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朱陵君

主任医师 教授
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大肠癌专题

预防大肠癌,你我需做到四点

发表者:朱陵君 人已读

大肠癌是直肠和结肠癌的统称,也称为结直肠癌。有资料显示,我国大肠癌每年的新发病数平均以3%-4%的速度增长,已经严重的危害了人们的身体健康。江苏省人民医院肿瘤科朱陵君

很多人误认为大肠癌只发生在老年人身上,其实不然,近年来年轻人中大肠癌的发病率也迅速上升,我们应该清醒地意识到“大肠癌可能发生在任何年龄段,这并不是老年人的疾病”。因此,每个年龄段都不应该忽视,那么面对大肠癌我们又该做些什么呢?

上周我们讲到了大肠癌的好发因素(大肠癌的好发因素,你都了解吗?),除了饮食习惯、生活方式外,还包括遗传、息肉等各方面因素,因此大肠癌的预防不仅包括改善饮食和生活习惯等的直接预防, 还包括癌前病变的预防和治疗。

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下面从四个方面给大家介绍预防大肠癌的常识:

合理饮食预防大肠癌

1.增加高膳食纤维摄入 

英国剑桥大学的一项40万人参加的饮食与癌症的大型调查结果显示,高纤维饮食能有效减低40%的患癌症风险,特别是结肠癌及直肠癌。高膳食纤维可以增加肠道的蠕动、促进排便、减少废物和毒素对肠壁细胞的损害,从而预防大肠癌。

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2.减少红肉或加工肉的摄入 

加工肉制品是指经过盐腌、风干、发酵、烟熏处理过的肉类,如热狗、火腿、牛肉干、肉罐头等等;红肉包括猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等等。研究发现,常食红肉(在一项研究中指每天吃5盎司红肉)的人,其患大肠癌的风险要高出其他人 24%。

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科学用药预防大肠癌

1.叶酸 

中国的一项研究发现:1 mg/d叶酸干预可降低结直肠腺瘤的发生,并发现血浆叶酸水平至少上升3倍(9.22/2.49 μg/mL)能有效的避免结直肠腺瘤的发生,从而预防大肠癌的发生。

2.阿司匹林 

阿司匹林类非甾体抗炎药能减少大肠腺瘤性息肉的发生,从而减少结肠癌的发生;近些年还有越来越多研究表明在确诊大肠癌后如果服用阿司匹林,能减少肿瘤复发,提高生存率。

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3.维生素D 

维生素 D 缺乏是造成大肠癌的风险因素之一。在《肠道》(Gut) 期刊发表的一项研究中,研究人员发现血液维生素D含量更高的人,患大肠癌的风险也越低。定期接受阳光照射、使用高质量安全日光浴床或服用维生素 D3补充剂,即可将维生素 D含量维持在每毫升 50-70毫微克的最佳范围。

值得提醒的是,药物的选择要遵医嘱,切勿盲目服药。

良好生活习惯预防大肠癌

1.合理体育锻炼

现代人的运动量减少,肠道的蠕动变慢,会增加大肠癌的发生。规律运动可以降低24%的大肠癌风险。每天从事30分钟的有氧运动,就可以减少三分之一的肠道息肉转变成大肠癌。

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2.控制体重 

大量研究表明,超重或肥胖会使人患大肠癌的概率增加一倍以上。为了您的健康,一定要把体重维持在一个理想的指标哦!

3.避免长期吸烟和长期大量饮酒 

吸烟与饮酒是大肠癌的重要危险因素,烟当中含有尼古丁,尼古丁会对大肠产生刺激,从而引发大肠癌。大量饮酒也容易刺激肠道,因此,饮酒适度,降低患大肠癌的风险。

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4.养成健康的排便习惯

在日常生活中,每天都保持健康的排便习惯,可以缩短致癌物质在肠内的停留时间。每次排便后,也应注意粪便的颜色与性状有没有异常。正常的大便频率为一天一次,排便的最佳时间为每日清晨,排便的时长约为3~5分钟。如果排便的时候看手机、杂志等会延长排便的时间,使血液在肛门处留滞时间增长,从而增加形成痔疮的可能。

定期筛查预防大肠癌

大肠癌形成的高危因素分别为肠息肉史、黏液血便、慢性腹泻,其形成的时间相对较长,因此对于此类肠道疾病的患者,应该更加提高警惕,积极治疗肠道疾病,定期进行结肠镜检查,做到早检早防早治,以防癌变。

·50岁以上、无症状者,建议每5年做一次软式乙状结肠镜检查,并每年做大便潜血 反应检查;

 ·如果有息肉、大肠癌家族史等的中危险人群,建议3年接受一次大肠镜检;

 ·有慢性溃疡性结肠炎、家族性大肠息肉、幼年型息肉症、遗传性非息肉症等高危险人群,则建议1至2年做大肠镜检查。

最后再给大家介绍一些日常预防大肠癌的食物:

1.大蒜

大蒜是预防大肠癌最有效的食物之一,其中含有一定的挥发油,而这种挥发油的主要成分是大蒜素,是一种植物杀菌素,此外还含有硒、硫等矿物质,这些矿物质也有很强的抗癌功效。

2.大白菜

可别小看大白菜,它有着很强的解热除烦的效果。而且大白菜含有的粗纤维素还可以刺激到胃肠蠕动,可以让身体内的废物以及致癌物尽快排出,帮助预防肠癌。

3.苹果

苹果除含有丰富的蛋白质、复合碳水化合物、食物纤维外,还含多种维生素和矿物质元素。而它所含有的纤维素能够促进肠胃的蠕动,增加粪便体积,而且有利于大肠癌的康复。

4.火龙果

火龙果具有降低胆固醇,润肠等功效。它的果实与茎汁对肿瘤以及病毒感染有抑制的作用,所以患有大肠癌的患者可经常食用火龙果。

5.香蕉

香蕉含有丰富的镁、钾元素,这些物质具有一定的防癌抗癌作用,患有大肠癌的患者,也可以经常食用香蕉。

6.葡萄

葡萄含有的白藜芦醇可防止正常细胞癌变,并能抑制已恶变细胞的扩散。中医认为葡萄有益气补血、除烦解渴、健胃利尿的功能。

作者:朱陵君

图片来源:网络

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发表于:2019-04-19 19:10

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