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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 一般认为携带长寿基因者通常有九个特征：家族中长寿者多、走路又快又远、社交生活丰富、女性比男性更为长寿、出生年份（有研究表明2011年出生的人长寿者多）、适度焦虑、体重健康、染色体端粒很长、对生活充满希望。但短寿基因也不用太忧心，做好以下6件事，有望转成长寿基因：1、少把压力挂在嘴边。有研究表明，经常感觉到压力很大的女性的基因端粒长度比压力小的女性短，此间差距相当于10年的早衰。想要变得长寿，建议平日做瑜伽、冥想、听歌释放压力，提高端粒酶活力。2、让运动成为朋友。如果不锻炼，端粒缩短的危险概率能提高15倍。坚持锻炼能够释放压力，每日高强度锻炼14分钟，持续3天就能收获效果，长期坚持效果更甚，达到延年益寿效果。3、餐桌上多些粗粮。膳食纤维对人体非常有益，能够促进消化，延长端粒长度，此外，谷物饮食的抗炎和抗氧化的效果也是非常显著的。建议每日食用适量扁豆、青豆等豆类以及茄子、无花果等蔬果。4、定期关注体重。肥胖对身体健康的影响是大家有目共睹的，肥胖可能会导致慢性炎症，继而出现对端粒影响非常大的氧化损伤。所以，想要长寿，首先要管好体重。5、补充天然维生素。抗氧化和抗炎作用的维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，保护端粒免受损伤。合理健康饮食能够保证维生素的摄入，更好地抗衰老。6、每周至少吃两次鱼。鱼类含有的欧米伽-3脂肪酸，能够改善以及保护端粒，多吃鱼四个月后，血液细胞中的端粒就会变得更长。建议成年人每周吃两次鱼，可以抗衰老。02月27日148
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纪太军主任医师 中国中医科学院西苑医院 消化科（脾胃病科） 提高免疫力切记这六点免疫力由于无形的屏障，虽然目前还无特效药物可以增强免疫力，但我们可以通过坚持以下六个关键点来增强免疫力。第一，关注均衡饮食。多元化的饮食包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪，能够为身体提供所需的维生素、矿物质和各种营养元素，有助于自持免疫系统的正常功能。第二，保持足够的睡眠。充足的睡眠对于维持免疫功能至关重要，因此成年人每晚应保持七到九个小时的规律睡眠。第三，情绪管理至关重要。长期处于高压、焦虑和抑郁的精神状态会消弱我们的免疫力，因此要及时的释放不良情绪，减少精神压力。第四，积极参加体育锻炼。建议选择适合自己的运动，要坚持锻炼，例如散步、跑步、游泳、骑自行车等等都是很不错的选择。第五，戒烟限酒，烟草和酒精都会有免疫力产生负面影响。因此，免疫力。 较差的人应该戒烟和限制酒精的摄入。第六，避免感染。感染是消弱免疫系统的最常见的原因之一，因此要避免与有传染性疾病的人接触，同时接种相应的疫苗来减少感染的风险。01月11日27
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魏睦新主任医师 江苏省人民医院 中医科 冬至的到来，意味着不知不觉又到了一年极寒之际，此时，有的人在雪中唯美漫步，堆雪人打雪仗，而有的人却早已四肢冰凉，恶寒怕冷，恨不得时刻躲在温暖的被窝里不想出来，为什么同样的季节，完全不一样的感受呢？手足不温的人到底如何才能温暖舒适的度过冬季？今天我们就来谈谈手足不温的常用外治法。手足不温，除了不良的生活习惯引起外，主要与气血不足、阳虚、脾胃虚寒、肾阳虚等有关。寒邪是消灭阳气的急先锋，它侵犯人体，从表到里，由浅至深，故养阳势必就要驱寒，所谓“三九补一冬，来年无病痛”，随着冬至的到来，正是补阳的重要时刻。下面就给大家介绍疗效最好的几个外治法。中药足浴俗话说“寒从脚生”，当人体阳气不足时，在寒冷的冬季人们就很难抵御自然界的严寒，而最先受到严寒侵袭的部位就包括人的双脚，而且由于脚和心脏的距离较远，很多缺乏运动锻炼的人都会出现血液循环不畅，脚部就无法得到充足的供血，这就导致很多人出现脚部冰冷的症状。因此泡脚可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外，是抵御外寒的佳选之法。同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。常用泡脚方：艾草30、生姜30、桂枝15、小茴香10等，每晚一次，连泡一个月。注意事项：泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。2023年12月24日339
