性心理障碍

再谈聚焦于行动的重要性 ----从生活中得来的感悟感谢网络让资讯变得如此的畅通，来找我咨询性交恐惧的伙伴确实是越来越多。可以说，每个人都带着希望而来，但结果却很不一样。同样的时间来就诊，有些已经怀孕待产了，有些还徘徊不前。为什么会有这么大的差距？这个问题一直在我的脑子里萦绕。最近本人亲身经历的两件事很好的回答了这个问题。第一件事是跑步。多方面的因素吧， 一个月前，一直安于微胖的我开始了跑步。起初设置的目标是800米，从一开始就只想快点跑完两圈就完成任务了，每天跑得气喘吁吁。一周下来的感受是，800米对我来说都很难。后来的有一晚，我没有看住那个800m的目标，而是继续的朝前跑了，跑着跑着，呼吸突然变得顺畅了，脚步也轻盈了起来。那天晚上，我跑了将近2公里。在以后的锻炼中，我跑得越来越远，近一段时间已经可以跑完5公里了。我的体验是：不管你最后能跑多远，最开始的阶段永远是最难的，只有坚持住最困难、最想放弃的那个阶段，才有可能继续跑下去。万事开头难，你只要不断的坚持下去，你能够做到的远远比你最初以为的要多得多。第二件事是洗车。我的车作为上、下班的交通工具。每天七点前出门，晚上七点左右到家，偶尔不工作的时间，基本宅在家里，不需要开车。因此，洗车，于我而言是很难得发生的事情。最近已经至少有2个月没有洗车了，车身虽然是黑色，但看起来却像是玩完越野回来的，很不成样子了。每天早上我开着车上班的时候，看着周围的车似乎都干净整洁，我的内心是忐忑的。晚上开车回家的时候，也会下决心，一定要去洗洗，但按照惯性又把车开回了家。然后早上又会责怪自己怎么可以这么拖延、这么不修边幅，甚至会联想到自己本来就是一个邋里邋遢的人。就这样犹豫着、徘徊着、自责着，甚至会有不想开车上班的想法。如此这般，不觉拖延到了国庆长假。头三天懒散的我仍然宅在家，没有去洗。到了第四天，外地同学回长沙小聚，不得不开车去的我，就在路旁的加油站自助将车给洗了。如释重负的同时，我不禁哑然失笑：洗车两分钟，纠结两个月。就是这样一个小事情，竟然给我带来了这么多的情绪：忐忑、懊恼、自责、甚至是自我怀疑，严重一点，就要影响到正常上班了。最后，当付诸于行动时，解决起来竟是如此的容易。性交恐惧的姐妹们也可能有我这样的体会。当我们感到需要练习时，我们会给自己设置很多的障碍，比如，今天太累、没有好的环境，明天不能休息……诸如此类，一次次的与练习擦肩而过。又或者，练习时稍微遇到一些困难，就会止步不前，认为自己只能做到这样了。又或者，认为自己怎么这么笨、这么不可药救，或者觉得再也没有希望了等等。其实，这些恰恰是由于我们没有聚焦于行动所致的。只有当我们明确了自己的目标，坚持练习，不受潜意识的影响，不被伴随而来的各种各样的情绪所困扰，才有可能取得进步。如果前面的小故事也能给你带来启发，当然是最好，下面的分享才是本文的重点。下列做法能促进我们成功：1、忍受不适感的毅力。在开始练习的时候，不可避免的会有些胀、痛等不适，这是一个艰难的开始。你需要有忍受不适的毅力，尽可能坚持更长一些时间，再长一些时间，再长一些时间……。你要坚信，跟你自己身体练习，你是绝对安全的。2、处理挫折的能力在练习没有达到预期的目标时，不要轻易的怀疑和否定你自己。而是要肯定自己，你已经在开始尝试了，最初会有些不适应和不熟练是情理之中的事情。