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郎志存主任医师 银川市第一人民医院 普通儿科 这个家长提到的是小孩总是。 趴着睡觉是怎么回事情？ 是因为消化不良，我不知道这个孩子多大。 总是趴着睡觉，如果从小这个孩子就喜欢趴着睡觉，我觉得这就是睡觉姿势的问题。 嗯。 到目前也没有说啊这个。 一定是躺着睡觉的，孩子可能趴着睡觉比国内的要多。 也没有见到。 引起其他的问题。 那么如果是小的小孩。 呃，那么。 就怕的什么呢？怕的就是这个窒息。 趴着睡觉。有时候这个。 有时候会引起。 气道的一个梗阻的问题。所以。 尽量在小的时候就给他纠正这样的睡姿。 呃，应该跟消化不良关系不大。 如果是经常趴着睡觉，应该跟消化不良关系不大。 不是说他消化不良就会引起孩子睡觉姿势的改变。 啊，这位家长提到的这个。2023年02月09日
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陈涛副主任医师 上海市东方医院 消化内镜科 很多病人因经常上腹痛、腹胀、进食后早饱感等原因就诊，然而胃镜检查却没有任何毛病。门诊病人很多、医生也就交代了几句，叮嘱平常饮食多注意，最多再开一些奥美拉唑之类的药物，然而症状仍然反反复复。 这时患者往往更加焦虑，症状因此更加明显。此时需要考虑一种常见而又不能被第一时间识别和引起临床充分重视的疾病：功能性消化不良（FD)。 有数据表明发病率在全世界范围内高达5%-45%不等。01消化不良的定义和分类 消化不良分为器质性消化不良和功能性消化不良（FD），器质性消化不良常见于胃炎、胃溃疡、胃癌、胰腺炎等疾病。 而功能性消化不良FD的具体定义为：在过去的半年内，持续性或反复出现消化不良的症状超过3个月，而消化内镜检查找不出任何的器质性病变，并且这些症状无法通过排便进行缓解。 消化不良的症状主要局限于上腹部，包括上腹痛，上腹烧灼感，餐后饱胀、早饱感等。上腹痛一般不向其它部位放射。 根据症状的不同，FD分为两种亚型： 1.以上腹痛、上腹烧灼感为主要表现的上腹痛综合征， 2.以进食后腹胀、早饱感为主要表现的餐后不适综合征。 有时候两种病情可同时存在。02病因 FD的发病原因尚未完全清楚，多数学者认为它不是单一病因的疾病过程，而是由多种因素共同造成的综合征。 可能的病因包括：幽门螺旋杆菌感染（是慢性胃炎的病因，与FD的关系有争议）、胃肠动力障碍、急性胃肠道感染、内脏高敏感性、精神与应激等，而一些饮食习惯也被认为与其有关：吸烟、饮酒、饮浓茶、饮浓咖啡等。 在实际生活中，发生在急性胃肠道感染及严重的抑郁与焦虑后的人群中较为常见。03治疗 根据病因，目前FD的治疗方式主要有一般治疗和药物治疗。 一、精神心理治疗是FD治疗的基础。一般治疗主要是向病人解释疾病的原因，让病人理解、了解FD的相关内容： 安慰其放松心情，调整饮食结构（对于进食后症状加重者，在不改变热量摄入基础上，减少食入的容量、减少脂肪成分）、三餐规律、避免烟酒，避免过度疲劳； 对于伴有明显精神心理障碍的患者必要时接受心理治疗及抗抑郁药物。 二、单纯的不辅以药物的健康宣教见效缓慢，临床上常规辅以药物治疗包括：（1）促进胃肠动力治疗：是FD亚型中餐后不适综合征（餐后饱胀及早饱感）患者的首选。研究发现，FD病人的胃排空延迟比例高达20%-50%，促胃肠动力药曲美布汀、莫沙必利和多潘立酮等可有效缓解症状。（2）抗酸剂、制酸剂：该类药物用于治疗上腹痛综合症患者（即进食后上腹痛及上腹烧灼感的病人）。目前临床最常用的药物为质子泵抑制剂（PPI)包括奥美拉唑、泮托拉唑、兰索拉唑和雷贝拉唑等。也有研究证明以上药物与安慰剂疗效相近。