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王宪泽副主任医师 河南省洛阳正骨医院郑州院区 康复医学科 腹直肌分离屡屡被提及，是因为它的发病率真的很高。 据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。 腹直肌分离是产后常见问题，之前我们也多次在文章中提及，但是你有没有想过，腹直肌分离其实不是腹直肌本身的分离？ 简单回顾腹直肌分离女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离。 形象一点来比喻，腹直肌可以比作是窗帘，两侧窗帘合在一起的缝隙可以看做腹白线，当窗帘中间缝隙变宽合不上就是腹直肌分离。这时候如果不去解除其他影响因素，而只是加固窗帘布料是永远也不会让窗帘合上的。 腹直肌亦是如此，腹直肌分离其实不是腹直肌本身的分离，其根本原因是腹横肌无力，腹白线被两侧的肌肉筋膜拉大、拉宽的表现。也因此，腹直肌分离不能只关注腹直肌这一块肌肉。也因此，当腹直肌分离严重时盲目通过仰卧起坐等训练来锻炼腹直肌不仅无用，甚至可能会加重病情。 腹直肌分离的生理原因 1、直接原因 孕激素作用女性妊娠期间，由于胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。 2、根本原因 腹横肌无力维持腹横肌无力，腹白线被两侧的肌肉筋膜拉大、拉宽，这也是很多没有生产过的人也有腹直肌分离的原因。 腹直肌与其它腹部肌肉 腹直肌 腹直肌位于腹部前侧，由一系列肌腱交织组成，它起自耻骨联合上缘与耻骨嵴，止于第5-7肋软骨外面及剑突前面，将肋骨和耻骨连接起来。而两侧腹直肌中间的白线，起源于腹斜肌和腹横肌的腱膜交叉连接处。 腹直肌的主要作用是前驱脊柱，抵抗脊柱伸展，降胸廓、增加腹压。当骨盆固定时，腹直肌是躯干最有力的屈肌。 腹斜肌 在腹直肌的外层是腹斜肌，腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，腹内斜肌起于胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2，止点借腱膜止于白线和下3肋、耻骨梳。腹外斜肌起于下位8肋外面，止点借腱膜止于白线、髂嵴前部，并形成腹股沟韧带。 两者成对位于腹壁的两侧，它们的纤维各自沿着外肋间肌和内肋间肌走行。腹内斜肌位于腹外斜肌深处，与腹外斜肌的肌纤维方向基本垂直。 腹斜肌是人体躯干最重要的轴向回旋肌，当双侧收缩时，腹斜肌增加腹内压力以辅助呼吸，并弯曲脊柱，当单侧收缩时，对侧腹外斜肌和同侧腹内斜肌帮助胸椎横向屈曲和旋转。 腹横肌 腹横肌位于腹直肌外侧的其他腹肌深处。它将下方的6根肋骨与胸腰筋膜连接到腹直肌鞘和耻骨联合上。在脐下方，腹横肌纤维延伸到腹直肌的浅层，在脐上方它有走行于腹直肌鞘的深层。 腹横肌可以通过增大腹压的方式稳定腰椎，在日常进行四肢的跑、跳等运动身体前屈、侧屈、旋转时，可以使腰椎保持正常位置关系，降低损伤风险。 腹直肌分离的手法治疗 动作一： 操作要领：对患者腹直肌分离进行反向操作，双手叠掌，将腹直肌拉向对侧，再由对侧拉向同侧。 动作二： 操作要领：双手交叉放在腹直肌两侧，反向用力，向中线拉腹直肌。 动作三： 操作要领：双手提捏腹直肌，配合呼吸双手掌同时往里收拧拨理，将腹直肌向中线聚拢。腹直肌分离内核心激活康复训练。 腹直肌分离内核心激活康复训练 腹式呼吸+盆底肌强化 动作要领：取仰卧位，屈髋屈膝，腰部完全放松贴合地面深吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。呼气后加上缩肛动作。 压力控制反馈训练 动作要领：取仰卧位，屈髋屈膝，将生物压力反馈仪置于腰下，嘱患者向下压，保持指针的稳定。 四点支撑稳定性训练 动作要领：四点跪姿，不要耸肩，肩、背、腰、臀呈一条直线，吸气准备，呼气时依次交替抬手、交替后抬腿、抬一侧胳膊和对侧腿，过程中保持核心稳定。5-10次/组，每次训练2-3组。 震动杆训练 动作要领：站位，两脚与肩同宽。吸气准备，呼气时身体核心收缩晃动震动杆；一次晃动30秒，5-10次/组，每次2-3组。 腹直肌分离的护理 1、起床时不要仰卧直接起床，可以先侧身将一条腿落地再侧身起，双手可以辅助支撑身体。 2、治疗咳嗽和慢性便秘。 3、慎做腹肌训练和拉伸。 4、避免工作压力，体力劳动等。 河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区康复医学科由骨科专家和康复专家共同组成,全面开展 MTT 运动康复, SFMA 运动功能评估,脊柱侧弯3D矫正,骨盆复位及MET调整技术，骨科术后快速康复等，针对骨盆倾斜，长短腿，高低肩，脊柱侧弯，体态异常，慢性颈腰痛，脊髓损伤，术后关节挛缩，神经损伤，产后康复及运动损伤等相关问题进行最专业的评估及康复治疗。如果您有此类问题,是久坐的办公一族,喜欢运动的运动达人,有产后不适的年轻辣妈，刚做完手术的骨伤患者，或是被慢性疼痛长期折磨的亚健康人群,都可以到康复科进行咨询、评估和治疗。2022年12月31日
