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2022年05月23日 649 0 2
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李华南副主任医师 天津中医药大学第一附属医院 骨伤推拿科 清明节,又叫踏青节,在仲春与暮春之交,是中国传统节日,也是最重要的祭祀节日之一。《历书》中记载:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”清明节期间,雨水充沛,阳光充足,气温渐生,是万物生长的好时节,也是养生的好时节。图源自SOHU● 节气民俗清明节的习俗是丰富多彩的,除了讲究禁火、扫墓,还有踏青、荡秋千、蹴鞠、插柳等一系列民俗体育活动。相传这是因为清明节要寒食禁火,为了防止寒食冷餐伤身,所以人们就要进行一些体育活动,来锻炼身体。因此,这个节日中既有怀古之幽思,又有踏青游玩的欢乐,是一个极具特色的节日。图源自去哪网● 生活方式中医学认为,机体生长在于春季,吐纳调息、饮食调理得法,有利于滋养人体阳气,增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,对健康有益。关于清明养生,《黄帝内经·素问》中有“四气调神大论”:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。讲的就是春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是朴素的天人合一观。● 心理调摄清明前后天气的变化会导致人的情绪波动,平时要尽量做到情绪安定,处事不要过激,力戒动怒,更不要心情抑郁,要主动创造开心场面,开怀大笑,及时宣泄,防肝气郁结。这是因为我们的身体虽然不会在春天长出新的枝叶,但是我们的气机活动就像树木一样:冬天我们的阳气闭藏在体内,就像一颗小种子一样埋藏起来,春天阳气开始慢慢释放,就像种子生根发芽一样,慢慢伸展开来,这就是人体气机生发的意思。在我们人体内,负责生发气机的是我们的肝,肝也是属木的,肝像树木一样,喜欢条达、顺畅地生长,不喜欢抑郁。因此,在整个春天肝的作用是很重要的,如果我们的肝出现了问题,可能就会生病了。特别是肝风内动对老年人也是危害极大。因为老年人普遍有不同程度的心脑血管疾病,如果引发肝风内动,则突发心脑血管疾病的几率就会大大提高。图源自QQ● 顺应节气 调节饮食 “春与肝相应”,春季正值肝阳上升时节,所以不宜食用“发”的食物(如竹笋、鸡肉等)。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物,荠菜、菠菜、淮山、银耳都是不错的选择。同时,清明时节还可以适当选择芽菜,芽菜在古代被称为“种生”,最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、韭芽等,春季吃芽菜有助于人体阳气的升发,并内驱除春天肝气内瘀产生的内热。另外,清明前后,也不妨喝一些菊花茶。中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝,因此要适量饮用。图源自dttt.net● 顺应阳气适度运动清明时节天气转暖,春练是必须要做的,但是并不是所有的运动都适合在此时进行。推荐一:和缓运动型(适合中老年人)春风和煦的日子里,健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的作用。图源自VEER图库推荐二:休闲趣味型(适合年轻人)远足、徒步可以练习脚力,带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的人,可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。图源自SOHU推荐三:保健养生型春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行,但对于中老年人而言,春练更强调要科学合理、有针对性。在这里呢,推荐老年人选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。图源自SOHU● 顺气条达自我推拿1.顺捋胸胁,舒畅肝气:两脚开立,与肩同宽,调匀呼吸,两臂自然下垂。双手四指伸直微拢,掌面向内,沿一侧胁肋部,双手交替,自上而下轻快顺捋,操作数次,换另一侧顺捋,后还原,每次可操作3分钟。亦可早晨醒来于床上仰卧时,顺缕胸胁,操作同前。图-顺捋胸胁2.常揉太冲,平肝降气:太冲穴位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中。用一手拇指揉足部太冲穴,以酸胀感为度,每次2分钟。图-揉太冲穴上述动作每天可以早晚各习练一次。● 最后提个醒由于春天肝气升发,容易引起肝风内动,是脑血管病的高发季节。若出现突发头痛或眩晕、四肢麻木、一时视物不清甚至失明、舌根发硬或失语、精神疲惫或性格突变、无原因地出现嗜睡等脑血管病的前兆,应立即去医院就诊。2022年04月01日 537 0 9