甚至，失败才是常态，不需要为此而感到特别挫败。3、坚持有规律的练习你最好需要每天练习，至少每周5次以上。你要相信，最终能够成功达成目标的姐妹都是那些能够有规律的坚持练习的人。只要你坚持不懈的练习，那就没有什么恐惧是克服不了的。4、和先生的合作如果你的先生能够在你练习时给你提供帮助，那将是十分幸运的事情。如果你的搭档对此比较淡漠、不合作，那么你一定要有更为强大的信念，靠自己也是可以成功的。当然，先生能够陪同前来和治疗师交流一下，那就最好不过了。PS：参考那些已经成功的姐妹分享的经验，是否真的如此。

先来聊聊最近门诊的两个案例：案例1：8月份第一次远道而来就诊的小A,回家后每天勤于练习，恐惧大为减轻，就在信心满满的时候，觉得恶心、呕吐。仔细回想一下，月经没有按时来，以为是压力太大引起月经失调。网络上咨询我，我还开玩笑说:是不是怀孕了呢？A回复：“樊大夫，我没有怀孕，我还没有成功呢。我觉得恶心想吐应该和头痛有关系，我头痛应该是月经推迟的原因，正常情况下我月经期间头也痛，犯困，疲惫。” 8月底，好消息传来：“樊大夫，在吗？我怀孕了，这两天去医院检查出来的，我们压根没有进去竟然还怀孕了，觉得太不可思议了。”哈哈，我还能怎么样？高兴呗！虽然没有我的功劳，但有这样的意外惊喜，我也开心极了。毕竟如A所说，结婚两三年没有怀孕，亲戚朋友就变得格外关心，压力也随之而来。怀孕就好！案例2：9月份来门诊的小B,婚后好几年了，由于害怕疼痛一直未能成功性交。小B说当年妈妈结婚之初也是害怕，觉得阴道口太小，不敢进去，只准丈夫在外蹭蹭，结果没有多久就怀孕了，B的大哥or大姐就是这么来的。没想到，小B婚后也遇到同样的问题。在妈妈成功经验的鼓舞下，小B和丈夫这些年都是靠生殖器摩擦，有时候让丈夫对着阴道口射精。然而几年过去了，仍然没有怀孕。这才来到我的门诊，寻求帮助。 这两个案例，真是很好的诠释了一句古话：有意栽花花不发，无心插柳柳成荫。蹭蹭就怀孕，这是偶然事件，在正常受孕的几率中占比很少，不能够列为常规备孕手段。确实，从科学的角度来说，任何可能让精子达到阴道口周围的做法，都有可能导致怀孕。因为处女膜即便是没有破裂，膜中央也有一个孔（月经血也是通过此孔流出）。边缘性行为也就是我们常说的“蹭蹭”，阴道外的精子仍然有可能顺着会阴部位的分泌液体由此孔进入到阴道内，若刚好在排卵期前后，就可能会导致怀孕。门诊有不少来人流的花季少女，就是相信了对方“我不进去，就在外面蹭蹭”这样的话，才来到这儿的。但如果期望用这样方式来怀孕，规避正常的性交活动，那怀孕也如中彩票一样的困难了。因为，通过这样的方式流入阴道的精子数量会很少，而且经由阴道口、阴道、宫颈管、子宫到达输卵管与卵子汇合的长途跋涉，大多数的精子都牺牲在了路途当中，与卵子相遇的机会渺茫。而且，由于性交恐惧的患者在生殖器的充分接触方面本来就有些问题，那怀孕的机会就更加少了。 这里，恭喜那位中奖的姐妹，在孕期好好的学习拉玛泽呼吸法，争取阴道分娩。产后阴道变得松弛，对于疼痛的恐惧可能会明显减轻，而宝宝经由阴道分娩，更加可以直观的感受到阴道扩张能力，性交恐惧的问题也许就迎刃而解了。也提醒那位期待中奖的朋友，还是要沉下心来，明确目标，认真练习，辛勤耕耘，机会只会留给那些有准备的人喔!

