转载)

发表者:赵东奇 人已读

抽筋,相信阿姨爷叔们都碰到过,伸个懒腰、睡个觉、做运动等等都可能随时发生抽筋情况!抽筋是缺钙的表现吗?为啥经常会抽筋?要紧伐?一起来了解~~

中老年人抽筋之八大因素

骨质疏松:老年人骨质疏松,血钙水平过低,肌肉应激性增加。松原市中医院推拿按摩科赵东奇

●寒冷刺激:如夜里室温较低,睡眠时被子过薄或腿脚露在被子外,游泳水温较低等。

●过度疲劳:休息不足或休息过多会导致局部酸性代谢产物堆积,引发肌肉痉挛。走路或运动时间过长,会使下肢过度疲劳或休息不足等,都可使乳酸堆积,肌肉发生疲劳。

●睡姿不好:睡眠姿势不正确会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

●身体有病:心脑血管问题,如脑炎、脑血管病、帕金森病等;运动神经问题,如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等。

●缺钙状况:在肌肉收缩过程中,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖,为肌肉补充足够的能量。

●血糖过低:此时肌细胞的细胞膜兴奋性增高,肌肉就不老实工作了,以抽筋来示威。

●水电解质失衡:因长期使用利尿剂或液体摄入不足,会出现失水导致的抽筋。经常抽筋要紧伐?

中老年人易发抽筋,与肌肉、神经或血管功能的衰退有一定关系,而有些情况则可能是慢性病用药导致,如果经常无故发生抽筋,可能提示身体保护机制出问题,应到医院求诊,不要忽视。

这些抽筋你碰到过么?

突发抽筋该怎样处理?

发生抽筋时,你先不要紧张,通常对肌肉进行反向的牵拉可缓解状况。

手指抽筋时的处理

握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。手掌抽筋时的处理

●用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。

●手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。上臂抽筋时的处理

●握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。腹肌抽筋时的处理

●平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次。

腰部抽筋时的处理

●低头弯腰用两只手分别摸自己左右脚面,多做两组见效。

胯部抽筋时的处理

●双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。大腿抽筋时的处理

●弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,反复多次即可。

小腿抽筋时的处理

●运动时发作:可用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,尽力伸展腓肠肌(小腿肚子)。

●夜间发作:需立刻坐起,把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,或马上下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。如何预防小腿抽筋?

这是中老年人最易发生的抽筋状况,可做做以下动作进行预防。

睡前做做拉伸动作:盘坐,一只脚向外伸直,同侧手伸直抓住脚尖往身体方向压,或用毛巾套住做拉伸。做完换另一只脚。

睡前泡泡脚:每天临睡前用40摄氏度左右热水浸泡双脚(水至踝关节为宜),保持水温浸泡约15至20分钟,可促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛。尝试侧睡:仰睡时脚踝伸展,肌肉松弛,棉被压身上更易抽筋。改成侧睡,盖轻些的棉被,可能改善抽筋。

多按承山穴:平时多按压可预防半夜抽筋;抽筋突发时按压此穴也有急救功效!(微微垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。)脚趾抽筋时的处理

●腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

●用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

脚底抽筋时的处理

●呈分腿蹲姿势,双手触地,将身体重心放在后脚(抽筋脚)上,然后将后脚膝盖前移,脚趾着地并弓起脚掌,保持一段时间直至抽筋缓解。

本文参考:生命时报、搜狐网、新浪网

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发表于:2018-10-11 23:58

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