阴虚

中医常说的“阴虚”“阳虚”，让许多人摸不着头脑。同为虚证，两者症状看似相似，实则调理方向截然相反。本文用通俗语言解析关键鉴别点，助您走出误区。一、核心差异中医认为，人体健康依赖阴阳平衡。阴象征滋养、润泽的物质基础（如血液、津液），阳代表推动、温煦的功能动力（如代谢、体温）。• 阴虚：体内“润滑剂”不足（阴液亏损），如同汽车水箱缺水，发动机持续发烫。这类人常因熬夜、过度思虑或久病耗伤阴液。• 阳虚：身体“供暖系统”故障（阳气不足），类似房间暖气失灵，寒气从内而生。多由先天体弱、贪凉饮冷或年老机能衰退导致。二、症状对照表小贴士：阴虚者体瘦、面色偏红，阳虚者肌肉松软、面色苍白；两者都可能出现脱发，但阴虚者头发干枯易断，阳虚者发质细软无光泽。三、典型场景辨别• 失眠患者：阴虚→辗转反侧+心烦口渴，伴随耳鸣健忘；阳虚→嗜睡但睡不沉+起夜多，晨起眼皮浮肿。• 痛经女性：阴虚→经血暗红有血块+怕热，经期口渴想喝凉水；阳虚→经血色淡+小腹冷痛，热敷或喝红糖姜水缓解。• 慢性咽炎：阴虚→咽喉灼痛+想喝冰水，声音嘶哑午后加重；阳虚→喉咙隐痛+喜热饮，晨起痰多清稀。四、调理警示 现代人常见“上热下寒”（口干却脚冷），多因久坐、熬夜导致阴阳不交，需综合调理； 更年期女性多兼阴虚火旺与阳虚怕冷，不可单一进补； 长期吹空调、过量喝冷饮会耗伤阳气，过度用眼、焦虑易损耗阴液。体质辨识需结合脉诊、舌诊等综合判断，本文仅作初步参考。若症状复杂或持续加重，请务必咨询医生。

一、饮食调养阴虚体质的人饮食宜清淡，忌辛辣、燥热、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、葱、姜、蒜、韭菜、油炸食品、羊肉、狗肉，做饭少放茴香、八角等调料，戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡等饮品。多吃具有养阴生津作用的食物，如：黑米、黑豆、豆腐、糯米、黑芝麻、莲藕、银耳、百合、山药、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑木耳、绿豆、菠菜、白菜、马兰头、冬瓜、黄瓜，也可食用一些滋补阴血之品，如鸭肉、甲鱼、海参、墨鱼、蛤蜊、海蜇、淡菜、乌贼、螃蟹。可以多吃一些清甜的水果，如：葡萄、柿子、梨、李、桃、苹果、西瓜、甘蔗、桑椹、猕猴桃，可直接吃或做成水果沙拉。夏天将新鲜的藕榨汁吃，既清热又养阴，可以适当吃一些冷饮，不宜太过。二、起居调养阴虚体质的人起居应有规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，中午午休一会，睡好子午觉，可以养阴补阳。中医认为“静能生水”，阴虚体质的人要静养心神，不要过度劳累，避免剧烈运动或在高温酷暑下工作。不要汗出太过，“汗为心之液”，大量出汗会伤阴。不宜蒸洗桑拿，经常做做深呼吸、瑜伽、打坐会有帮助。另外，肾阴是一身阴气之本，阴虚体质的人要节制房事。三、运动调养适当的运动有助于调和阴阳，阴虚体质的人不适合剧烈运动，宜选择柔和、缓慢的运动方式，如太极拳、八段锦、健身操、瑜伽、散步。夏天运动建议在清晨或傍晚，在凉爽的地方进行。四、情志调养阴虚体质的人性情急躁，容易“上火”。平时应当注意调节情绪，“恬淡虚无、精神内守”。保持稳定的心态，学会派遣不良情绪。遇事宜冷静，减少激怒，少与他人争执。平时读读书，听听舒缓的音乐，避免参加争胜负的文娱活动。可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好，长期习练既能怡情养性，又能锻炼心志、培养耐心，有助于去除心中的杂念和躁动，使人心宁神定。空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方赏玩。五、其他阴虚体质可进行穴位按摩，如：三阴交、太溪穴、劳宫、涌泉。