“大夫，模具可以进去了，是不是基本就可以啦？男生应该准备些什么呢？”“樊医生，现在我自己练习已经很放松了，就是我老公总说他掌握不好角度和力度，唉，他也是新手，我俩真是奇葩，请您指教！”如同前面我的文章中提到的，经过一段时间的治疗，很多姐妹都取得了不错的进展，连先生阴茎同样大小的模具可以很好的进入，但是先生真的来试的时候，总还是差那么些火候。有些姐妹坦言，只要在樊医生这里就可以做到很放松、很安全，但是回到家到先生那儿就会有很多的不确定了。有人说过，“性的最大的缺点，就是需要两个人。”无论练习的结果如何，治疗的目的最终是需要与先生一起来完成阴道插入式的性交。经由这样的方式，夫妻彼此的身体和情感才可能更好的结合，也只有经由这种方式，才可以更好的孕育新的生命（当然也有蹭蹭就怀孕的喔，这就是另外的话题啦）。那么，这临门一脚到底该怎么破呢？总是有姐妹在治疗前问我，先生需不需要一起来。我也总是坚定的说：要！在我们的治疗关系中，我的作用类似教练，妻子是学员，而先生就是最忠实的陪练了。陪练的作用包括且不限于以下几个方面：1、接纳妻子的恐惧您需要明白，这个问题，在其他人那儿似乎是稀松平常，但对于您的妻子来说却是巨大的挑战。您需要看到这并不是妻子的本意，她也和您一样非常想要改变，非常想克服恐惧。她的表现并不代表她不爱你，不需要你，不想和你在一起。您需要看到妻子在努力改变的决心，选择携手和她一起面对困难。你的陪伴和接纳将会是她采取行动的最坚实的保障。2、熟悉并参与每一个治疗过程每一次的治疗，我都会布置不同的任务，并且需要在接下来的一段时间里坚持练习。先生要了解所布置的任务，和妻子一起制定行动计划，并帮助和鼓励妻子练习。一般而言，在每一个练习的阶段，妻子的练习是每天都要进行的，而先生需要每周一到两次的参与。这样才能跟进妻子的进度，也才能和妻子一起熟悉对方的身体和练习时身体的感觉，而不是只在最后需要的时候才出现。如果妻子没有练习，要坚持提醒，并且分析不能坚持练习的原因，加以改进。在我的治疗经验里，能够做到这一点的夫妻，往往会很自然的实现从练习到真实的过渡，有时候，惊喜在不知不觉当中就发生了。（举例说明：樊医生，我昨晚同房成功了，特来感谢您。昨晚真的是喜极而泣，困扰了那么多年的劫终于渡过去了，兴奋了一晚上，今早特来向您报喜。感谢您无私的分享和耐心的指导，谢您千千万万遍。）3、遵守你们的约定，由妻子主导练习的进程在过去你们的努力尝试当中，你表现出来的鲁莽、不熟练、甚至简单粗暴的态度都可能是你们重新建立信任的障碍。这时候，一定要跟妻子约定好，由她来掌握节奏，并听从她的口令。你需要确保，在她需要你停下来的时候要立刻能够停下来。但同时，也不要被妻子的有些过度反应所吓到，有时候尽管有些不舒服，但她仍在努力调整，你仍然可以试着继续探索。这可能会很难，但如果你们之前有很好的约定，而你又遵守了约定，这会增进你们的信任。4、相信她，并给予充分的时间 疗愈是一个艰难的过程，你们已经走上了正确的道路。要相信，只要坚持下去，就一定可以达成目标。就像我曾经给您展示过张家界天门山那条弯弯曲曲的路，只要它是在朝着上升的方向，终会达到顶点。不要操之过急，更不要强迫她，不然就有可能削弱她的信心，加重她对您的不信任，继而出现走一步，退两步的情况。如此说来，虽然看似是临门一脚这么简单，实际却是“十年寒窗苦读，一朝金榜题名”。但是经由这样的经验，你们之间的感情得到了最严峻的考验，未来的生活将会更加幸福，“好风凭借力，送你上青云”不再是梦想！最后，对于那些仍然困惑于具体到底如何操作，想要获取 “葵花宝典”的伙伴，恐怕还是必须要来我的诊间，当面才能取得真经。奔跑吧，兄弟!

