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医学科普

近视如何预防?

发表者:赵婧 人已读

近视的预防需采取综合措施。

第一,建立儿童屈光发育档案,做到早发现、早检查、早干预。

儿童青少年近视眼的防治,越早发现,越早采取干预措施,孩子的视力受损就越轻,视力保护也就越及时。因此,定期检查,建立儿童屈光发育档案非常重要。

儿童屈光发育档案,是为每位孩子建立一本详细记录眼睛发育阶段眼球变化的档案记录,内容包括姓名、性别、身高、体重、视力、验光度数、角膜屈光力及曲率半径、眼轴长度、眼压等。因为儿童在生长发育阶段,眼球和身体一样在发育,屈光状态也处在不断变化中。儿童出生时多为远视眼,到青少年期变为正视状态,再进一步发展为近视。在这一过程中,眼球各参数也不断发生变化。建立儿童屈光发育档案就是有计划地记录、跟踪儿童屈光发育过程中各参数的变化,动态观察屈光发育的变化趋势,可在早期就发现异常的屈光状态并筛查出弱视、斜视等其他眼病。通常儿童在出生后1个月进行眼健康筛查,1岁后每半年检查一次,直至青春期,建立屈光档案的主要对象为3-12岁的儿童,通常每隔半年需进行一次检查及记录。

第二,增加户外活动时间

有研究表明,“户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素,其保护作用与光照强度有关。因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数十倍。一方面,户外强光的照射下,可以让眼球产生一种叫多巴胺的物质,这是一种强烈抑制近视进展的物质。光照越强,多巴胺分泌越多,近视进展越缓慢。另一方面,户外环境中大部分物体离眼睛很远。譬如在海滩上看书,除了一本书离眼睛很近,其他所有物体都很远,保护性离焦远远大于有害性离焦,这种情况下近视不易发生发展。相反,在局促的卧室内、封闭的书桌前,几乎所有物体都离眼睛很近,有害性离焦的比例远大于保护性离焦,近视就趋于进展。而且,在阳光下,瞳孔会缩小、景深加深,模糊减少,可以抑制近视的发生。每天在户外多待40分钟(哪怕坐草坪上不动),近视发病率就可以降低9%;每天在室内打乒乓球2小时,效果却不明显。因此,提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间,可有效减少近视的发生,建议每周14小时以上,也就是平均每天2小时。只需要在户外待着,哪怕只是坐着晒晒太阳也行。但是,近视一旦发生,户外活动作用就不再明显了。

第三,培养正确的用眼习惯。

不良读写习惯是近视发生的危险因素。

首先保持正确的读写姿势,对于近视的预防十分重要。需注意以下几点:1)看东西距离越近,眼睛的肌肉就越紧张,眼疲劳的状况就越容易发生;眼与书本之间的距离应保持33cm距离。2)读写姿势端正,避免歪头写字、趴着或者躺着看书等不良习惯,不在行走、坐车或躺卧时阅读。3)握笔距离笔尖一寸3cm远,拇指放在中指上,不要挡住笔尖。4)注意选择桌椅的高度要合适,不能差距太大;胸部离桌子一拳(6~7厘米)5)读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,不要在直射的强光下和光线暗的地方用眼,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯(lux),并结合工作类别和阅读字体大小进行调整,以避免眩光和视疲劳等。

在保持正确的读写姿势外,注意用眼节律。近距离工作被公认为是影响近视发生发展的危险因素,与近视的发展呈正相关,除了近距离工作的总量外,近距离工作持续时间(>45分钟)也是近视的重要危险因素。因此,在日常生活中,要注意劳逸结合,每次阅读30~45分钟后,应让眼睛休息放松5-10分钟,尽量向远处眺望。每次看电视、玩电子产品时间不超过30分钟,一天累计不超过1-2小时。

第四,培养健康的饮食习惯

早期德国有学者发现甜食与近视的发生有一定关联性。也就是说儿童青少年如果过多食用含糖的食品,将会导致近视的发生和发展。因为甜食中的糖分在人体内代谢需要维生素B1参与,同时降低体内钙的含量,而钙是眼部组织的“保护器”之一,如果眼内组织过多消耗维生素B1和缺乏钙,可能会使近视加深。另外也有研究发现,平时爱吃淀粉类食物的孩子,可能比较容易患近视。因为过多摄入淀粉会让身体内的胰岛素水平上升,它可能参与了眼轴生长。因此,均衡饮食,培养健康的饮食习惯,多吃富含“叶黄素”的食物,如胡萝卜、柑橘类可有助于保护视觉健康,预防近视发生。

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2018-11-27