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医学科普

赵振海大夫 失眠的非药物治疗

发表者:赵振海 59人已购买

非药物治疗的介绍 1睡眠卫生健康教育: (1)失眠的行为干预 1)白天要规律的运动和锻炼,至少有氧运动30分钟,增加户外时间,增加阳光环境下的时间,不要戴太阳眼镜,建议做八段锦气功操; 2)将午睡时间限制在30分钟以内,避免日间过度睡眠,白天可适当短暂午睡或打盹片刻; 3)拒绝睡前喝咖啡、浓茶、空腹或者过饱躺上床,晚餐后避免摄入咖啡因、烟草和酒精,限制夜间喝水量,不饮酒助眠; 4)床只用来睡眠,困了才能上床,除了睡眠和性活动外,不在床上进行其他的活动,避免在床上坐其他活动,如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题;…… (2)失眠的心理干预…… 2失眠的放松治疗…… 3失眠的音乐治疗…… 4失眠的认知治疗…… 4.5失眠的TIP技术—低阻抗意念导入疗法治疗…… 孕期失眠的治疗…… 孕期失眠的原因…… 孕期用药FDA药物安全分级如下:......

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发表于:2018-01-07 20:48

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