痛风之后到底能不能运动？怎么运动？

研究表明，痛风与代谢综合征的一种或数种，如肥胖症、高脂血症、高血压、2型糖尿病等密切相关，它们的存在增加了痛风发生的风险。而适当的运动，可以降低体重，降血脂，改善胰岛素抵抗，降低血糖。这对于降低尿酸水平，预防痛风并发症具有积极的意义。

但是，要注意的是“适当的运动”！

首先，避免急性期运动

在痛风急性期是不适合运动的，这个时候需要休息，尽量减少关节活动。此时宜卧床休息，减少活动，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

其次，避免晨练

1、晨练易损伤关节

清晨起床时人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应容易造成急、慢性损伤。

2、晨练会增加血液黏度

因为人们休息一夜水米未进，清晨起床时人体血液黏度最高，虽然锻炼会引起水分消耗，增加排毒，但却使血液更加粘稠，这容易造成血管栓塞而突发心脏意外或中风。另外，早上运动排汗，血液尿酸溶解度降低，容易引发痛风性关节炎发作。

3、早晨易起雾

如今由于环境污染，早上易有雾或雾霾，人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。

痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。痛风患者运动要适量，最好与医师沟通，确定运动量。

由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，在清晨太阳未出来的这段时间空气中的有害物质及病原微生物较高，对人体十分不利。哪怕不是痛风患者，也不要太早锻炼。

痛风患者选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

注意保暖

不要因为运动产热而穿着过少，尤其是已出现关节病变的患者，好发部位不可受凉。

准备合适的运动装备

尤其是鞋子，以穿着舒适为宜，防止踝关节扭伤，避免诱发急性关节炎。

准备适量的水

在运动出汗时及时补充水分，防止因尿量减少而血尿酸水平升高。

剧烈的运动会产生大量的乳酸。乳酸可与尿酸竞争排泄通道，影响尿酸排泄，使血尿酸增高。因此，运动的强度不宜过大，建议选择温和的有氧运动。

运动时间要根据个人情况进行调节，仅剧烈运动会产生大量乳酸，而且运动时间突然增加，或者运动过于频繁，自身机体无法适应，也会出现乳酸堆积，影响尿酸排泄。

来源：痛风网