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腰痛园地

不要让你的“腰龄”超标!

发表者:赵森 人已读

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。很多白领的腰椎都在超龄服役,这将导致以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症,在中青年人中的发病率越来越高。陕西省洋县医院骨科赵森

对于白领来说,工作一忙起来,趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在你可能还没什么不适的感觉,但实际上你的腰椎已经开始加速退变,健康隐患就此埋下。

白领一族,不妨抽空测一下自己的“腰龄”,可以拿自己的同龄人做参考物:比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛的。如果是这样,你真的得反省一下了,你的“腰龄”很可能超标了,说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。

如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的保健动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外,每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,哪怕走动一下都有好处,最好能做做跳跃运动,轻轻蹦个一、二十下。可别小瞧了这个简单的动作,它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。

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发表于:2008-12-18 19:51

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