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1.有心脑血管疾病的老年人群。老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。2.肥胖的人群。体重偏胖的人，不适当的午睡会使身体消耗的能量减少，不利于健康，甚至加重肥胖问题。3.低血压的人群。这类人因血液流动缓慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。4.夜间失眠的人。夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。5.没有午睡习惯的人。对于没有午睡习惯的人来说，不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡，以免影响自身的睡眠规律。2022年11月15日828
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唐子惠副主任医师 复旦大学附属华山医院 中西医结合科 失眠5年了，还没见好，我该怎么办？？有个粉丝这样留言和我说。经常晚上睡不着，只要晚上闭上眼睛，脑海里总是不自觉的胡思乱想。好不容易睡着了，半夜3、4点又醒来。唉，每天搞得自己精疲力尽，实在是受不了。最近一直在看我发的科普视频，想让我帮帮她，看看她的失眠。根据她给我发的这些症状描述，再加上舌苔的照片，他是属于心脾两虚，脾胃失调的情况。中医上讲脾胃主水谷运化，一旦脾胃失调，食物会停滞在胃内，会导致胃肠积热。热扰心神，最后就造成了心神不宁，从而会出现失眠。所以治疗失眠我们可以从脾胃下手，我给她调配了一些温胃健脾安神的中药来进行治疗，现在已经停药一个月左右了，不仅改善了睡眠，胃口也好多了，白天也有精神了。如果你有失眠方面的困扰，可以把症状发给我，我来帮您辨证分析。2022年08月28日510
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黄显博主治医师 巨野县永丰西城社区卫生服务中心 中医科 从楚暑开始，天地之间暑热缓解而清凉渐起，此时最有益于平时烦躁失眠、易发脾气之人，因为天地之力开始向下使劲了。人居其间，易受天地气机的影响，人的阳气亦开始向下收敛了。最好的方法是借天地之力以调理身体，比如可在此时常服酸梅汤或乌梅冰糖水，使人体阳气跟着下脸，这样就能更好的跟上天地的节奏。民间有处暑酸梅汤，火气全退光之说。酸梅汤是以乌梅为主要原料熬煮而成，酸甜开胃，既能消暑生津，还能补水润燥，除暑节气喝它再合适不过了。另外，此时正是桂花飘香的季节，在煮酸梅汤的时候再放入适量桂花，不仅能增加香气，还有助于安心提神，缓解秋乏。由此可见，在处暑时节喝酸梅汤或乌梅冰糖水的老传统，实在是顺应季节变换的养生小妙招。今天就是处暑了，有空给家人煮一锅酸梅汤来喝哦，饭后来一。 火气全推光，精神大饱满，妙哉，感谢收看。2022年08月24日131
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唐子惠副主任医师 复旦大学附属华山医院 中西医结合科 肝气淤结，肝郁化火，火性上延，这时候会出现口干、口苦，这是肝火携带胆汁引起的，然而耳鸣的声音是蝉鸣声，也是肝火引起的，肝开窍于目，出现眼干模糊，这是肝火，白发的话，也是因为肝血不足，气血不足，另外还有肝郁化火，比如咱们说一夜急白了头，为什么？这就不是气血不足了，而是肝郁化火。肝郁化火，还会出现急躁易怒，另外这个病症本身来自于肝气郁结，所以肝气郁结会出现情绪的抑郁。还有一个就是喜欢唉声叹气，肝郁之后有可能影响到脾，引起脾虚，常见的就是肝郁后我们的食欲下降，这就引发脾虚的表现。中医往往需要辩证，以疏肝解郁为主，有时候需要调肝，有时候需要肝脾同调，遵循医嘱就可以了，千万不要自己胡乱吃药，避免药不对症，适得其反。2022年07月28日551
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