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 年长者长时间乘坐火车和飞机的途中,由于缺少水分和运动,下肢静脉血流速度会减慢,最常见现象就会出现脚肿的罪魁祸首,在旅游途中,坐位时腿脚的位置较低,再加上引力作用,就会出现下肢静脉的血液回流不畅。血液长时间在静脉中淤积,使腿脚血管的压力增加,导致毛细血管扩张。而血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下,皮下水分积聚多了,便形成腿脚肿胀等。我们知道人体动脉血压较高,血液流速较大,静脉则正好相反。位于下半身的静脉由于离心脏较远,为防止出现血液倒流,人体进化出了静脉瓣这一特殊组织.其作用好比一个单向阀门,只允许静脉血液回流向心脏,不允许静脉血液倒流。但光有静脉瓣还不够。下肢静脉回流还需要借助局部肌肉的收缩,长时间静坐不动,血液便缺乏推动力,盆腔和下肢静脉中血液的流速变得十分缓慢,甚至会产生微小的血栓。久而久之,水肿、血栓等问题就出现了。一根水管如果不注意清洁,就可能会被杂质、沉淀物堵住导致水无法流出,时间长了水管就会生锈。人体的血管也是一样,一旦堵塞,身体可能就会瞬间“垮掉”。据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。那么,为什么人体内会有血栓呢?哪些人又是血栓的高危人群呢?人体血液中存在着凝血系统和抗凝血系统。在正常情况下,二者保持着动态平衡。但在特殊情况下,比如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时,导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时,则会打破这种平衡,使人处于“易栓状态”。下肢静脉中血液淤积甚至发生血栓,患者轻则导致腿脚肿胀,重则诱发致命的肺栓塞。应多措施有哪些呢?1多喝水多走动尽量避免饮用含酒精的饮料、咖啡、茶和镇静药等,多喝水或果汁饮料;适当地走动,定时做伸腿运动;穿着宽松的衣服,避免穿紧的袜子和袜裤。2坐期间可进行肢体运动1)抬头、扩胸、伸展腰部。2)前后弯腰、左右侧弯、左右旋转腰部等腰部各方向运动。3)双手叉腰,做腰部后伸。转动踝部:脚趾着地,抬起脚跟,然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部,改变方向,重复运动;4)升降脚部:双脚跟着地,足尖尽可能向上翘,双脚放平,再尽可能提高脚跟,双脚再放平,然后重复这样的运动;5)升降膝部:保持坐姿,收缩一侧大腿,抬起小腿和膝部,然后放下,两侧交替进行,重复20~30次;6)拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩向左转,另一只手的手背拍腰骶部的动作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息、行气活血的作用。3久坐水肿别轻易按摩:对于久坐导致的水肿,想要缓解,应该间断地改变腿脚的高度。需要注意的是,久坐导致的单侧腿肿(尤其左腿)切忌按摩,防止静脉血栓因按摩脱落,增加发病风险。而长时间地行走导致的腿部肿胀,主要因肌肉中乳酸分泌过多造成。与久坐不同,肌肉酸胀的不适可以通过热敷以及拉伸肌肉来缓解。2022年02月09日 849 0 4
