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医学科普

失眠影响寿命的

发表者:张文武 628人已读

失眠影响寿命!一个方法提升你的睡眠能力:让你2分钟睡着

脑动能 昨天

睡觉是一个人经历最多也是最常见的事。
好的睡眠质量能让人容光焕发,精神满满,而有睡眠问题的人会看起来皮肤黯淡无光,眼神呆滞。
很多人因为工作、家庭等来自四面八方的压力,不能按照正常的生物钟进行充足的休息,长此以往,睡眠问题日积月累,会给人带来一连串的身体健康隐患。

失眠会对人体带来的危害

1、导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱
2、记忆力减退,头痛
3、影响工作学习和生活
4、自主神经功能紊乱
5、大脑功能失调,分析,处理问题能力减退,少数人甚至会出现痴呆症状。
6、过早衰老,缩短寿命



了解了这么多关于失眠的危害,你还敢晚睡吗?其实对于习惯性晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不足的现代人而言,快速入睡是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强的人往往白天精力特别旺盛,记忆力和反应力都很出色。
随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡,是完全可以后天训练获得的一项技能。


在二战中,如果一个人不能获得充足的睡眠,便容易做出糟糕的决定,拖累战友,甚至导致失误操作坠机等大型事故。美国军方意识到这个问题后,开发了一种科学的方法,可以让飞行员在两分钟内,任何时间、任何地点和任何情况下入睡。
事实证明,经过六周的训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

01
利用周围环境

找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。
如果你的姿势局促不安,那么你很难入睡(这正是航空公司发明商务舱的原因!)。所以请记住,有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。

02
脸是开始一切的关键

既然你找到了一个可以睡觉的地方,那接下来的步骤就全靠你的脸了。
把它想象成你情绪的中心,闭上眼睛,慢慢地深呼吸。放松脸部的43块肌肉——记住,不要眯眼或皱眉,你的前额应该是舒展的,让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气。
你的眼睛是闭着的,但要确保它们是完全柔软的,就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以要感觉它们完全松弛下来。
当你放松你的脸,让你的面部肌肉变得无力时,大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

03
放松上半身

接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂,就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉,让所有的肩部肌肉变得更松弛。
深吸一口气,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。
下一步是你的双臂。从你的优势手开始,如果你是右撇子,注意你的右二头肌。感受到它的放松,仿佛离开了你的身体。如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
随后把关注点移动到你的右前臂,专注于让它也变得无力。最后,伸出你的手和手指,让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。
当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。
好,现在你已经完成了一大半的任务。

04
让你的腿也参与进


下一个目标是腿。让自己的右大腿和右小腿放松,就像脱离身体一样,然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。
左腿也重复这个过程:从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚。
好极了,现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

05
不要思考任何事情!

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题,什么时候该起床,什么时候给女朋友打电话。做这些事都需要动脑子,这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
相反,你需要保持头脑冷静。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上,在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。
如果不行,反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。
当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。


通过这几个步骤

你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么,有多么吵闹,也不管你感觉有多紧张。你知道如何让你的身体放松,如何清空你的大脑,并保证自己变得精神充沛。你的头脑会更清晰,你的决定会更好,你会有更多的能量,能够日复一日地不断前进。
当其他的人在辗转反侧,因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候,你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。
记住,这是一种能始终让你保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力。

本文是张文武医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2018-11-09 19:28

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