性交恐惧发生时，你会发现无论如何发出“放松”、“不要发抖”“不要退后”的指令都是无效的，最终，你仍会在原本期待的那一刻让自己和先生崩溃。问题来了： 一、如何才能达到深度放松的状态？ 你的呼吸方式直接反应了你的紧张程度。处于紧张状态时，你的呼吸通常变得浅而快，并且是用胸部呼吸。放松时，你呼吸会更加充分、更深，并且是用腹式呼吸。当然人在紧张的时候使用腹式呼吸是很困难的，这就取决于平常的练习了。通过以下两种呼吸运动能够帮助你改变自己的呼吸方式，而且只要3-5分钟就可以达到深度放松状态。 二、为什么要练习腹式呼吸？ 腹式呼吸的好处在于： 1、增加大脑和肌肉组织的供氧量； 2、增强身心一体的感觉；焦虑和担心会使你集中于你的所想，几分钟的腹式呼吸有助于你全心全意地关注自己的身体； 3、提高注意力。如果你的思绪一直处于游离状态，就很难集中注意力。腹式呼吸有助于使你的思绪平静； 4、腹式呼吸本身就能够引发放松反应。 二、怎么样练习腹式呼吸？有以下两种方式，可供选择。 （一）腹式呼吸法1.记录下你紧张的程度。然后,把一只手放置在胸腔右下的腹部处。2.通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺的最底部,换一种说法就是,尽你所能把空气呼吸到身体的最深处。实际上,如果你从腹部呼吸,你手放的位置要高一些。 当你的腹部膨胀时,你的胸腔会有些轻微的移动。[腹式呼吸中,横膈膜(分割胸腔和腹腔的肌肉层)会向下移动,在这种情况下,腹腔周围的肌肉会向外推。]3.如果你已经深深地吸了一口气,暂停片刻,然后慢慢地从鼻腔或口腔(视你自己的喜好而定)呼出,并确定气体完全呼出。 当呼出气体时,要让你的整个身体放松(你可以看到自己的胳膊或腿变得放松而柔软,就像一个布娃娃)。4.做10次慢而深的腹式呼吸。 试着保持你的呼吸平稳而有规律,不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。当你吸气时慢慢地数到4(1-2-3-4),然后呼气时再慢慢地数到4,这样做有助于让你的呼吸慢下来。 记住在每次吸气后要暂停片刻,然后慢慢呼气。每次呼气时从10开始倒数到1。这个过程进行如下: 慢慢吸气……暂停……慢慢呼气(“10”) 慢慢吸气……暂停……慢慢呼气(“9”) 慢慢吸气……暂停……慢慢呼气(“8”) ......直至倒数到·“1”。练习腹式呼吸时,如果你开始感到有点头晕,那么就停止15~20秒,再接着进行。5.如果你愿意,可以通过做两组或三组腹式呼吸来扩展练习,记住每组练习都要从10倒数到1(每次呼气时数一下)。5分钟的腹式呼吸对减轻焦虑或者早期恐慌的症状有重要影响。也有一些人更愿意从1数到10。 不管是从1数到10,还是从10数到1,只要觉得适合你,就放心大胆地这样做吧。（二）平缓呼吸练习平缓呼吸练习是由瑜伽这门古老科学演变而来的,这是一种快速达到深度放松状态的非常有效的技巧。1.从你的腹部呼吸,用鼻腔慢慢地吸气,同时慢慢地从1数到5。2.暂停,并屏住呼吸,同时慢慢地从1数到5。3.通过你的鼻腔或口腔,慢慢地呼气,从1数到5(如果呼气的时间用得长,可以数到更多的数)。确定气体完全呼出。4.如果你已经完全呼出了气体,用你正常的节奏呼吸两次,然后重复以上1-3的步骤,5.持续该练习至少3-5分钟,其中要保证步骤1-3至少循环了十次。继续练习时,你可能就会注意到吸气时比呼气能持续更长的时间。如果确实是这样,不要太在意,继续坚持进行该练习至少5分钟。记住,每次循环之间,要正常地呼吸两次。 如果你开始感到头晕,停止30秒之后再接着进行。6.通过这个练习,使你的呼吸保持平稳而有规律,不要突然地吸气或呼气。