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 自己的身体,自己不去爱惜,没有人帮得了。为了健康,为了生命,一定要做到:1、保证8小时睡眠从科学的角度来说,每晚22:00-23:00是最佳就寝时间。这事几乎人人清楚,却很难做到。有太多不可控因素阻止人们入眠。也许是还没忙完的工作,也许是必须要照看的孩子,甚至许多人是夜班工作者。所以如果不能保证自己在22:00睡觉,那至少要保证自己的8小时睡眠。晚上睡的晚,早上就尽量多睡会,如果没条件,中午也要抽空补个觉。2、保持自律,远离垃圾快乐大多数人之所以熬夜,其实并不是工作忙,而是沉迷在垃圾快乐里不可自拔。追剧、刷视频、打游戏,统统是时间杀手。在毫无意识间就消耗掉大把时间。更可怕的是,这种消磨之后,一无所获。所以,请务必保持自律,离手机远一点。可以设置自己的娱乐时长,到时间就立马结束。或者采用物理隔绝,不要允许手机拿到床上,或是进入卧室。保持自律所带来的快乐,远远高于熬夜带来的虚假快乐。3、培养引导入眠的好习惯睡眠也是可以被引导的。可以选择读一本书,集中精神,帮助自己产生疲劳感。可以听听音乐,让紧绷的精神和身体得以放松。也可以泡泡脚,让身体暖起来,以褪去身体的疲乏。当尝到甜头,会发现好习惯也是会上瘾的。在这种好习惯-好睡眠的正向反馈之下,身体自然越来越好。2022年01月29日 1291 2 47
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姚娓主任医师 大连医科大学附属第二医院 中医科 小寒是冬季的第五个节气,是全年中最冷的节气之一,常有大风、降温、雨雪等严寒天气。今年的小寒在公历1月5日。《月令七十二候集解》中记载:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”意思是天气已经很冷,但是尚未冷到极点,因此称为“小寒”。隆冬“三九”也处于本节气内,就是公历1月8日——1月16日。因此有“小寒胜大寒”之说。小寒的养生原则应顺应自然界之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。 起居养生 (一)防寒保暖 小寒标志着开始进入一年中较寒冷的日子。寒为阴邪,寒盛易伤人体阳气,寒主收引凝滞,因此要注意添衣防寒。“宜居处密室,温暖衣裳,调其饮食,适其寒温,不可冒触风寒”。且“寒从足下生”,更应注重足部的保暖。此外,小寒前后是面瘫的高发期,如果长时间被冷风吹就容易引起面瘫,预防面瘫要做到洗澡不受风、少食冷、尽量不迎风前行,因此一定要做好面部防寒防风的准备。 (二)通风换气 由于室内使用暖气、空调,易使空气干燥、病菌滋生,通风透气也是必不可少的。 (三)适当锻炼 民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法。冬季,尤其是小寒之后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强锻炼。早晨锻炼最好等日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,同时还有日光浴的作用。冬季的运动量不宜过大,可以选择太极拳、慢跑等。 饮食养生 小寒节气是阴邪最盛的时期,冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,防御寒冷气候对人体的侵袭。脏腑的阴阳气血会有所偏衰,应合理进补,及时补充气、血、津液,抵御严寒侵袭的同时,又能使来年少生疾病,从而达到养生目的。所谓“三九补一冬,来年无病痛”。在膳食中应多吃温性、热性,特别是温补肾阳的食物以提高人体的耐寒能力。温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等,有助于体内阳气的升发,非常适合冬季食用。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内,为来年的身体健康打基础。 穴位养生 小寒时节,人体阳气内敛,中焦脾胃之阳也属内敛状态。因此,这个节气养生应遵循“养肾防寒,健脾暖胃”的原则,经络养生应调理胃、肾两经及任、督二脉以温阳散寒,最宜用灸法,也可使用穴位贴敷——三九贴。 (一)常用穴位 取穴:涌泉、关元、中脘、足三里。 (二)常用方法 1.灸关元 定位:在下腹部,脐中下3寸,前正中线上。 取穴方法:仰卧的姿势,关元穴位于下腹部,前正中线上,从肚脐到耻骨上方画一线,将此线五等分,从肚脐往下五分处即是此穴。 操作方法(温和灸法):于穴位上熏灸,每次10~20分钟,以局部微红为度。从小寒前3天到小寒后3天,一共灸7天,每天1次。 2.灸(擦)涌泉 定位:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中(当足底第二、三趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3的交点处)。 取穴方法:仰卧或俯卧位,五个足趾屈曲,屈足掌,当足底掌心前面(约足底中线前1/3处)正中之凹陷处即是本穴。 