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医学科普

颈椎病医疗体操

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微信图片_20180427220701.jpg武警浙江总队嘉兴医院康复科邹洪

第一节 1.2颈部向左侧屈;3.4颈部向右侧屈。 

第二节 1.2颈项向左旋转;3.4颈项向右旋转。 

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第三节 

1.2头顶用力向上顶,下颌内收;

3.4放松还原。 

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第四节 

1.2.3.4 颈部向左,前,右绕环至还原,避免后仰;

5.6.7.8同1.2.3.4第二个八拍向相反方向绕环。

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第五节

1.头向左旋,左手经体前伸向右肩上方;

2.还原,3.4同上,方向相反。 

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第六节 

1.颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳;

2.还原,3.4同1.2方向相反。

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第七节 

1.低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;

2.挺胸,两臂尽量外旋,肘屈曲手与肩平,头左旋,眼看左手;

3.4同1.2方向相反。

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第八节 

两手抱头后,手指交叉 

1.稍低头,两肘向两侧张开;

2.用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰;

3.4同1.2。

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第九节 两手掌托住下颌

1.用力低头,使下颌下压,同时手掌顶住下颌不使它向下;

2.放松;

3.4同1.2。

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第十节

低头含胸,两手在背后,手指交叉,肘半屈,手心向上 

1.挺胸,用力伸肘,同时翻掌向下,后顶部向上伸;

2.还原至准备姿势;

3.4同1.2。

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第十一节

双手叉腰

1.左肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前,右肩向后旋转至右手在背后,手心向上,

眼视左手;

2.还原;

3.4同1.2方向相反。

微信图片_20180427220818.jpg

第十二节

两臂半屈在体前交叉 

1.两臂在交叉下,上举到头上,抬头眼视双手;

2.两臂分开,经体侧下降回到准备姿势; 

3.4同1.2。

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发表于:2017-09-07 22:48

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