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腰痛园地

防治腰痛运动处方

发表者:赵森 人已读

腰痛,一般包括腰肌劳损、椎间盘突出等。运动处方防治的范围为无器质性改变的腰痛综合征。陕西省洋县医院骨科赵森

第一套

双手紧紧抓住一根横木,两手间相距60厘以双脚刚刚不着地为度。先均匀呼吸,腰腿放松下坠,然后以腰胯为中心,向前、后、左、右轻柔摆动,待疼痛减轻改为沿顺时刽方向和沿逆时针方向晃动。注意摆动和晃习范围都要逐渐增加,千万不要大摆猛晃,以免引起剧烈疼痛。另外为了避免患者抓不紧校对手松跌下,可由别人站在他的对面,握紧患者横木的双手,如果疼痛严重不能悬吊,可改为双脚着地、由他人卡住患腰做轻柔的逐渐增处范围的摆动和晃动。

第二套

俯卧,双手反背在腰部两侧成叉腰状,拇指在后,其余四指在前。先随意呼吸,拇指寻找压痛点,要是有好几个压痛点就先确定最痛的那一点。然后,吸足气憋住,直到憋不住了再呼出,连续做5一10次,这时双拇指只定位不加压。

最底随着呼气的进行,双手拇指沿体表垂直方向下压,到最深处时保持不动半分钟,连续做5~10次,其它痛点依次做。此法也可以坐着操作,或俯卧位由家人操作。下压的力量以能耐受为度。

第三套

仰卧,双腿屈起,拇指放在腹部,先寻找与腰部痛点对应的腹部位置。呼气,拇指顺势下压,到不能耐受时稍微放松一点,保持此压力不动,一呼一吸五十次后,顺着吸气腹部凸起时放松压力。在点按完一个腰痛点时应的腹部位置后,再顺次做其它腰痛点对应的腹部位置。注意,做此法正确的呼吸方式是,吸气时腹部凸起。而呼气时腹部陷下。如果找不准对应位置,可改为捏拿中院穴(胸骨下端到肚脐连线的中点,),方法是选定穴位后用一手拇、食二指纵向放在穴位两侧,乘呼气腹部陷下之机,捏紧深部肌肉(注意,不是皮肤).吸气时放松,连做3一5次。体弱力小的患者,可用另手拇、食指协助用力捏拿,或由他人代替捏拿。

第四套

如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些”按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

第五套

抖腿:站立位,用健侧腿持重,患们放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉:至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

第六套

牵拉:扒在床上,双手抓住床关,由家属一人或两人患者的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5-10次。

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发表于:2008-12-18 19:44

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