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春季如何健康饮食？如何合理运动？春暖花开，阳光柔和。春季是个养生好时节，适合进行户外活动，春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。良好的饮食习惯可以防治骨质疏松。中国中医科学院广安门医院南区骨科专家毕春强主任建议，多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品，以及富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，适量摄入蛋白质。毕春强主任表示，春季在时间允许的情况下，可以外出踏青、散步、晒太阳，适当户外运动有利于骨骼健康。运动不仅可以预防活动量较少而引起的骨量减少，还可以改善肌肉力量并增加灵活性。适合骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习。适量晒太阳有助于防治骨质疏松。阳光能够促进体内活性维生素D的生成，有助于增强人体免疫系统的功能。晒太阳的最好时间段为上午11点到下午3点，每次15—30分钟，每周两次。骨质疏松患者要预防跌倒。在日常生活中要保持地面的干燥，清理过道上的杂物；座椅不能太软、太低；浴室要做好防湿滑措施，加装稳固的扶手并放置防滑垫；老年人外出时也要注意安全。中国中医科学院广安门医院南区骨科科普号