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王宪泽副主任医师 河南省洛阳正骨医院郑州院区 康复医学科 腹直肌起于耻骨联合上缘与耻骨嵴，止于第5-7肋软骨外面及剑突前面，位于腹前壁正中线两侧，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹中线相隔，自上而下被3~4个横行的腱划分隔。 腹直肌具有保护腹腔脏器， 维持腹内压，主要参与完成排便、 分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。 孕期增大的子宫和外开的骨盆会将腹肌拉长，会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离形成间隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。 腹直肌分离是伴随整个孕期，所以无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。 据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。 腹直肌分离发生的原因有哪些？ 1、 生理原因 除妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易致腹直肌分离的因素。 2、饮食原因 孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也会造成肌肉组织弹性不足。 3、 其它原因 年龄因素、缺乏运动、过度宽大的衣服对胎儿没有承重作用。 （都是对于孕妇，分离程度伴随整个孕期过程） 腹直肌分离有什么危害？ 1、腰背痛： 腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。 2、脏器移位： 腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。 3、体形臃肿： 大肚腩，使产后妈妈失去自信。 如何自测有没有腹直肌分离？ 仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐上两指，脐中，脐下2指处，身体放松，将肩膀抬起（肩胛下角不离开床面）,下颌抵胸。 以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。 若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，增加无名指以及小指，测量两侧肌肉的距离。 ??? 在产后5~8周身体有自愈力腹直肌会一定程度的恢复，但是根据体质不同，身体自愈能力是有限度的。而产后5-8周腹直肌分离2指以上提示可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。 ??正常：2指以内（一指半）。 ??需改善：2-3指。 （注意不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重症状） 需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离, 可能会引起疝气，需要就医。 如何治疗腹直肌分离？ 1、呼吸训练：腹式呼吸、3D呼吸法均可。 2、运动治疗：适合2-3指需改善的患者。 注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上（提肛运动可以做3次，每次可维持3秒）才能进行腹直肌分离治疗。 按如下六个动作训练。 3、神经肌肉电刺激：促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。 4、针灸配合中医康复按摩手法：通过按摩和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。 5、手术治疗：主要通过切除突出的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的，可通过纤维网片面修补。2021年12月22日827