7.可选择性做法:每次呼气时,默默地对自己说,“放松”“平静”“放开”,或者任何其他的放松性字或词。这样做能够使你的全身放松。 如果你每次练习时都能坚持这样做,那么最后只要你一说放松性词语就能把你带到放松的状态。 对于刚刚显露出来的焦虑,平缓呼吸练习是一种有效的技巧,不但能够阻挡恐慌反应的势头,还有助于减轻换气过度引起的症状。三、如何坚持练习? 每天进行腹式呼吸或者平缓呼吸练习5分钟,至少坚持两周。如果可能,每天固定一个时间做,使呼吸练习成为一种习惯。在练习过程中,你可以在短时间内学会如何使焦虑或恐慌的生理反应减弱。 实践任何一种练习一个月或更长时间,就能使自己开始用腹部进行呼吸。把呼吸的中心位置从胸腔向腹腔转移得越多,在呼吸的过程中才能够越感到放松。四、重点在这儿 更为重要的是，由于腹式呼吸带动盆底肌肉上升和下降，这个时候进行手指或模具插入练习，你可以清楚的体会到如潮水般温柔而有节律的阴道肌肉收缩和放松。这是进行自我练习时的独特感受，会让你锻炼变得更加放松和自然。这才是独家秘诀，一般人，我可不告诉她喔。

自从去年开通好大夫工作站更新了一些文章，达成目标的姐妹分享了她们宝贵的治疗经过和心路历程，越来越多仍在黑暗中摸索的姐妹们来到了这个平台和我交流，希望得到帮助。我也非常乐于将我所能够了解到的关于性交恐惧的知识和方法毫不保留的传递给大家。但是，在交流的过程当中，本人也确确实实感受到有些无助，困惑于不知该如何回答，比如下面这个问题就困扰了我好几天：医生，我该如何克服恐惧？有什么好办法？ 在那一刻，我面对屏幕，大脑一片空白。我的灵魂在对自己发出拷问：我是谁？我在做什么？在已经文字交流过几十个回合之后，在我几个月前就推荐她认真阅读我的相关文章之后，在我以为她迈出了坚实的一步，已经有了很好的觉察之后，对于这样的问题，我该怎么回答？电光火石的那一瞬间，我想到的是床头那本《焦虑症和恐惧症手册》，作者艾德蒙.伯恩博士用了50多万字很好的回答了这个问题。当你下定决心，然后遵循书中的方法坚持练习，焦虑和恐惧带来的困扰是可以被改善的，甚至能够实现你自己完全康复的目标。建议有兴趣的朋友可以购买此书（非广告）。然而，在这个在线平台里，需要一个字一个字的敲击屏幕场景下，我该如何简明扼要的回答这类提问呢（此处发出有征求建议的请求）？现在我能想到的依然还是整理一下思路，以文章的方式统一回复吧。 第一步：认识性交恐惧 所谓性交恐惧是指明知道没有必要、不合常理，但对阴茎（卫生棉条、手指、阴道窥器等）插入阴道的行为，甚至相关想象都表现出不可自控的抗拒、逃避、焦虑，阴道局部和/或全身肌肉紧张性痉挛收缩，使阴道内性交无法完成，有些同时会出现心跳加速、出汗甚至呼吸困难等表现。（具体参加我的文章系列头三篇） 你有这样的表现吗？回答“是”，请移步。第二步：为什么？ 请思考：“为什么是我？“为什么我会有这样的表现？”（参见我的文章：多问几个为什么？）注意：多从自己的经历，从自己与父母的关系，从自己怎么看待“性”和自己的身体、我害怕的是什么？我害怕的究竟会发生吗？等等方面来进行思考。不要总是被脑子里冒出来的那些念头所干扰，比如：“我就是过不了这个坎”、“我就是做不到”“我压力好大”……。这不是解决问题,这就是你在不断的告诉自己,你根本不想实现你的目标，你完全不想改变。如果你想清楚你在害怕什么，那就在看看我们该怎么做？第三步 针对答案，进行自我对话 害怕疼痛吗？ 害怕出血吗？ 害怕会弄错地方吗？ 处女膜太厚了 觉得阴道口太小吗？（参见我的文章：“洞口不是敞开的”、处女膜破或不破等） 要点：不断的用从我的文章里获得的科学的知识来与自己形成的错误的认知来进行对话（是对话不是对抗），通过不断的重复、不断的重复来让自己的潜意识接纳这些正向的认知。