（3）抗幽门螺杆菌治疗：有报道发现FD患者感染幽门螺杆菌的概率是正常人的2.3倍，且进行标准的抗幽门螺杆菌治疗后，部分FD患者的症状可得到长期改善。（4）抗抑郁治疗：很多FD患者伴有抑郁、焦虑、失眠等精神症状，服用抗抑郁药如西酞普兰、氟西汀、米氮平、阿米替林等，可有效缓解上述症状。（5）中西医结合治疗：在我国，中药结合西药的PPI和/或促胃肠动力药等，也获得了较好的临床缓解率。 最后，作为专科的内镜医生，胃镜检查时注意观察贲门是否松弛及有无食管裂孔疝也是重要的内容（另设章节专述）！ 有以上解剖结构功能改变的人群因为解剖结构的改变更容易出现“功能性消化不良”症状，没有内镜下的解剖结构功能异常的部分餐后烧灼感的患者可以诊断为“内镜下阴性的胃食管反流病”。 总之，FD为慢性病程，预后良好。 部分患者的部分时间症状可能缓解，长期随访发现大多长期存在。仅1/3的患者症状可自行消失。 只要全面检查排除器质性（胰腺肿瘤、肝胆疾病、消化道肿瘤、胃炎等）的消化不良后，可以进行2-4周的抑酸和/或促动力治疗，基本可以获得良好效果。 如上述治疗仍无效归属难治性消化不良时，可进一步完善胃排空、胃电图、胃感觉及分泌功能等检查。陈涛医生个人简介：教育背景：陈涛医生毕业于复旦大学，获得外科学博士学位，并完成了普外科和内镜专科培训。2012-2014年国家公派留学美国M.D.安德森癌症中心系统学习癌症研究，包括病理学、分子与细胞肿瘤学以及临床转化研究。工作经历：陈涛医生，副主任医师，研究员，博士生导师，同济大学附属东方医院消化内镜科副主任。上海市青年优秀学术带头人，上海市医苑新星杰出青年医学人才，上海市人才发展基金获得者，入选上海市卫健委卓越计划。兼任中华医学会消化内镜学分会大数据学组委员，中国医师协会肛肠医师分会转化医学专业组委员，美中抗癌协会执行委员会委员等。陈涛医生拥有10年以上的普外科和内镜临床工作经验。博士毕业后就职于复旦大学附属中山医院，从事内镜检查以及消化道疾病的内镜治疗，2019年加盟同济大学附属东方医院，擅长各类内镜诊疗技术和消化道早癌筛查技术，消化道息肉、癌前病变、早期癌的内镜下诊断和治疗；消化道黏膜下肿瘤的诊断及内镜微创切除（ESD、EFTR、STER等）；食管动力性疾病的诊断和治疗（POEM等）；各种梗阻性黄疸的ERCP、引流、支架置入等；消化道梗阻、狭窄的内镜下扩张和支架治疗等。除了专注于消化疾病的内镜诊治，陈涛医生还围绕“消化道肿瘤的早诊早治”开展了系列研究，以第一/通讯作者在Gut、AnnalsofSurgery、MolecularCell和NatureCommunications等国际权威杂志发表多篇论著。共主持3项国家自然科学基金和5项上海市课题，获得多个科技奖项。多次参加国内外学术会议，应邀发言和发表会议论文，受到同行关注和好评，获美中抗癌协会-亚洲癌症研究基金会（USCACA-AFCR）优秀学者奖、美国癌症研究协会（AACR）青年学者奖等个人学术奖励。专业擅长：1.消化道息肉、癌前病变、早期癌的内镜下诊断及治疗。2.消化道粘膜下肿瘤的诊断及内镜微创切除（EFTR、STER等）。3.食管动力性疾病的诊断与治疗（POEM等）。4.胆结石、胰管结石等胆胰疾病的诊断与治疗，包括各种梗阻性黄疸的ERCP、穿刺引流、支架置入等。5.消化道梗阻、狭窄如消化道晚期肿瘤梗阻等的内镜下扩张和内支架治疗。门诊时间：东方医院本部周一上午，南区周四下午消化内镜科地址：本部（即墨路150号）门诊二楼021-38804518-33026南院（云台路1800号）门诊三楼021-38804518-230262022年12月05日550
