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医学科普

最全面的膝盖护理方法,所有膝盖问题全部迎刃而解!(自我评估)

发表者:朱康归 412人已读

人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦,花5分钟看完这些一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理,膝盖的一切问题都会迎刃而解。

1膝盖损伤有以下几种?
1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群(跑步膝)
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎

2各类膝盖损伤的治疗方法

2.1 膝盖外侧、髂胫带疼

治疗方法:
1、臀部下蹲
2、侧卧
3、双手双膝拉伸
4、交叉腿
5、拉伸后腿腱
6、拉伸小腿

2.2 膝盖周围、前膝盖疼

治疗方法:
1、单腿下蹲或臀部下蹲
2、半蹲墙根或压腿
3、侧卧
4、拉伸后腿腱
5、拉伸小腿
6、鹤立
7、下跪拉伸

2.3 膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法:
1、鹤立
2、拉伸后腿腱
3、拉伸小腿

4、下跪拉伸


2.4 膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

治疗方法:
1.鹤立
2.拉伸后腿腱
3.打坐
4.拉伸小腿

2.5 膝盖骨下方、髌腱炎

治疗方法:
1.鹤立
2.拉伸后腿腱
3.拉伸小腿

3膝盖损伤后如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。

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发表于:2020-06-30 06:24

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