腰腿痛是困扰人们的一组常见的病症，包括：腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨刺、坐骨神经痛等，这些病大多与腰部肌肉、软组织劳损，腰部肌力弱有关。 常做燕子飞可有效缓解腰部痉挛和劳损。方法如下： 1、俯卧于硬板床上；2、尽力伸展四肢；3、胸部尽力往后仰，同时双下肢上台，使腰部有紧绷感；4每次做10-20次。 也可平卧位做。方法如下： 1、平卧于硬板床上；2、用双脚跟与肩部坐支点，尽力抬起腰部；3、体力容许是，可以用头坐支点，代替肩部每次做10-20次。 注意：动作要柔和缓慢，不可急于求成，每次动作都要做到位，要循序渐进，不能一次做太多，避免伤及筋骨（老年人更要注意力度）。
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