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张毅副主任医师 上海新华医院 消化内科 胃胀消化不良有什么办法可以缓解呢？消化不良也分的一类器质性的，一类功能性的，气质性，就是你身体的脏器哇，生病了导致的，比如消化性溃疡，恶性肿瘤，寄生虫感染，慢性胰腺疾病等等，功能性消化不良就是查了一圈都正常，诶，我就是有症状，就是不舒服，因为它的影响因素很多，所以我们无法从根源上进行治疗，不过呢，有研究显示，不同的食物进食的方式可能与功能性消化不良有关，有些食物可能会加重症状，比如粗粮，高脂饮食刺激，辛辣食物，碳酸饮料，酒，浓茶，甜食的，有些食物可能减轻症状，比如米饭，面包，酸奶，分蜜，冰糖，苹果的。另外吃东西的方式和是否规律也会影响症状，吃饭不规律或者吃的太快，不吃早饭，多餐都可能会诱发，你要真的发现自己消化不良，安全起见还是建议到正规医院，全身。 检查一下，真的查下来一切安好，那就不用太紧张了，生活方式注意一下，然后在医生的建议下用点药就行。2022年07月29日511
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何立丽副主任医师 广安门医院 肝炎门诊 中医认为“内伤脾胃，百病由生”。养脾胃就是养元气，也就是养生命，脾胃健康是决定人健康的重要因素，一旦出了问题，很可能连累五脏。“十人九胃”，几乎每个中老年人都有不同程度的胃部疾病，如果不加以重视，会危害五脏波及全身。 中医五行认为脾是气血生化之源，后天之本，脾功能不好，会影响到五脏，及全身。《脾胃论》中说“内伤脾胃，百病由生”。因此养脾胃对身体健康尤为重要。脾虚有哪些症状？脾是气血生化之源，人体各部只有很好的吸收食物带来的营养，人体才会健康，如果脾运化不好，长时间下去，人体营养不良，就会面色发黄，无光泽。脾主肌肉，脾虚的人往往总会感到疲乏。脾虚会让人出现，腹部怕凉，肢体寒冷，大便稀溏，粘腻。还会出现饮食不佳、气短、易感冒、口粘、痰等症状，脾运化不好会产生痰湿，痰湿内阻后，人体内的湿气聚集，使人出现头昏脑重、四肢酸懒、大便溏泻、困倦等。脾胃虚不好，先伤肺 肺主气，司呼吸。从五行上说，脾为土，肺为金，金水相生，土能生金，肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚弱的人往往肺气虚，呼吸道抵抗力弱，人很易患感冒或其他呼吸道疾病。脾是生痰之源，脾运化不好，痰湿较重，患者往往痰多，口粘、咽部异物感，大便黏腻。 脾胃虚弱，也会伤肾 脾胃虚弱不能提供充足的营养，会影响五脏功能，长期脾胃虚弱，往往会导致肾虚，常有畏寒怕冷、手足冰凉或烦热、盗汗等症。脾胃虚，影响肝 脾胃与肝脏互相影响 木克土，肝郁则脾虚，脾越虚，脾为气机升降之枢，脾土壅遏，亦影响到肝气的疏泄，导致气机郁滞，运化失常；而肝脏需要脾胃的血液濡养，脾胃差，肝脏功能也会减弱。肝失疏泄则水湿内停，困阻脾阳，则脾胃功能减退。即所谓“疏肝则脾安”以及“木赖土荣”。 脾胃虚，也影响心脏 脾胃是气血的生化之源，它统筹着人的气血，以供养心脏。一旦脾胃出了问题，不能很好的益气生血，就会导致心血失调，引发心脏疾病。脾胃一虚弱，不仅会伤五脏，缺气血，导致机体营养不足，还会加重外邪入侵，湿气袭体，导致疾病丛生。 为什么很多人都有胃病？ 胃是食物消化的核心器官，只要有食物进入，就会分泌大量的胃酸，将食物腐蚀、融化，才能进入肠道。也就是说人只要进食，胃就需要消化食物，吃得多、杂、不易消化，胃的工作压力就越大。长时间功能就会减弱。加之不良生活习惯的影响，脾胃功能最容易出问题。 不良饮食，如：饥饱不均，三餐不律，常吃油腻大餐；酷喜麻辣、爱喝冷饮、长期饮烟酒、零食不断；挑食偏食，不卫生食品等都会伤害胃功能。 不良生活习惯，如：熬夜失眠、过度劳累、压力过大、思虑过度、精神紧张、情绪抑郁沮丧，穿衣露腰腹、常吹空调等都会影响胃活动。 怎么保持脾胃健康？ 