“毛巾操”助你缓解颈部不适

发表者：李维新人已读

颈椎病主要是颈椎的先天退变的基础上，加之长期坐姿和体位不良、咽喉部的反复炎症劳累头颈部扭伤等外界因素的刺激，没有得到合理的处理和治疗，或治疗后改善得不彻底等原因引起的。据统计，办公室白领是颈椎病的“重灾区”，发病率接近90%，颈椎保健，刻不容缓！

其实，生活中的许多小技巧都有助于放松颈部肌肉，缓解颈部不适，预防颈椎病变，“毛巾操”就是这样。“毛巾操”的具体做法如下：

1.将毛巾放在后颈部，双手分别拉紧毛巾的两端，头用力向后仰，同时拉紧毛巾对抗用力，通过两种力的较量，让相应的颈部肌肉进行收缩，坚持一会儿后，再拉紧毛巾抵住头的左侧，头向左偏，对抗用力，之后换到右侧。最后，左右活动一下颈部，用手揉按颈部肌肉。这些动作可以让颈部紧张的肌肉放松，对颈椎有很好的保健作用。

2.左臂向上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端，姿势很像“反弹琵琶”。然后，两只手慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，注意在这一过程中。毛巾始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，头尽量后仰，感觉身侧肌肉紧绷时停止。然后，沿着毛巾再慢慢恢复原状，左右互换重复做此动作，如此反复几次，感觉身体微微发热即可。此动作可锻炼颈椎和脊柱的肌肉张力。

需要提醒读者的是：这两个动作都要均匀缓慢地进行，尤其是在颈部左右旋转、前屈后伸时，同时保持均匀呼吸，切不可用蛮力。

锻炼的次数以每天3-5次为宜；在颈部感觉不适时锻炼，会有良好效果。

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