【案例】男性，17岁，气短、乏力、易疲劳十余年。本身是早产儿，从记事时起气就不大够用，话说多了感觉累、胸闷，走点路、干点活特别容易出虚汗和疲倦，整天无精打采的，饭也吃不多少，多吃一点就腹胀，不爱消化，大便不成型，身体消瘦，面色蜡黄，睡眠也不好，有点动静就爱醒。【问题】1.中医诊断及证型：虚损病——气虚证2.膳食调理基本原则及禁忌：益气、补肺脾肾。宜食性平偏温食物，禁食寒凉食物、槟榔及萝卜。3.药膳处方：人参粥。生晒参3g、麸炒山药15g、芡实15g、粳米30g

【案例】男性，36岁，干咳2年余，秋季加重。新冠肺炎后出现干咳无痰，经常感觉口鼻发干、咽喉干痒，吃点辣的、咸的食物以及煎鱼、咖啡等会加重，酸甜口味的会好点，平时食欲一般，爱心烦、大便干燥，睡眠不好、梦多。【问题】1.中医诊断及证型：咳嗽——肺阴亏虚证2.膳食调理基本原则及禁忌：润肺止咳、清心安神，宜食甘凉滋润食物，禁食温燥辛辣香浓食物。3.药膳处方：二百糯米粥。百部10g、百合20g、糯米60g、冰糖10g。

阳虚尿多、阴虚尿少、湿热尿浊！很多人感觉自己小便最近不好，还总是腰酸腿软、记忆不佳，知道自己是肾虚了，但是又不知道自己是哪种肾虚？今天就教大家通过小便，来分辨自己是哪种肾虚。首先是肾阳虚-----肾阳虚的小便，颜色多是无色透明的，而且小便次数比较多，天气一冷就总想小便，还有一点就是夜尿频多。除此之外，平时也比较怕冷，尤其冬季，四肢容易发凉，而且受凉后还会腰酸腿软、疲乏无力。舌苔多是薄白的。这种情况就是肾阳不足、气化功能失常，导致的小便频数，尤其夜尿频多。这种情况可以参考桂附地黄丸。第2种是肾阴亏虚了，肾阴虚的人小便短赤，就是又少又黄，阴虚严重的还会发红。有的人一天也不怎么上厕所，一旦上厕所，发现小便又黄又少。此外还会有腰酸腿软、耳鸣头晕、潮热盗汗的表现，平时容易口干，但不爱喝水，身体也比较瘦，舌体比较红，舌苔较少。因为肾阴不足，阴虚内热，蒸腾津液，就会小便量少而且黄赤。这种情况可以参考知柏地黄丸、左归丸等加减调理。第3种是肾阴阳两虚，很多人看了前边两条，发现自己两方面都对得上，小便虽然黄赤，有潮热盗汗，但也有怕冷，天气一冷，小便次数也增多、腰酸腿软、头晕耳鸣都很明显，这种就属于是肾阴阳两虚了。多是由于肾阴不足，久病失治，阴损及阳，或者是生阳亏虚，日久阳损及阴，导致阴阳两虚，这种就需要阴阳同补了，可以参考金匮肾气丸。第4种是下焦湿热型肾虚，典型表现是小便黄、浑浊、灼热，而且下肢容易出汗，尤其是大腿内侧容易出汗、潮湿、有异味，而且下肢容易疲乏无力、身体也是很沉重、爱出汗、口中粘腻、舌体胖大、舌苔黄腻，这种就是湿热下注，损伤肝肾，从而出现了小便问题。这种情况可以参考四妙丸或者是龙胆泻肝丸，清利湿热。

1、看五官。脾虚的人多数嘴唇发白、干燥，睡觉时还会流口水，还会有面色发黄等症状，而脾胃好的人多数嘴唇红润有光泽。2、看舌象。脾虚的人多表现舌苔厚腻，舌胖大有齿痕。3、看吃饭。脾胃虚弱还会有食欲下降、饭后腹胀等症状出现，好端端想吃重口味的东西，也可能是脾虚所致。4、看体型。脾虚的人多数津液代谢异常，痰湿堆积无法排泄，喝凉水都会长肉等，就会越来越胖。而怎么吃都不胖的人，若伴有腹泻症状，那可能也是脾胃异常所致，越来越胖或者越来越瘦都可能是脾胃不好的表现。5、看湿气。脾虚的人多数有痰湿现象，会有易疲劳、身体沉重、大便不成形、嗓子不清爽、黑眼圈明显、脸上长斑、易浮肿、腰酸背痛等症状。