只有当你的脑子里浮现出来的夸大的、无边无际的恐惧变得具体化的时候，你才开始具备行动的勇气。如果可以，你可以进入下一步了。第四步：行动起来（排名不分先后，同时进行） 1、关注自己的身体，认识自己的身体，你的外阴、阴道长什么样，他们是干什么的，他们为什么可以做这些等等。2、呼吸训练。可以学习瑜伽、正念训练、健身、任何可以关注到你的呼吸的运动方法。3、凯格尔运动。4、抚摸和探索你自己的身体5、与先生坦诚布公的交流，寻求理解、支持和帮助6、如果你有过不愉快的回忆，大胆的说出来。 …… 你要知道，你所走的每一步，从开始触摸-到1指进入-2指-模具-先生真实的器官，都需要经历从“恐惧-怀疑-尝试-退缩-继续尝试-逐步适应-到接纳”这样一个完整的过程。就如同攀登高山，你走的是类似“之”形的路线，每拐一个弯，你都以为回到了起点。但是你回头一看，原来你已经站到了山腰。你曾经以为不会可能的事情，已经在不知不觉中发生了。这时，你会惊讶于自己的勇气，同时你也将会面临更大的困难。此时此刻，谨记：深吸一口气，埋头看脚下的路，继续往前，不知不觉中，你将到达山之巅。所有的这些行动可以同时进行,不分先后,但是重中之重来我的工作室进行面访（参见：为什么要面访？）,一起制定康复计划，来答疑解惑。只有你行动起来，你才可能发现问题，提出有建设性的问题。不然，你的问题永远都是那一个：我该如何克服恐惧？有什么好办法？ 然后回到第一步，你还在起点，止步不前，如此反复！（以上所有的问题的答案都可以参见我在这个工作站里发布的相关文章，如仍有不详之处，敬请移步至长沙市妇幼保健院三楼32号房间，周四开放挂号，请提前预约！） -

七月，经过一个阶段热火朝天的工作，有几位姐妹相继传来了好消息，又到了收获的季节。由于工作关系，7月份取消了2个周四的门诊，有几位进展很不错的姐妹有将近一个月没有来进行面诊了，究竟她们的情况如何？是不是已经悄悄的达成目标了呢？按捺不住急切的心情，樊姐姐拨通了远方的电话。第一个电话是打给那位坚决要求进行处女膜切开的A。手术已经做完一个月了，当时反馈的情况是“手术顺利，已经可以放入2指，做妇科检查也已经轻松了许多”。自报姓名后，直奔主题，结果却是“仍然没有达成目标”。之前和她一再建议：手术后一定要坚持练习，要继续来我的门诊进行行为治疗。然而，手术后一直没有等到她来门诊，期待中的美好结局也还没有到来。（参照另一篇文章：处女膜切开术后）第二个电话是打给那位已经可以自行放入2指，紧张明显缓解的B,结果也是仍然没有达成目标，理由是：最近太热，练习也少。放下电话，我不禁陷入沉思，为什么性交恐惧的疗愈会是这么难？首先，从我们的大脑反应机制来说，我们的大脑有两种不同的反应机制，一是情绪脑，另一部分是理性脑。情绪脑只会根据大致情景的相似性做出判断，而理性脑会根据更复杂的选择分类进行信息组织。比如，你看到一条蛇时会下意识的后退几步，然后才会意识到这是一根绳子。情绪脑会激发事先编好计划，例如是战斗或者逃跑反应。这些肌肉和生理反应是完全自动的，不需要我们去思考或者计划，我们的意识和理性思考能力通常只有在危机过后才赶上来。这也就可以解释，性交恐惧的女性，往往在理性层面上是接受性交行为的，有时甚至在事前下定决心，无论如何都不退缩，但是一旦性器官接触，就立马会退缩、夹紧双腿甚至是尖叫、反抗，之前积攒的决心和勇气转瞬间就荡然无存了。当我们的情绪脑产生的感觉越强烈，我们的理性脑就越难控制它。我们越习惯于逃避，就越不敢去面对，也就越难以控制在感到危险的那一瞬间我们的反应。这就可以理解，为什么我们总是在不断的拖延了。