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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 在夏季阳气达到最高点,气温较高,能帮助排出潜藏在体内的痰湿和寒邪。特别是有肺部疾病的患者,能明感觉到夏季不适症状减轻,这是稳定期康复治疗的黄金时间段。不过夏季肺部也面临着各种挑战,如喝冷饮、吃冰激凌和吹空调等,从而引起感冒或使得原有肺病加重,降低肺功能,甚至进入恶性循环状态。只要及时纠正这些坏习惯,就能养出良好的肺脏。 如何养出好肺部? 1、调整饮食 炎热夏季心火旺盛,所以很多人喜欢吃苦味食物如苦瓜icon或苦菜等,能起到清热泻火效果,而且也定喘泻下。然而苦味食物会加重心气,制约肺气,所以夏季不能吃太多苦味食物,不然会造成心火过于旺盛。中医认为,心火克肺经,辛味正好能归肺经,因此应适当吃辛味食物如葱姜蒜等,能起到活血化瘀、行气发散以及通窍效果,同时也能补益肺气。 2、生活调理 炎炎夏日确实离不开空调和电风扇,不过寒气可通过皮肤毛孔侵入体内,伤害肺部阳气,降低上呼吸道免疫力,致病菌趁虚而入,进而引发上呼吸道疾病;还有夏季喝太多冰镇饮料,偏爱生冷寒凉食物就会损伤脾胃,过度消耗阳气。所以夏季不能过度贪凉,空调温度开得不能太低,控制在26℃左右,室内和室外温差不能超过7℃。少吃或不吃冰镇饮料,多喝温开水或淡茶水。 3、适度运动 保持适度运动能提高心肺功能,扩大肺活量,增强免疫力,防止致病菌入侵。不过炎热夏季不能做剧烈运动,可选择快步走、骑自行车、散步或慢跑以及游泳等,运动尽量安排在早晨或下午5点之后。 4、拒绝吸烟 吸烟是造成肺癌的高危独立因素,在肺部支气管中分布着大量纤毛,纤毛能起到净化效果,促进有害物质从肺部排出。但长期吸烟却会影响纤毛功能,无法排出吸入空气中的有害物质,久而久之损害肺部。所以必须戒烟,不能长期暴露在高污染环境中,不能去人口较多且脏乱的地方。2021年06月16日 1595 0 35
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骆文宗副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 心脏大血管外科 咖啡是现代人的主要饮料之一。最新的一项英国的研究追踪920万英国人发现,多喝咖啡,乃至一天饮用咖啡超过8杯,能降低全因死亡率,也就是各种原因例如心血管疾病,癌症等导致的死亡。值得指出的是,这里研究者所谓的一杯咖啡的量是8盎司,而我们日常使用的咖啡杯的容量为12,16或者是20盎司。因此,如果您是以日常的咖啡杯来计算,您喝1-2杯,就已经是研究者所谓的8杯咖啡了。 喝哪一种咖啡 当我们进入一家咖啡店,玲琅满目的各式咖啡常常会让我们产生选择困难。那么到底喝哪种咖啡才是最健康的呢。一般来说,研磨过的或者是滤过的咖啡,而不是速溶咖啡,对健康更有益。因为经过滤过的咖啡里含有更高含量的多酚或者是抗氧化剂。 咖啡里加不加奶和糖 最好的选择是什么都不加,黑咖啡最健康。如果您无法适应那种口感,觉得必须加点什么,那您就要小心了。全脂牛奶,巧克力酱,糖浆,奶泡,糖,或者是其他口味的奶制品,这些都会使得原本可能对您健康有益的咖啡减分,产生反向的作用。尤其是一包以上的咖啡糖,饱和脂肪等。那么很多人说黑咖啡的口味我实在有点无法适应怎么办呢。可以加一点香草,肉桂,坚果碎粒,或者少量的脱脂牛奶,如果您还想加点甜味,一些草本的例如薄荷可以稍微改善一下口感。 喝不喝咖啡 咖啡没有国界,很多中国人并不喜爱喝咖啡的口味,尤其是原汁原味的黑咖啡,有人甚至比喻其味道比中药还要难喝。那就不必要喝了。无需为了健康而把咖啡当成一种滋补保健饮品。而对于很多年轻人热衷的添加了奶和糖的咖啡,骆医生在此并不推荐。不要看了我的标题,就果断掏出手机下单8杯星巴克,然后把锅甩给骆医生的公众号。另外,不管是多么好的东西,都要适度。骆医生在国外就看到有很多外国人喝咖啡的瘾比抽烟要大得多。虽然并没有明确的关于过度饮用咖啡的副作用的报道,但我想,这也不是一种可取的方式。适可而止,才能细水长流地享受生活。2021年04月25日 933 0 0
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2021年04月06日 2427 0 1