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杨慧琪主任医师 北京朝阳医院 疝和腹壁外科 有句话说的好孕前小蛮腰，产后四肉包尤其是腹部变得松松垮垮，还经常腰酸背痛许多宝妈会误认为腹部的走形是因为孕期多时和缺乏运动，但其实其实这跟你的腹直肌关系更大。腹直肌分离的主要原因是孕期增大的子宫将腹壁撑开，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离，腹直肌连接着胸廓和骨盆。腹直肌分离不仅会让宝妈身材走形，也会引起腰背痛、便秘等生理功能，严重时可引发尿失禁、盆腔脏器下垂、腹壁疝等疾。如果你也觉得肚皮松垮的不像自己，不妨可以自测一下一、仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放，脚跟与坐骨对齐。二、将一手手指置于肚脐下方。三、采用腹式呼吸，在呼气同时。 将头和肩慢慢抬离床面，腹壁肌肉收缩，配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。腹直肌的分离距离在二指以内属于正常现象，距离在三指以上，建议寻求专业的医务人员的治疗和帮助。2021年07月31日880
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秦彩红主治医师 宜昌市中心人民医院 康复科 有句话说的好，孕前小蛮腰，产后四肉包。很多宝妈刚生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑，本来好好的曲线，怎么说没就没？尤其是腹部肌肉，不知道去了哪，肉都变得松松垮垮。许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多时和缺乏运动，但其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。腹直肌分离的主要原因是孕期增大的子宫将腹壁撑开，两侧的腹直肌因此脱离原来的位置跑向了两边。怀孕对饮食控制不当，导致肌肉组织弹性削弱，也是腹直肌分离的诱因之一。不过正常情况下，随着产后腹壁的恢复，腹直肌会慢慢回到原位。但是也有很多产后女性的腹直肌在分离后无法回归，就像拉伸过度后失去弹性的弹簧一样，难以复原腹部。 肌肉的小范围分离听起来仿佛不是什么大问题，然而连接胸廓和骨盆的腹直肌，它不仅影响着宝妈的身材，也影响着呼吸和排便等生理功能，同时还起着保护脏器，维持骨盆和躯干稳定的作用。腹直肌的分离距离在两厘米以内属于正常现象，但超过这个范围我们就要注意了，如果超过五厘米，建议寻求专业人员的帮助，分离太大还会引发疝气等疾病。所以，腹直肌的长期分离影响的不止是美观，更重要的是不利于身体健康，因此，发现后及时治疗才是王道。帮助腹直肌复原的方式有很2020年12月04日1163
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何凯副主任医师 复旦大学附属华山医院 肥胖与疝外科 随着小宝宝的长大，妈妈的肚皮也一点点长大，大到肚皮紧绷，会痒……会长妊娠纹。本想着生完孩子后肚子就会回复原状，但有很多妈妈抱怨说生完孩子，人瘦了但肚皮却收不回去了。复旦大学附属华山医院普外科何凯这生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗？是不是需要去医院治疗？是不是要手术？有研究统计后报道，产后腹直肌分离症在初产妇中发生率约30%，在二次妊娠中的发生率则高达50%以上！我们先来了解一下产后腹直肌分离症的原因1、生理原因女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长。当怀孕超过3个月时，增大的子宫已经开始突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，逐渐形成腹直肌分离。2、饮食影响由于身体内分泌的影响，在整个孕期、尤其在孕早期，饮食结构会发生很大变化，口味嗜好也会发生改变，偏食、厌食多有发生，有些孕妇因担心肥胖，主观上少食，导致营养不良、机体组织弹性不足。还有些孕妇则不适当控制饮食，多食高热量的食物，导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。3、年龄因素随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以高龄产妇产后腹直肌分离症的发病率更高，分离程度也更严重，产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。4、运动缺乏宝妈怀孕后，一般被当做女皇，得到非常周全的“照顾”，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。5、衣着影响孕妇衣着应舒适、透气。但有些孕妈因为嫌弃穿托腹裤或托腹带，无法透气，并且有束缚感。为了减少不舒适感就会选择肥大的衣服，几乎对躯干没有一点束缚力，使承托胎儿的力量完全落在了腹肌上。