操作方法:①温和灸法:点燃艾条,距离穴位2~3cm进行悬灸,使局部感觉温热,每次10~20分钟,灸至皮肤红晕为度,从小寒前3天到小寒后3天,一共灸7天,每天1次。②推拿擦法:每天临睡前热水泡脚,洗脚后坐于床上,将两手掌心(也就是劳宫穴)搓热,将右手劳宫穴覆盖于左脚涌泉穴上稍稍用力来回摩擦,约每分钟100次,直至足心发热发烫;再将左手劳宫穴覆于右脚涌泉穴上来回摩擦。 3.灸命门 定位:在脊柱区,第二腰椎棘突下凹陷中,后正中线上。 取穴方法:俯卧的姿势,命门穴位于人体的腰部,当后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。指压时,有强烈的压痛感。 操作方法:①温和灸:于穴位上熏灸,每次10~20分钟,以局部微红为度。从小寒前3天到小寒后3天,一共灸7天,每天1次。②隔姜灸法:取俯卧位,先准备好艾炷3个,再将生姜切成直径2~3cm、厚2~3mm的薄片,中间以针刺数孔,将姜片置于命门穴处,然后将艾炷放在姜片上点燃施灸。当艾炷燃尽,换1个艾炷施灸,以使皮肤红润而不起水疱为度,如果感觉比较烫就可以将姜片连艾炷一起抬起来片刻再灸,在小寒前2天灸1次、小寒当天1次,小寒后第二天再灸1次,一共3次。 4.灸足三里 定位:在小腿外侧犊鼻下3寸,胫骨前嵴外1横指处。 取穴方法:用拇指按压胫骨外侧缘中部沿胫骨外侧缘往上移,当移至近膝下时有一突出的斜面骨头阻挡住,拇指尖下即是足三里,用力按压时有酸胀感。 操作方法(温和灸法):点燃艾条,于足三里穴上距皮肤3cm处熏灸,局部有温热舒适感时固定艾条不动,每次灸10~20分钟,以局部微红方度。从小寒前3天到小寒后3天,一共灸7天,每天1次。 文案:牛鑫 插图:牛鑫 排版:刘德 审校:姚娓2022年01月04日 2973 0 0
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王劲松主任医师 徐州市第一人民医院 男科 “冬二九,不出手”,养“藏”正当时,吃“黑色食物”适度补肾 原创 中医健康养生杂志 中医健康养生官方号 2021-12-30 07:00 中医健康养生官方号 《中医健康养生》杂志(邮发代号80-107)由国家中医药管理局主管、《中国中医药报》社有限公司主办,致力于传播科学的中医健康理念和养生方法,努力成为中医养生保健领域的指航灯塔。 数九歌:“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九和六九,沿河看杨柳,七九河冻开,八九燕儿来,九九加一九,耕牛遍地走!” 从冬天的冬至逢壬日算起 每九天为一"九" 今日便是冬二九 “一九二九不出手”,冬二九时天气寒冷,寒冷的天气容易让人的手脚变得冰凉,尤其很多女性有这样的感受。摩擦涌泉穴能有效改善这一现象。 按摩涌泉穴 涌泉穴:位于脚底足心前三分之一处,是肾经的最初穴位,为全身关键穴位之一。 按摩方法:端坐,先将右脚架在左腿上,以右手握着右脚趾,再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴部位,不计次数,至足心发热为止。再将左脚架在右腿上,进行类似操作。在热水泡脚后做此按摩则效果更佳。 冬季想要过个暖冬,除了重视身体的即时感受,也不能忽视中医保健的作用。 冬季进补需适度 冬季食补讲究循序渐进,饮食以温补为主,不宜过于大辛大热,且进补也需因人而异。冬季补肾不是泛补、滥补,更不是一味的用名贵的食材补养身体,而是需要根据自身的体质,辨证施补,如此才能做到有的放矢,达到事半功倍的作用。 阳虚体质:宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物。 气虚体质:可以在煲的汤、炖的菜中加入少量黄芪、人参等补气之品。 血虚体质:当养血为要,可适当多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品。 阴虚体质:易多食滋润之品,如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等。 脾胃素虚:需先调理好脾胃功能,再服补药补品,可增加滋补效力,不然会发生“虚不受补”的情况。 调畅气机,护肾保健 冬季应肾,饮食上可以对肾进行适度施补。冬季肾的养护,要注重调护肾的阴阳。肾为人体能量之源,其功能强健,则生命力旺盛,可调节机体适应严冬变化,防止寒气侵袭;反之,调摄不当,则易伤肾,肾伤则易对其他脏腑产生影响。 