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 春风吹绿了树梢,公园里满头银发的健身者或闲庭信步,或舞剑太极,100岁的刘奶奶50 岁才开始做拉筋锻炼,先是从一个动作开始练,几十年下来,身体和手才变得柔软,从而达到锻炼的目的。 其实拉筋,并不像想象中那样简单。问世间“筋”为何物?拉伸的传统源自中医理论拉筋,是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,从而令活动受限。人出生时,可以随随便便啃到自己的脚趾头,随着岁月流逝,到最后弯腰拉住脚都显得困难,这就是一种老化,其中筋的老化是很大的原因。筋一旦缩短,就容易出现颈背疼痛、弯腰或下蹲困难、肌肉收缩等表现。不仅活动能力和范围受到限制,还会压迫神经造成疼痛、供血不足、麻木抽搐等症状。这就需要拉筋来进行疏导。人的皮、肉、筋、骨和脉称为“五体”,《灵枢》将人体按十二正经循行部位,划分出十二组肌肉筋膜群,称为“十二经筋”。经筋具有约束骨骼、屈伸关节、维持体态及运动、维护经脉气血和保护内脏的功能。《黄帝内经》说:“骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年”,筋与人体健康和长寿有着密切的关联,《易筋经》论述了筋与健康的关系:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”我国传统的五禽戏、八段锦、太极拳也很重视拉筋运动。近十几年电脑普及,中青年甚至学生等长期伏案工作和学习的人群更多出现筋缩现象。你有没有筋缩?可以自查一下,如有以下症状就可能是筋缩了:1)颈紧痛:2)腰强直痛;3)不能弯腰;4)背紧痛;5)腿痛及麻痹;6)不能蹲下;7)长短腿:8)脚跟的筋有放射性的牵引痛;9)步伐开展不大,密步行走:10)髋关节的韧带有拉紧的感觉;11)大腿既不能抬举亦不能横展:12)身体不灵活;13)肌肉萎缩;14)手不能伸屈(手筋缩短);15)手、脚、肘、膝活动不顺。在中医理论指导下施术于皮肤、经络、腧穴或病变部位,可起到疏通经络、行气活血的作用,既可以作为辅助治疗疾病的方法,也可以用于老百姓日常保健。只要操作正确,把握好力度,是有利于身心健康的。随着现代解剖学的发展,“筋”这一中医术语主要对应人体内的筋膜。筋膜是一种结缔组织,包含基质、胶原蛋白和弹性蛋白,穿梭在各种组织和器官中,正如人体内穿的一件紧身衣,用来约束骨骼和保护机体。国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》建议拉伸练习作为一种特别列出的运动类型,具有非常重要的健康价值。拉伸的用途通过正确的拉伸运动,可以疏通经络,加强气血循环,缓解骨骼错位和筋缩疼痛,还可以改善高血压、糖尿病、心脏病等病症,达到延年益寿的功效。1疏通经络气血人体腿部分布着6条重要经络,分別对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉伸可以将这些经络中的淤塞排除干净,腿部经络畅通无阻、气血通畅后,身体自然也就健康。2缓解腰酸背痛 拉伸可以让已经硬化的肌肉重新软化下来,如果脊椎上存在错位,也可以通过拉伸进行调整,达到缓解腰酸背痛的作用。还可以增加身体的柔韧性,并且维持机体的运动能力。3预防慢性疾病 拉伸如一套锻炼血管的“健身操”,可以保持血管良好的伸缩性,预防高血压的形成。可以消耗体内多余的糖分,帮助稳定血糖,因此糖友们也可以适度进行拉伸运动。4提高新陈代谢 能保持气血畅通,也就促进了全身的血液循环。血液循环加快,就会提高细胞的新陈代谢速度,进而提升人体新陈代谢的速度。如此,身体会越来越年轻。科学拉伸要牢记有人急于求成,可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。所以拉筋也要注意方式方法。拉筋原则1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,离受伤的程度就很近了。急于求成易拉伤拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人说的那样包治百病。运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。那么,正确的拉筋方法及姿势是怎样的呢?1立位拉伸:弓步压腿具体动作是先迈出一条腿,脚趾向前,弯曲成弓步用力下压,另一条腿在后自然伸直,以此姿势站立3分钟,然后两腿交替进行,继续保持3分钟。 2卧位拉伸仰卧的姿态平躺,上身位于床上,双腿位于床下,然后将一条腿抬起,另一条腿尽量触及地面,用双手抱住腿向胸前拉伸,左右腿交替进行。3哑铃摆动可以准备一个小哑铃或装满水的水瓶,双手握住并举到头后侧,借助腹部及上半身的力量,带动手臂做向前抛掷的姿势,这个方向还可以从双腿中间向后挥动,然后再换方向举到头部后侧,进行重复训练。4十指后扣拉伸将双手背在身后,十指相扣然后吸气,两肩向后伸展然后吐气,接着双手伸直向后延伸,保持这个姿势约3分钟,并维持平稳的呼吸。可以拉伸腹筋和手臂前侧筋,可缓解腰酸背痛等症状。5站姿扭转 将双脚并拢然后吸气,右手搭在左肩上,左手放在右腰后侧,然后吐气,同时身体向左扭转,再向右扭转,可以拉伸肩部和身体侧面的筋。2021年04月05日 1097 0 9
