代金刚_好大夫在线

代金刚

副主任医师 副研究员

好大夫工作室 中医科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.9

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 1736

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
代金刚

代金刚

副主任医师 副研究员
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

小满微导引,单臂托举小盈满

发表者:代金刚 227人已读

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生                                       作者:中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚    中国健身气功协会常委 张明亮

小满,为一年24个节气中的第八个节气,一般是从每年的5月20日前后开始,到6月5日前后结束。古人说“小满者,物致于此小得盈满”,故曰小满。这时北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满,但还没有成熟,所以把这段时期叫做小满。在小满节气的养生中,我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在疾病发生之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。到了小满节气,人体的气血运行最旺盛,消耗的营养物质也最多,所以及时进行导引练习,气血调养,及时为身体补充所需营养成分,显得尤为重要。好大夫工作室中医科代金刚

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

单臂托举式

小满时节,自然界阳气开始逐渐旺盛,此时若能够顺势升提心阳之气,则可收到事半功倍的效果。小满单臂托举式有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行,亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。该式动作可以锻炼气脉的升降开合,疏通任督二脉,有效防止背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。

1、采用坐姿(可以盘坐或坐在凳子上),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

2、两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,肩胛骨打开,臂肘撑圆。

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

3、接上式,右掌经体前向上穿掌,至头顶上方后再转掌向上托举,掌心向上,指尖朝左,身体其它部位不动,动作略停。

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

4、接上式,右臂松肩、坠肘,旋臂、转掌,臂掌经体前下落,右掌还原,扶按右膝,目视前方,动作略停。

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

 

5、接上式,左掌重复上述动作,左右相反。

6、如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

7、接上式,两掌分开,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

8、接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

【今日小满】小满时节微导引 教你修炼又养生

小满养生

小满时节应该忌过食温热性食物,也不宜过食寒凉油腻食物,膳食治病应偏于清凉,如菊花、芦根、百合、绿豆、山药冬瓜等,代茶、煮粥皆可食用。小满过后,气温升高,雨量增多,但早晚仍比较凉,要及时添加衣物,避免着凉受风。同时应该保持心情舒畅,胸怀宽广,怡情养性,避免不良精神刺激。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2016-05-20 18:10

代金刚大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

代金刚大夫电话咨询

代金刚大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询代金刚大夫

代金刚的咨询范围: 失眠、头痛、中风后遗症、震颤、面瘫、胃痛、神经官能症、抑郁、焦虑状态、肥胖、颈椎病、腰腿疼、冠心病、高血压、肩周炎、带状疱疹、肌肉劳损、神经损伤性疾病、面瘫、脱发、亚健康状态、慢性疲劳综合征、体质相关疾病等。 更多>>

咨询代金刚大夫