养脾胃不是一天两天的事，需要长期坚持，首先要养成良好的饮食和生活习惯，不暴饮暴食，饮食规律有节制，少食过于油腻、过辣、过冷的食品，少饮酒，注意胃部保暖、适度锻炼，以保持良好的脾胃运化功能。给你推荐健脾胃食疗： 中医认为药食同源，食疗养脾胃，既营养又温和无副作用，生活中很容易做到。✱山药：早在李时珍的《本草纲目》就有记载：山药健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤。山药富含大量蛋白质、氨基酸、维生素、胆汁碱、尿囊素、矿物质等多种微量元素，又富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，山药中的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，不仅能促消化吸收，还能预防心血管脂肪沉积、动脉硬化。其薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效，是平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食。临床上也常用于治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。✱莲子：有健脾、止泻、养心安神、益肾固精的作用，治疗遗精、崩漏，莲子心还是一个清心除烦的药物，主要治疗热病、烦热、神昏，莲须它是有清心固肾、涩精止血的作用，以及健脑，增强记忆力，预防老年痴呆、防癌抗癌作用。✱红豆：行血补血，健脾祛湿，利水消肿等作用.✱薏仁：利水渗湿，健脾胃，清肺热，止泻作用.✱芡实：“水中人参”，益肾固精，补脾止泻，除湿止带.✱板栗：健脾和胃，补肾强身，强壮筋骨活血散瘀等功效.✱粳米：补中益气，利小便，止烦渴，养脾胃功效。✱大枣：补中益气，健脾养血，宁心安神。✱小米：小米味甘咸，补脾肾，和肠胃，有清热解渴、健胃除湿、安眠等功效，尚可利小便，治水泄。这些食材平时可以随意组合，如山药薏米粉、红豆薏米粥、大枣栗子粳米粥、莲子大枣粥，常常食用可提高脾胃功能。2022年05月02日1059
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刘殿刚主任医师 宣武医院 普通外科 胃不好，大多和日常生活、饮食习惯有关。比如生活中有酗酒抽烟习惯的人群，大多没有不抽烟不喝酒的人胃好，因为烟酒都是很伤胃的。 饭后有这3个习惯很伤胃！ 1.饭后立即吃水果 现在人们的生活条件好了，对于吃水果也都很看重，每天吃些水果才能更好的补充人体需要的营养元素。但饭后立即吃水果这个习惯并不好，有些人会认为饭后吃水果有利于消化，但是吃饭后胃里的食物一般需要1-2个小时才能排空，而饭后立即吃水果会导致水果在胃里不能及时消化，出现发酵的情况，从而导致嗳气、胃胀的情况，时间久了可能出现消化不良。 2.饭后大量饮水 饭后少量饮水能有助于消化，但是大量饮水会冲淡体内的胃液，那对消化是不利的，所以饭后不要大量饮水。饮水时尽量注意少量多次，每次饮水不要太多，可以多次喝。 3.饭后剧烈运动 饭后不建议立即运动，即使饭后散步也要在吃饭后半小时之后进行。因为饭后剧烈运动容易导致流入胃肠的血液减少，而且剧烈运动还可能会引起胃下垂。 除此之外，日常这些饮食习惯也很伤胃 比如无辣不欢的人群，喜欢吃生冷食物的人，还有一日三餐没有规律，饥一顿饱一顿的人，这样的饮食习惯都是很伤胃的。有些人工作忙碌，常忘记吃饭，有时候晚上十一点多才吃饭，这样都不利于胃的健康，长期下去就会引发胃炎等各种胃部疾病。2021年10月20日1607
