多囊卵巢综合征那些事儿--说说脂肪

多囊卵巢综合征的美眉进行体重管理，最烦恼的事情就是脂肪，尤其不可思议的是，许多很廋很瘦的妹纸，居然也和胖美眉一样高血脂，甚至脂肪肝。因此，脂肪是我们体重管理的重要目标。

脂肪是我们美眉的天敌啊，还需不需要说它的坏处？答案是：要。我不恐吓一下你，你就会用代谢综合征、月经失调、不孕不育等各种疾病来恐吓我！

1.脂肪堆积会导致肥胖。我说的不是丰满匀称，是肥胖。中国古代的美女，环肥燕瘦为代表，唐朝的时候，物资还没有现在那么丰富，唐玄宗和杨贵妃洗澡的那个华清池，也比你现在去做SPA的场所寒碜，所以那个年代，体态丰盈才是美。但人家是丰盈，而不是脂肪堆积。我们中国社会现在容纳程度越来越好，因为社会多元化了，但是普遍的观点还是认为窈窕淑女才是君子的好逑，所以我们不喜欢过多的脂肪留恋在我们身上。

2.脂肪堆积，容易引起代谢综合征和心脑血管疾病。要想脂肪堆积，就要多吃少动，腹围增加，变成苹果型身材。腰围越长，寿命越短。我们吃下去那么多的东西，如果身体不积极运动消耗掉，就会储存在体内，使各个脏器承受不了。于是，血糖升高，血脂升高，动脉硬化了，心脑血管系统迅速衰老，我们说的“三高”就是代谢综合征的表现，血糖高了，就会糖尿病，如果在这基础上再发生高血压，那简直就是夺命的节奏。心脑血管系统衰老了，就会中风。你可能会反驳说，皮下有点脂肪，不容易显老。且慢，你看看街上身材曼妙的男女，哪个看上去不是生气勃勃，嫩得跟水葱儿似的？人家的脂肪并没有堆积哦，这就叫作年！轻！如果腰间有游泳圈，难免在公交车上有人给你让座。我就干过这样的糗事，在公交车上彬彬有礼地站起来给人家让座，人家拼命推辞，最后红着脸吐出一句：“我不是孕妇！”于是全世界瞬间沉默了……

3.脂肪堆积，容易引起不孕。中医古籍里不少篇章记载了肥胖会导致不孕。著名的傅青主就在《傅青主女科》里说：“妇人有身体肥胖，痰涎甚多，不能受孕者。人以为气虚之故，谁知是湿盛之故乎。……且肥胖之妇，内肉必满，遮隔子宫，不能受精，此必然之势也。况又加以水湿之盛，即男子甚健，阳精直达子宫，而其水势滔滔，泛滥可畏，亦遂化精成水矣”老傅认为，肥胖并不是身体健康，而是身体虚弱，内有痰湿。

说到这里，脂肪差不多要成为多囊卵巢综合征的元凶，人人喊打了。但是，我们来看看脂肪的好处。

1.脂肪中含有合成雌激素的原料。脂肪中的必需脂肪酸，是合成雌激素的原料。身体瘦弱的女性，脂肪含量太少了，原料不足，不能维持女性生理功能，出现月经失调，闭经或不孕。脂肪太多了，又会因此而诱发子宫内膜病变和乳腺腺病，过犹不及。

2.脂肪储存能量。碳水化合物只有2%以肝糖原，肌糖原形式储存，几乎不能储存能量。而脂肪，可以储存大量能量。这是人类自我保护机制，没有稳定食物来源的时候，多吃点，以脂肪的形式保存下来，以备不时之需。最著名的例子，就是2008年汶川地震，有个猪坚强，只有水，没有食物，熬了36天。150kg，出来变成50kg。能够活下来，靠的就是脂肪。

3.脂肪提供能量。脂肪多，不怕冷。北极熊在零下几十摄氏度的冰天雪地不穿衣服跑来跑去，什么原因？皮下脂肪肥厚。但是，我们目前并不需要在雪地里跑来跑去啊，所以我们要削减一些脂肪。

脂肪这种东西，请神容易送神难。为什么？脂肪不会自己从天上掉下来，得我们亲自吃东西才能生成。有些美眉对我说：“我喝水都会胖！”哎，我可以保证她骗了我！除了核电站能够通过核反应堆把水转化为能量之外，我们人体可没有这样的本事！真相是：她为了节食，正餐确实是只吃了那么一丁点儿……甚至，忍住食欲，只喝了几口水！但是，她在看电视、打游戏的时候，抱着一大包零食在吃！或者，她饿了5天后，为了犒劳自己，度过了一个愉快的美食周末！由于人的大脑会选择性记忆痛苦的时刻，于是，我们都觉得自己是喝水后变胖了的。

好吧，我们来琢磨一下如何送走脂肪，让我们恢复健康。我们在《多囊卵巢综合征那些事儿-体重管理篇》里讲到要进行有氧运动。嗯，如果你很忙，真的很忙，没有时间去锻炼，那怎么办？走路，可以了吧？

走路！对，你没有看错，我没有忽悠你！那么，为什么有些人天天走路，还是没办法达到理想体重？这，就是走路的技术问题了。

正确的走路是这么走的：

快速地、精神饱满地、昂扬地健走。
有时候是这么走的：
悠闲地、缓慢地行走。
如果我们为了燃烧热量，减少脂肪而步行，应该怎么走？

每天走一万步，如果是较匀速的速度，我们的身体会启动节约模式，尽量减少能量消耗。但是，如果不断变化行走速度，身体就不断进行调整，从而消耗更多的热量。

每天这么行走，脂肪就会逐渐远离我们而去。
（本文部分资料引用自叶海兴讲师、邱超平医师）