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胡凤山主任医师 北京中医医院 肿瘤科 喝茶吗?而且我们喝什么样的茶叶,对于我们的身体有一定的帮助的。其实在吃中药的过程中啊,我们是可以喝茶的。这个茶叶呢,按照这种它的颜色和这种发酵的程度呢,它分为这种绿茶,黄茶,白茶,青茶,红茶和黑茶这几个品种。其中呢,这个绿茶有清热去腻,清心除烦的这么一个作用。黄茶呢,其实对于这种消食化滞,健脾开胃有一定的帮助。而白茶呢,平常我们服用的过程中,有清热润肺,平肝解毒的作用。清茶呢,也就是我们的这种乌龙茶,具有这种清热祛腻,解毒消食的作用。而经常喝的红茶可以有健脾消食,利尿消水肿的作用。这种黑茶是一种发酵。 程度比较高的这种一种茶,它具有消食解腻,降脂降压的作用,其实呢,我们可以根据我们自己不同的这种体质,以及不同的这种需要,选择适合自己的这种。2021年04月04日 1085 0 5
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侯辉歌副主任医师 暨南大学附属第一医院 关节外科与运动医学中心 听说, 有一种睡姿, 会让你的腰越睡越酸↓↓ 很多人睡醒后,会感觉浑身疲累,甚至腰酸背痛,问题很可能就出在了你的睡姿上。 腰不好,侧睡时夹个枕头正常脊柱有3个生理性弯曲,侧卧时,脊柱所承受的压力相对较轻。 但如果上方的膝盖搭下来,会令前胸压向床一侧;同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了,就会越睡越累,甚至出现腰酸背痛。 而如果在两腿间夹个小枕头或垫子,就可以让脊柱和头保持在一条直线上,髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。 除了不合理的侧睡外,还有两种睡姿,也会给腰椎带来额外压力: 趴着睡为了方便呼吸,趴着睡时必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势,很容易引起腰酸、脖子痛。 很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。 缩成一团睡不少人喜欢缩成一团,像婴儿一样蜷起来睡,甚至把膝盖抬高到胸部附近。 蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈压力大,容易造成习惯性驼背。 睡觉不老实的人,睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉腰酸背痛。 经常腰背痛的人,应尽量减少仰睡或趴着睡,比较合适的睡姿是侧睡,但要注意在膝盖间夹个小枕头,使脊柱保持在身体的中间位置。 5种睡姿,你适合哪一种?有人说,幸好我很少侧睡,这样就不会伤到腰椎了。事实上,每一种睡姿都各有利弊。 1、仰睡优点:减轻胸部各器官的压迫;隔绝了脸和枕头的接触,减少螨虫、头屑干扰,有助呵护皮肤。 缺点:由于重力作用,舌根会压住咽部,容易引起打鼾,甚至诱发睡眠呼吸暂停。 2、左侧睡优点:有助减少流入食管的胃酸,减轻胃灼热的疼痛感;适合怀孕中后期的孕妈妈;呼吸舒畅,减少打鼾;比较容易快速进入睡眠。 缺点:牵拉面部皮肤,容易产生皱纹。 3、右侧睡优点:减轻心脏压力,有利于血压维持在平稳状态。 缺点:女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险;对于生长发育的孩子来说,如果总保持一种睡姿,容易造成脸部不对称。 4、蜷缩式优点:安全感强,类似于婴儿缩成一团。 缺点:使背部过度牵拉,容易造成习惯性驼背;限制身体内横膈膜,不利于呼吸。 5、趴着睡这是最差的睡姿,容易引起呼吸不畅、脊柱错位、增加颈部肌肉压力,医学专家从不建议人们采用这一睡姿。 综合睡姿利弊分析: 对大多数人来说,仰睡和侧睡是比较合适的睡姿,但这两种睡姿对枕头的要求都较高。 理想的枕头高度,应该是把头枕上去,压实了后和肩膀同高,使整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。2021年03月31日 844 0 3
