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医学科普

22点吃晚饭,一定会比18点吃晚饭,胖吗?

发表者:钟寒迪 92人已读

当然!!宜宾市第二人民医院胃肠疝与减重代谢外科钟寒迪宜宾市第二人民医院胃肠疝与减重代谢外科钟寒迪宜宾市第二人民医院胃肠疝与减重代谢外科钟寒迪

科学研究发现:

晚餐或将影响你的肥胖和寿命!

2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》(JCEM)上的一项研究,来自美国约翰霍普金斯大学等机构的科学家们就做了这样一个试验:


该研究选了20名健康志愿者(10名男性和10名女性),平均年龄26岁,平均体重指数23.2,习惯于22:00-01:00就寝,睡眠时间也固定。

两组人中分别在22:00吃晚餐 VS 常规18:00吃晚餐,均给予一样的热量饮食。

随后志愿者均在11点入睡,研究者发现,即使在两个不同的时间点进食晚餐,相比18:00吃晚餐的志愿者,22:00进餐的人群机体血糖水平较高,且其机体消耗的脂肪量也相对较低

研究人员解释,这种影响如果在肥胖糖尿病人群的身上可能更为明显,这些人群的新陈代谢本就受到损伤。

研究数据说明


晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和动员,尤其是早睡眠者,长期晚餐吃得晚,可能会促进肥胖、患上糖尿病,影响你的寿命。

晚餐吃太饱,

至少与这7种疾病有关!

晚餐与肥胖

据统计,90%的肥胖者源于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。


晚餐与糖尿病脂肪肝

长期的晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重快速老化,进而诱发糖尿病

晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,形成高血脂症,也极易形成脂肪肝


晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小,使得肠壁蠕动缓慢,延长有毒物质在肠道停留的时间,增加了肠癌风险。

晚餐与尿路结石

人体的排钙峰值期在晚餐后4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时通常已进入睡眠。于是尿液不能及时排除体外,致使尿中的钙不断增加,形成结晶体,长期积累就容易形成结石。

晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量脂肪就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然升高,也加速了全身小动脉的硬化过程。

晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

晚餐若以高脂肪、高热量食物为主,会引起胆固醇高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;另一主因是钙质沉积在血管壁内,晚餐期间,饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

晚餐与急性胰腺炎

晚餐暴饮暴食,加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

看到这,或许有一些减肥的朋友会说:“我不吃晚饭,这些疾病总找不到我吧?”


但其实,不吃晚饭真没什么好处,硬要说有,那只有一个:省钱。靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。


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发表于:2021-01-28 11:08

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