当然，我们也总是在低估这种反应机制的强大程度。因此，我们不断希望尽快达成目标，在行动上就是不能遵从医生的指导。于是，有些人手术后明明感觉到轻松了许多，就开心的以为可以做到了，再也不到医院来进行治疗。一个月过去了，原来的“警报系统”重又占据了主动，战斗力再次削弱。有很多类似的回复：“医生，这两个月工作耽误了很累没有练习，一个手指还可以，2个手放到边缘还是不敢用力进，不知道怎么克服”、“医生，最近太热，我要拖到七月份才能来见您”、“上个月感觉治疗好后，我觉得每天练习好麻烦，所以中断了3周没有练习”，当然还有那些一次治疗后，就以为取得真经，没有再回来面诊，过了很久，又再来咨询的；更有一些是一打算来面访就会来月经、会感冒，会有很重要的工作的姐妹。其实，这些都是我们自己的潜意识在帮助我们逃避恐惧的“障眼法”。潜意识很狡猾，它以各种形式来帮助我们逃避恐惧，而不是勇敢的面对。因此，疗愈之难，还是难在于我们是否真的有足够的智慧去识别潜意识的把戏；是否有足够坚定的信念来达成我们的目标；是否有足够的行动去争取对自己身体的掌控权。有这样一个结论：没有一种恐惧症是通过反复练习使用脱敏法后不能克服的，性交恐惧也是如此。因为你的阴道就在那里，它已经做好了足够的准备。如果你愿意坚持不懈的直接面对你害怕的东西，并对此产生习惯，你就能最终挫败恐惧，达到你梦寐以求的目标。而这个面对的前提是：所有你害怕的，你都可以从容应对，你是足够安全的。任何时候，当恐惧的念头升起，你都要如此坚定的告诉自己。对于那些有疑问的姐妹，我只有一句话：坚持练习。你需要的支持和陪伴，可以在这里找到；你需要的具体方法，我也可以手把手的教给你。但最终你仍然需要与先生一起去克服由恐惧带来的不适感：一个手指也好，两个手指也好，真实的阴茎也好，都是从不适应到适应的过程，你越练习，就会越习惯。最近火爆的电影《哪吒之魔童降世》告诉我们：只要你愿意付出爱，爱就能打破一切困境。“我命由我不由天。”与其相信命的定数，不如相信爱的力量。信者得爱，爱者自救。希望所有性交恐惧的姐妹们都能走出困难，迎来光明。

现代社会变化之快，之复杂，之两极分化，远超我们的想象。一方面是主动的拒绝性生活。2019年，在一些第三方机构的统计数据表明：越来越多的年轻人不生孩子，不结婚，不恋爱，也不发生性生活。‘’因为这个时代有太多太多新鲜的事务分散我们的注意力，因为害怕和人有亲密关系。感叹着：性爱最大的缺点，就是它需要至少两个人一起完成！”（以上来自“武志红公众号”）。而另一方面，一部分性交恐惧的姐妹们却在为完全接纳另一半而苦苦求索。因为我们想要经由“性”而感受到被爱、有价值以及安全的感觉。在寻求治疗之前，我们是否真的检视过自己，我们需要的到底是什么？我们是否确实把快乐、幸福和美满放在自己的手上，而不是依赖外在的关系。你有在内心真的渴望能和您的另一半发生性关系，而不仅仅只是因为其他外在的压力呢？如果回答是肯定的，那么请你遵从自己的内心，把进入关系的意图预定在学习找到自己内心的爱上面，学习成为一个完整且圆满的女人，而不仅仅只是为了巩固当下的这份关系。你要明白，当你的先生爱你，并与你一起努力改变时，就好好的接受并心怀感恩。然而，“爱你”不是他的责任，他也有理由追求自己的“性福”。最终，唯一真正爱你的人是你自己。所以，你现在的练习完全是为了成全你自己，是为你自己而做的努力。练习：爱上你自己的身体1、带上一个小镜子，洗干净双手及外阴部。2、躺在床上把内裤脱掉，用镜子照着自己的外阴，逐渐的认识自己的每一个部位。如阴蒂、大阴唇、小阴唇、阴道口等。一边观察，一边试着用手轻轻的触碰。如果觉得不舒服，试着调整自己的呼吸。你要相信，你绝对不会让自己受伤。