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吕帅洁副主任医师 浙江省中医院 骨伤科 腱鞘炎最常见的是以下两种类型,第一种是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。患者大拇指对掌,臂握拳并向小指侧倾斜时,桡骨茎突处可出现疼痛,可以做以下里经动作,动作一,轻缓伸展,保持十秒,放松五秒,一天做三次。动作二,沿腱鞘垂直方向中等强度按摩,每次三分钟,每天三次。动作三,患侧拇指和手腕向尺侧腕曲,腱侧手沿肌腱方向滑动,每次三分钟,每天三次。 第二种常见类型是屈指肌腱狭窄性腱鞘炎,在手指屈曲时可产生弹响疼痛,又称弹响指,严重时关节不能正常屈伸,可以做以下里经动作。动作一,用力抓住毛巾卷等物品,五秒后放松,每组十次,每天三组。动作二,手指或手腕牵拉向背侧,尽可能后伸,维持30秒不动,每组十次,每天三组。动作三,轻缓的顺时针或逆时针旋转手腕,每组转到两分钟,每天三组。2023年11月06日 73 0 1
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梅宇副主任医师 北医三院 运动医学科 DQTS-1对指拉伸练习1、 手臂放松,手掌打开,掌心向上,2、 用力使拇指指尖与小指指尖对合,并维持姿势不动,3、 练习时,每天3组,每组10次,每次对指坚持6秒钟。DQTS-2 腕关节拉伸练习1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位,5、 练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。DQTS-3 腕关节屈曲练习1、 掌心向上,手握一听饮料或哑铃,2、 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、 练习时,每天3组,每组10次。DQTS-4 腕关节桡侧肌力练习1、 手臂平放,立掌使拇指向上,2、 手握一听饮料或或1磅哑铃,匀速向上用力,使腕关节向拇指侧屈曲,即拇指用力指向天花板,然后缓慢放松回到原位,3、 尽量保持前臂不动,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、 练习时,每天3组,每组10次。DQTS-5 腕关节背伸练习1、 掌心向下,手握一听饮料或哑铃,2、 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、 练习时,每天3组,每组10次。DQTS-6 握力练习1、 手握住橡皮球或橡皮圈,2、 用力抓紧,并维持姿势不动,3、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。DQTS-7 指簧练习1、 手指伸直,五指相聚,2、 在五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开,3、 练习时,每天3组,每组10次。ydyxmeiyu.haodf.com图片改编自RelayHealth2012年03月30日 13879 2 2
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梅宇副主任医师 北医三院 运动医学科 WT-腕关节肌腱炎/腱鞘炎康复练习法-ydyxmeiyu.haodf.comWT-1 腕关节活动度练习1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟,2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟,3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,4、 练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。WT-2 腕关节拉伸练习1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位,5、 练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。WT-3 腕关节背伸拉伸练习1、 面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖向前,并保持肘关节伸直,2、 将身体前倾,感觉腕关节掌侧有牵拉感,3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。WT-4 腕关节屈曲拉伸练习1、 面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直,2、 将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感,3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。WT-5 前臂旋前和旋后练习1、 屈肘90度,前臂向前,五指并拢伸开,2、 掌心向下维持5秒钟,然后缓慢向外旋转使掌心向上,维持5秒钟,3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体,如果很容易完成,可以手握一听饮料或哑铃练习,4、 练习时,每天3组,每组10次。WT-6 腕关节屈曲练习1、 掌心向上,手握一听饮料或哑铃,2、 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、 练习时,每天3组,每组10次。WT-7 腕关节背伸练习1、 掌心向下,手握一听饮料或哑铃,2、 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、 练习时,每天3组,每组10次。WT-8 握力练习1、 手握住橡皮球或橡皮圈,2、 用力抓紧,并维持姿势不动,3、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。ydyxmeiyu.haodf.com图片改编自RelayHealth2012年01月11日 24414 6 1
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