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刘殿刚主任医师 宣武医院 普通外科 端午节吃粽子，是我们的传统习俗。但是每年端午节，都因为有人粽子吃多了或不会吃，导致胃病高发。 端午节胡吃海喝，注意养好胃 端午前后是养生保健的关键时期，而养生的关键在于养好胃。端午吃粽子，粽子好吃，却不要贪多。 粽子的主要原料是糯米，吃多了不容易消化，而且有些粽子会搭配蜜枣、五花肉、咸蛋黄等高糖、高脂、高盐的馅料，吃多了更是会增加胃肠道负担，造成消化不良、恶心、呕吐、打嗝、腹胀等情况。严重的甚至会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。 治胃病推荐摩罗丹 端午小长假，很多人回家团聚，或者结伴出游，都会胡吃海喝，导致胃部高发。不管是家庭聚餐，还是出门旅行，都建议大家备注胃药，以备不时之需，比如摩罗丹。 治疗胃病的药物很多，而摩罗丹是一款中成药，中药制剂对于脾胃具有综合治疗和补益的功效，可以有效的滋养胃阴。 此外，摩罗丹含有18中重要成分，可以促进胃液分泌，改善胃动力，还可以防止胆汁反流，避免对胃黏膜造成损伤，更是可以改善胃胀、胃痛、烧心、暖气等症状。是治疗胃病很好的药物。 端午胡吃海喝，一定要注意饮食卫生 端午前后气温较高，容易滋生细菌，饮食卫生一定要注意。饮食方面还是不要吃太油腻、高脂的食物，尽量吃一些清淡的食物，隔夜、放置时间长的食物也不推荐吃。饮食合理搭配，不要总是大鱼大肉，吃一些清热降火的食物，才能上火，少生病。 如果吃坏了肚子，导致胃部不适，还是建议咨询专业医生，针对性指导用药，避免用药不当，带来更大的伤害。2021年06月10日1239
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赵刚主任医师 上海市东方医院 胆石病中心 1、消化不良的定义、治疗： 消化不良其定义为：上腹部疼痛或烧灼感、餐后上腹饱胀和早饱感的症候群，可伴食欲不振、嗳气、恶心或呕吐等。从病因上分为器质性化不良（OD），常见病因有消化性溃疡、胃食管反流病、胰腺炎、胆道疾病等；功能性消化不良（FD），常见病因包括性别、精神紧张、心理障碍、饮食不当、慢性胃炎等）。OD 原因中除了消化科所包含的疾病外，还可以由全身其他系统疾病引起，比如内分泌疾病中的糖尿病、甲状腺功能亢进和慢性肾功能不全等，治疗以针对原发病为主。而 FD 的病因并不是很清楚，可能是因为运动功能不全、人体脏器的敏感性、胃内的酸度异常、幽门螺旋杆菌感染、精神心理疾患等，治疗包括一般治疗和经验性治疗，前者主要包括指引患者对于疾病的有正确的认识，调整饮食、生活方式，后者包括抑酸、保护胃粘膜、改善动力、根除幽门弯曲菌、消化酶、精神心理治疗等。但是不同的消化酶由于其不同的成分及作用机制，均有各自的优点，因此在治疗不同原因如胃肠、肝胆疾病等引起的消化不良时，应根据病人具体情况如耐受性、过敏反应、药物间相互作用、经济情况等选择不同方案。 2、胆囊切除术后消化功能的减退的原因与治疗： 胆汁中的成分可以作为一种化学调节剂来降低脂肪表面的张力，使脂肪裂解成直径小至单位为微米的脂肪微滴，增加了脂肪与消化液中胰脂肪酶的接触几率；另外，可以与不溶于水的脂肪分解产物形成能够溶于水的物质，并将其送到小肠粘膜表面，这样对人体消化和吸收脂肪来说，是非常有利的。有症状的胆囊结石患者，不管是开腹还是腹腔镜下手术，10%-30%的病人术后 2 天至 25 年出现或重新、反复出现的一组类似术前的症状，包括非特异性的消化道症状（如腹胀、腹部烧灼感、恶心、嗳气等）、特异性的胆道症状（典型的胆绞痛、 右上腹痛、胆管炎等），伴或不伴黄疸，以上临床症状被成为胆囊切除术后综合征。 