睡眠感就是患者自己对睡眠时间及质量的自我感觉,下降就是指自我感觉的睡眠状况比真实的睡眠状况差,有的还非常明显,他明明睡得还不错,就诊时他会告诉你连续几个晚上他几乎整宿都没睡着。 图片 举个例子,有一个七旬胡姓老年妇女因为睡眠不好来就诊,在做完睡眠脑电图后,脑电波显示“患者有效睡眠时间达7小时,中间有十五分钟醒转,”但次日患者振振有词的跟医生说她只睡了两个小时,中间有五个多小时没有睡着。我告诉她脑电图检查室有24小时监控,护士说患者确实睡着了,患者表面没有反对。复诊时患者丈夫告诉我她的睡眠状况有了明显的好转,但患者依旧不停地反复诉说她的睡眠有多么多么的不好。 根据文献报道睡眠感下降发生率可高达70%以上。老年人的睡眠随着年龄的增加变得越来越多段睡眠,就是睡眠时醒转次数增加,有时一夜会三次以上,睡眠总时间越来越短,同时睡眠感下降表现得也越来越突出。 图片 那该怎么办呢? 首先,要让老年人知道正确的睡眠知识。当老人不愿意谈睡眠感下降话题时,可以告诉他/她,感觉睡眠时间的长短、醒转次数的多少不是睡眠质量最准确的标准,只要白天精神状态还可以,可以不用太多顾忌晚上的睡眠好不好了,因为老年人睡眠自我感觉并不一定是事实哦。 其次,可以想办法用一些客观的方法来记录睡眠时间。比如用运动手环就可以粗略的记录睡眠情况,必要时家属辛苦一下整夜观察一下他/她的睡眠情况,当然要在医生的嘱咐之后进行,不然可能会加重家人之间矛盾的,必要时就诊睡眠障碍科,睡眠脑电图监测是非常准确的检查手段。 最后,和老年人谈睡眠感下降时,切忌说老年人的感觉不是真实的。事实上,他/她的感觉是真实的,要鼓励老人说出真实的感知,同时要告诉他/她一个人的真实感觉也有可能与事实情况不相符,也就是真实感不等于事实,正如我在列车上看见往前移动的电线杆一样,如此以来可以减轻患者的心理负担,有助于减轻失眠感。
有些人出现了一些身体不适症状,甚至怀疑自己感染了冠状病毒。 首先,我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。 我们身体出现不适症状时要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者,应注意及时向社区上报,做好居家隔离,定期监测体温等变化,必要时至专业发热门诊就诊。 还有一种可能,因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等症状,在排除感染情况后,我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适
1.疫情引起的害怕、恐慌等反应。如担心自己被传染、害怕家人被传染,担心疫情会持续。 2.出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应。 3.出现心慌、胸闷等症状。 4.出现睡不着、睡眠质量差等睡眠问题。 5.怀疑自己得了新型冠状肺炎。 6.一线医务人员心理压力大,出现焦虑、恐惧、委屈、内疚、自责、绝望等情绪。 7.在外湖北人被拒绝、歧视,感到伤心无助、愤怒委屈。 8.因生活缺乏交际和娱乐觉得孤独无聊。 9.疫情期间原有精神障碍(焦虑、抑郁、睡眠障碍)加重或复发。 10.网络上大量关于疫情的消息,不知真假,感到困惑。 二、上述问题的归类解答: 1.疫情引起的心理恐慌、各种情绪反应怎么办?(第1、2、10类) 面对这样一个大事件,我们都会自然地出现一些情绪反应,包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等。 我们要正视并接纳自己的情绪,不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定,允许自己有这样的情绪反应。 我们可以向亲友倾诉,或是做一些能帮助自己放松的事情,如看电影、听音乐、做手工,哪怕哭一哭也是可以的。 同样,如果您身边的亲朋好友出现了这样的情绪反应,也不要责怪对方,我们应给予理解、接纳及支持。 我们应将自己和家人的担心转化为具体行动,做好个人防护,帮助老人、儿童做好防护工作。 如果您的情绪反应强烈且持久,自我调节无法缓解,可以通过心理热线寻求专业帮助。 科技的发展让我们可以从不同的途径了解信息,但各种消息层出不穷,徒增了焦虑恐慌情绪。 可以减少刷手机的时间,每天定时观看官方报道来了解疫情相关信息。不信谣、不传谣。
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