中医认为,黑色食物五行属水,对应肾经,常食能增强肾脏之气,防衰老,并对泌尿生殖系统有好处。 黑色的粮食包括黑米、黑豆、黑芝麻等;黑色的蔬菜包括黑木耳、黑豆豉、草菇等;黑色的水果有黑枣、桑葚等。 祛寒就温,养藏为要 冬季“养藏”的目的是为了让阳气得到蓄积补充,使阳气闭藏得越严密越好。因此,房屋要关严实,睡觉要多盖被子,出门要多穿衣服,甚至戴上帽子、口罩、手套等,这样做为的是去寒就温,以达到“藏”的目的。 秋冬养阴,夏病冬养 依据“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,对“能夏不能冬” 的阳虚阴盛体质者,在夏天用温热的药培补阳气,冬天就不容易发病,这就是中医常说的“冬病夏治”。 对“能冬不能夏”的阴虚阳亢体质者,在冬天用凉润之品补充其阴精,夏天就不容易发病,则是“夏病冬养”的方法。 一些春、夏季易发的疾病,如哮喘,如果通过中药膏方在冬季将身体调养好,来年就不易发作,这就是“冬令进补,来春打虎”。 患有慢性疾病的患者,气血阴阳津液亏虚的病人,工作压力大、劳动强度高的上班族,脏腑功能渐衰的老人,久咳不愈、先天禀赋不足的小儿,都可以通过在立冬后服用膏方来调理身体。 来源:综合自《中医健康养生》杂志2017年12月刊、2019年12月刊、2020年12月刊 编辑:李思涵 审核:张旭 贾荣曼2022年12月30日 471 1 7
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李晓阳主任医师 西安市中医医院 男性病科 我发现门诊很多朋友们特别爱着急与生气。生病后身体不舒服,脾气就更大啦! 我近年来慢慢很少着急与生气。 一个是自然规律不会为我而改变。不会偏爱我,当然也不会专门针对我。(病不会莫名其妙,专门来折腾咱) 一个是社会规则不会为我而改变。不会偏爱我,当然也不会专门针对我。(社会规则都一样,也不是专门给咱定的规矩) 一个是人性不会为我而改变。不会偏爱我,当然也不会专门针对我。(人性从来如此,如果错了还是咱自己认知不足) 所以,不怨天,不尤人。 伊甸园毁灭后,再无得天独厚的亚当,我们都是芸芸众生中的一个。 对环境没有苛求,对所有人以人渣的标准要求。因为期望值很低,反而一切遭遇几乎都会喜出望外。2021年12月25日 483 1 2
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2021年12月23日 847 0 2
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王爱华主任医师 甘肃省中医院 风湿骨病科 冬至养生 1、生活起居 ?“冬至一阳生”,冬至是一年中天地阴阳气运转接的关键时刻之一,也是养生学上一个重要的节气。这一天阴极而阳生,进补可发挥较大效果,能养精蓄锐,促进人体阳气生发。 A.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。 B.合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟,不过度劳累。 C.保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。 D.进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。 E.随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。 2、饮食进补 冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。过食羊肉、易导致饮食不化,聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等 3、精神面貌:冬至养生注意“冬藏”,重点养心。 冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“进九”,我国民间有“冷在三九,热在三伏”的说法。 这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。不可大汗淋漓。 养生也要重点养心,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖,使老年人在精神上得到保养。2021年12月21日 1586 15 18
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