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2021年03月27日 1022 0 4
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李长达主任医师 淄博市中医医院 神经内科 嗯。 病从口入,这是很有道理的一句话。 我们现在很多病呢,都和吃有关系。 现在年轻人呢,又流行着啊,以吃为荣,以吃货自居。 但是呢,你纵观你的人生,看这些老人的一些说法。 还有,我从一个医生的角度去观察。 肆无忌惮的去吃。 对身体绝对没有好处。 很多病实际上都是吃出来的。 比如说脂肪肝是不是吃出来了,吃的油腻过多? 酒精肝是不是喝酒喝出来的? 我们的肥胖是不是吃的过多造成的? 痔的过多是不是造成痔疮啊,还有现在我们做胃镜肠镜发现的息肉啊,胃肠的息肉多发,现在很多人都存在,这个和饮食过多是有莫大的关系的。 还有我们吃的多了,晚上是不是肚子胀,肚子胀是不是睡眠又不好啊,睡眠不好是不是引起你的烦躁焦虑啊?所以呢,饮食控制是十分重要的一件事情。 适当的吃,吃个六七成饱,这样对身体是大有益处的。 还有我们吃饭呢,我们也要讲究。 我要偏食,偏胃,偏食呢,大家一般知道偏胃偏向于吃某一种味道,吃的过多也不好,你比如说偏向吃甜不好,大家知道糖尿病什么吃甜有关系,然后胖嘛,和吃甜有关系,实际上胆囊胆管的这个负担过重导致的炎症,也和过来的是钱是2021年03月25日 735 0 2
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贡鸣主任医师 北京安贞医院 心脏瓣膜外科中心 生命在于运动!适度的运动对于保持良好的心肺功能,调节身体水分、脂肪比例,平衡内分泌功能、激素水平以及健美体型都十分必要。每个人都应根据自身的身体条件、作息时间、饮食餐表以及健身目的制定合适自己的健身计划,关键点在于能够坚持,避免运动损伤,并保证良好的生活、工作状态。那么除了科学的运动方式、适当的运动强度,如何合理安排适当的运动时间呢?首先,要根据自身的生活、工作、学习时间表,合理的规划自己的运动时间,关键是这个时间段好支配,能坚持。比方说我自己,往往上午有手术(少说5、6个小时),需要充沛的精力和体力支撑,那么晨起就不要安排高强度运动,而把运动时间安排在下午或傍晚。其次,是要根据运动项目和气候环境,比如有氧运动的跑步,绝不适合在烈日炎炎的三伏天中午去练习。然后,也要根据自身的饮食规律,通常锻炼选择在餐后的1-2小时,这样既保证了胃肠血供及营养、水分的充分吸收,也能够通过运动代谢掉摄入的能量,促进肌肉的生长,避免低血糖、脱水,保证锻炼效果。那么有无推而广之的最佳运动时间呢?根据大众的普遍生活规律,每日下午的3点至8点是较佳的锻炼时间,此时机体代谢机能处于旺盛期,各部分脏器、肌肉都已充分唤醒,经过早餐、午餐的充分营养支持,更佳的如果有午睡的滋润,此时锻炼效果倍增(肌肉可多增加22%)。且结束时间不至于过完,影响晚间的休息、睡眠。而饮食的配合则为早餐最多(尤其碳水化合物),中午适当减少,而晚餐(特别是在锻炼后)最少,已补充优质蛋白和蔬菜水果为主。晨起锻炼,尤其是空腹锻炼,针对罹患心血管疾病或糖尿病患者,本人并不提倡。一是晨起气温较低,易导致冠脉痉挛,引发心绞痛;二是,空腹锻炼,极易发生低血糖,引发危险;三是,晨起身体机能调节不充分,容易引发运动损伤。而晚间,特别是10点以后,还是应该充分休息。运动后,心率、血压在均未恢复的状态下,会影响睡眠质量,同时,本该运动后补充的蛋白质、能量、水分不能充分代谢,而堆积,影响运动效果。锻炼后空腹休息,也不提倡,机体会先消耗糖原(肝糖原、肌糖原),此后才是脂肪,这样就会影响肌肉锻炼效果,事倍功半。总之,锻炼对保持健康的身体,快乐的情绪,良好的生活状态至关重要。而科学管理我们的健康、生活、工作、情绪,会使我们具备更高的效率,体验更美好的人生!2021年03月18日 965 0 0
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2021年03月13日 912 0 4
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