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陈容容主治医师 广东省妇幼保健院 医学美容科 大多数女性朋友都以为随着年龄的增加，只有外表会出现一些变化。事实上，在年龄增加的过程中，不但女性朋友会出现皮肤松弛的症状，身体的内部也会出现很多的变化，比如女性朋友的阴道会变得老化，并且松弛。那么女人如何恢复阴道紧致呢？女人如何恢复阴道紧致？1、走路练习走路的时候，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。这样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。2、床边卧式锻炼女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。3、做立式锻炼女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。4、如厕缩阴运动在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。5、练习骨盆运动女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起，反复做10次。6、练习仰卧按摩女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。7、练习展腿运动女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。8、缩阴手术也就是阴道紧缩术，患者在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7~10天内做手术，手术后需要服用抗生素等药物抗感染。三个月可以恢复正常的夫妻生活。手术目的是缩小阴道直径，使阴道变紧，缺点是无法改变PC肌，因此效果只能持续一段时间。专家提醒注意手术风险：阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟女性的个体差异有关外，还跟医生的技术水平有关，缩阴手术一定选择在正规的医院进行。9、缩阴药物目前市场上出现口服的缩阴产品，效果比较慢，有一定的副作用，外用的缩阴药，见效快，副作用小，其原理是将药物放置在阴道内部，造成阴道组织的收缩。10、床上的运动技巧平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。11、注意饮食女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉，在这样的食物当中，会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的，能够参与到体内细胞生长代谢这一方面，帮助女性阴道松弛者，调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话，就可以产生增加私密处的含水量的作用。有些女性的阴道会变得松弛，与年龄的增加有关。所以，吃一些能够延缓衰老的食物，对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等，含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。2021年03月16日
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李天石主任医师 北京大学深圳医院 整形外科 阴道松弛症是经阴道分娩后，阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，或阴道裂伤、会阴撕裂、会阴侧切等后伤口愈合不良，使患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时阴道的包裹作用减弱，男女双方快感消失。阴道松弛会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。阴道紧缩术手术准备：术前检查白带常规，排除阴道炎；如果有宫颈炎病史需要排除宫颈炎等疾病。白带常规清洁度达到 II度以上即可手术。术前2日，每日阴道清洗一次，术前晚灌肠一次；术晨阴道灌洗一次。术后阴道碘仿纱布填塞48小时，留置尿管。不宜过早起床活动，排便。术后观察阴道流血情况，如果下腹部胀感明显，所塞纱布条完全被血浸透，需要排除活动性出血情况。术后48小时拔除尿管，纱条，可以下床活动，但是忌坐，蹲，用力咳嗽，等增加腹压的情况。除必要活动外，最好卧床一周。术后2个月内禁止同房，防止伤口裂开，愈合不良。术后初期因害怕伤口裂开，性生活时紧张，害怕疼痛，不能进入状态等原因，可能会有阴道分泌物减少，干涩等情况发生，但是不要紧张，随着情绪放松，伤口愈合，成熟，会恢复以前的湿润度。最后祝大家有美满的生活。本文系李天石医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。2017年06月03日9403
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