胆切术后患者消化不良可能的原因有：（1）进入十二指肠的胆汁，并没有经过胆囊的加工、处理，浓度明显下降，即为稀释的胆汁，因此肠道内胆汁酸、胆盐的成分较术前是明显减少的，致使脂肪的消化和吸收出现问题。而且，而且肠道正常的酸碱度和生理功能也发生了改变。另外，有研究发现术后患者肠道菌群发生变化，易引起肠功能紊乱。（2）胆囊切除术后胃肠激素、胃电生理出现异常，影响胃蠕动、排空，造成从胃到球部、降部的协同运动 出现紊乱现象，肝胆疾病的患者较正常人易发生胆汁反流，胆切术后更明显，加之不管进食与否，大量胆汁不断进入十二指肠，较术前更易发生反流。 治疗胆切术后消化不良症状并没有特效药，只是缓解症状，原则是修复胃黏膜、 抑酸、促进胃肠动力等。第三代抑酸剂PPI、达喜联合应用对术后反流的疗效，结果显示联合用药明显优于单一用药，能够有效缓解患者的症状。泌特（复方阿嗪米特）联合快力（莫沙必利）对术后反流的效果好，得出消化酶与促动力药合用效果更佳，缓解快。抑酸药、抗酸药、促动力药、消化酶在治疗胆切术后消化不良方面的疗效是肯定的，而且中草药治疗反流也是一种不错的选择。另外患者消化不适在某些时候与情绪、心理状态都有一定的关系，因此，对自身疾病有要有一定认识，调整生活状态、放松心情、音乐治疗等不失为一种好的治疗方法。 3、消化酶： 消化酶不足或活性下降的病因有：胰腺外的病（肠胃病、肝胆病、糖尿病、老年人群等）和胰腺自身的病（急慢性胰腺炎症、胰腺肿物、先天性胰腺疾）。胆囊切除术后胆汁质和量的均有下降、餐后胆汁排泌不能满足人体需要、胆汁向肠内的排放与进食关联性减小等各种原因而影响消化过程，以致患者出现消化不良症状。如果想要达到理想的缓解消化道不适的效果，消化酶应具有一些特质。医院里常用的消化酶种类繁多, 以前用的如胰酶肠溶片、多酶片等。新一代的消化酶制剂中代表药物得每通、达吉、慷彼申、泌特，克服了传统消化酶的不足，有较强的抗酸性, 保证不同活性的酶可以在胃肠道的不同地方发挥作用，疗效好。 总之，胆囊切除术后消化功能减退虽然不危及生命，但严重影响患者手术恢复、生活质量和身心健康，造成反复就医，复诊率高。针对胆囊切除术后消化不良的出现，应积极寻找能够有效改善患者消化不良症状的药物，而如何选择合适的治疗方案应受到临床医生的重视。 本文选自：贾茸茸，消化酶与胆囊切除术后综合征。2021年03月20日3280
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黄玉红主任医师 中国医大一院 消化内科 一、消化不良的常见原因 消化不良常常与以下几种疾病有关：1.幽门螺杆菌感染；2.肝脏胰腺疾病，比如脂肪肝、肝脏肿瘤、慢性胰腺炎、胰腺肿瘤；3.胃肠道器质性疾病，比如萎缩性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、小肠疾病、炎症性肠病等；4、功能性消化不良。 二、需要做哪些检查 为除外器质性消化不良，需要做以下相关检查：幽门螺杆菌、血常规、肝肾功、甲状腺功能、肿瘤系列、胃镜、肠镜、全腹增强CT等。 三、治疗用药有哪些 针对消化不良，建议服用以下4类药物。1、胃肠道动力药（比如莫沙必利、盐酸伊托必利、舒丽启能）。2、消化酶制剂（比如得每通、复方消化酶，泌特）。3.益生菌（比如美常安、双歧杆菌等，选一种）。4.中药制剂（比如艽龙胶囊或者胃肠安丸，选一种）。 四、饮食相关注意事项 饮食要吃清淡的好消化的，忌酸凉硬辣烫等刺激性食物，忌烟酒，忌浓咖啡浓茶，吃饭细嚼慢咽，避免过饱，尽量避免吃油炸食品及腌制品。另外适当增加运动，腹部避免受凉，生活起居要有规律，良好的睡眠，愉快的心情也是非常重要的。2021年01月10日1934
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