3、如果可以，继续调整呼吸，并继续轻轻抚摸，体会你身体的感觉，跟之前有什么不一样吗？4、如果你仍然觉得紧张，那么停下来，试着记录下自己的感受，害羞？羞耻？害怕？还是其他，并逐一去寻找答案。我为什么会害怕?为什么会感到羞耻？真的是这样吗？5、如果可以，你可以试着去探索你的阴道口，并试着轻轻的用一个手指进入？再去感受一下， 和之前有什么不一样吗？坚持练习，每天练习一到两次，并认真记录你的感受，并试着去了解它、欣赏它，熟悉它。慢慢的，你的身体会不那么紧绷，会变得更加放松和舒展了。同时，你也会发现，在生活中，你也会对自己更柔软，更平和一些。

感谢大家的信任，来找我进行咨询和治疗性交恐惧的姐妹们越来越多，但是结果却很有些差异。有些经过几次面访之后，效果明显，甚至一次面访之后，回去就进行了成功的尝试。但也有些姐妹们在几次咨询后，进步缓慢，有些甚至很快就放弃了。做为治疗师，我觉得十分可惜。虽然，我从来都不认为我的治疗方法能够保证100%的成功率。但是，毕竟性是人的基本生活需求之一，性交器官则是人的基本结构，如果没有发育上的畸形，每个人本身是具备这个能力的。而为什么会有这么多的姐妹会无法克服干扰，而将简单的事情变得如此复杂呢？女性性交恐惧与社交恐惧、高空恐惧（恐高症）、幽闭恐惧、血液恐怖、小动物恐惧等所有人类的恐惧症都是同一个类的疾病，与人类大脑一些重要结构，如前额叶区、边缘系统视觉联合皮质、躯体感觉皮质、海马等激活模式不同有关，也可能与特殊的染色体基因突变相关，病因学非常复杂。恐惧症的患病率高达11.3%，女性比男性高一倍多，据此推算，女性性交恐惧发病率可能在3%左右。女性性交恐惧基本临床表现就是，明知道没有必要、不合常理，但对阴茎插入阴道的行为甚至相关想象都表现出不可自控的抗拒、逃避、焦虑，阴道局部和/或全身肌肉紧张性痉挛收缩，使阴道内性交无法完成。确立诊断还需要排除本身器质性疾病、发育畸形、酒药依赖、智力障碍、性取向影响以及两性关系中其他心理社会问题的干扰。年龄需要在18岁以上。症状存在6个月以上。到目前为止，似乎没有确切的直观的方法来解释性交恐惧的原因，大多数的姐妹们来到我的咨询室或者网上咨询都非常想要解决问题的方法，也就是“怎么做”?（HOW?）,然后一连串的方法被建议却执行不了，但是几个回合下来，失望、沮丧接踵而至，治疗效果不理想。在这里，我想对姐妹们反复强调的是：在治疗阶段，请多问自己一些“为什么（WHY）”？为什么我会这么害怕？我害怕的是什么？在碰到生活中类似的其他事件的时候，我会是同样的应对方式吗？我会选择逃避，还是会勇敢的面对？既然我是如此的害怕，那其他人就不害怕吗？如果我真的和别人不一样，那是在哪些方面不一样呢？是个人成长经历？还是受的教育不一样？还是我自己个性方面的原因？如果我找到害怕的对象，那就再来想想害怕的事情会是一个什么样的发生过程？再来想一想，如果我试试的话，我害怕的事情真的发生了吗？比如：出血：为什么会出血？哪里出血？会出多少？既然每次月经都有出血，那初次性生活的真的有些出血也是不会有很大的影响的。比如：小的时候妈妈说不能和男孩子在一起，那么现在你已经是成人了，不再是那个懵懂的小姑娘，你可以享受充分的享受自己的身体了。如此等等。欢迎各位补充！要注意的是，问为什么的时候，不是要评判自己，批评自己，而是客观的分析，就事论事，而不是给自己贴上“怪物”、“无能”等等这样的标签，通过这样的一系列的问自己，并将自己的疑问跟医生一起探讨，才有可能找到解决的办法，针对性的进行“怎么做”的部分啦。现有“为什么（WHY）?”然后才是“怎么做（HOW）”,接下来才是“做（DO）”！也许在寻找为什么的路上会多花费些时间，但有的放矢才能事半功倍。