随着胎儿不断地生长，体重地增加，腹部肌肉不堪重负，发生分离。6、剖宫产产后腹直肌分离症发生的高危因素之一。剖宫产手术会直接损伤前腹壁肌群及其腱膜组织，局部损伤处仅靠疤痕愈合，而疤痕组织的强度和弹性都会减弱，这些会导致产后腹直肌分离状态无法恢复，甚至进一步加重。7、其他多次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺陷等也是导致产后腹直肌分离症发生的高危因素。腹直肌分离的危害1、腰背骨盆带疼痛腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。2、不良姿势怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。3、外形美观产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。4、呼吸与消化于产后腹直肌分离症，腹壁核心肌力减退，会造成前腹壁肌肉屏障功能减弱甚至缺失，导致腹腔内脏膨出、膈肌下降，使呼吸功能减弱、肺活量减少，胃下垂、肠蠕动减少，容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。产后腹直肌分离症的预防及治疗1、预防治疗饮食在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。控制体重增长在怀孕期间，体重会有所增长，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应控制在10～15公斤。适量运动 适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。2、康复治疗（非手术治疗）康复治疗（非手术治疗）的方案包括：物理治疗（肌电生物反馈治疗，神经肌肉电刺激治疗）利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。手法治疗（徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牵伸治疗）手法治疗以筋膜放松为主，可以徒手或利用泡沫轴等筋膜放松器械进行全身的筋膜放松；也可有针对性地对膈肌，盆底、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。运动治疗 （核心肌力训练与呼吸训练）包括有呼吸训练、结合腹式呼吸的桥式运动，以及核心肌力训练等。矫形器等辅助器具装配（束腹带选配指导）在怀孕中后期就要选配合适宜托腹带或托腹裤。产后及时用束腹带可以增加腹部力量，通过腹内直肌用力，从而机械性的增加躯干力量。3、手术治疗什么情况下要手术呢？一般认为，双侧腹直肌分离宽度超过5-6cm，伴有腹壁外观改变、腰背疼痛症状或腹腔内脏器官膨出所引起的腹胀、牵涉等不适症状，且经过康复理疗等保守治疗没有改善的，可选择手术治疗。手术方式：腹壁整形术手术将分离的腹直肌重新缝合复位，并祛除过多的皮肤组织以达到腹壁重新塑形美观的目的。腹壁塑形术示意图内镜下腹白线缝合术内镜下将分离的腹直肌重新缝合复位，适用：分离程度3-5cm，伴有腰背痛，但外观形态变化不明显者。内镜下腹直肌分离微创缝合手术左图：穿刺孔位置，右图：缝合技巧2020年05月15日3470
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何凯副主任医师 复旦大学附属华山医院 肥胖与疝外科 生完孩子后，很多宝妈都吐槽身体发生了很多令自己崩溃的变化，比如出现妊娠纹，产后掉发，皮肤长细纹……而最让自己接受不了的，就是「产后肚子下不去」这个问题：复旦大学附属华山医院普外科何凯明明已经“卸货”，但看起来依然像是“十月怀胎”，逛商场时常常能遇到售货员搬来一个凳子，然后“一脸关切”地来一句：宝妈请坐……明明不胖，但产后肚子就是特别大，怎么减都下不去，肚皮松松垮垮，再加上妊娠纹，简直难看地想哭。怎么办？生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗？要不要去医院治疗？要不要手术？其实，这是很典型的产后「腹壁膨隆（松弛）」，由于孕期受到某些因素影响，有的妈妈在产后会出现产后腹部松弛、腰背部疼痛等症状。那么，产后该如何解决这些问题呢？先别急，作为一名腹壁外科医生，今天我就从腹壁外科的角度，和大家聊一聊为什么会出现“腹壁膨隆（松弛）”，以及正确的应对方法。为什么会出现腹壁膨隆（松弛）的情况？首先我们简单做个比喻：我们的腹壁就好比是一个富有弹性的储蓄罐。我们腹壁这个储蓄罐会根据实际情况发生变化：可以大小合适，也可以（被）扩张得非常大。决定我们腹壁这个储蓄罐体积大小的，主要有两个因素：①储蓄罐里面放了多少东西；② 储蓄罐本身可以承受的弹性强度。1、与“储蓄罐里面放了多少东西”有关首先是腹壁这个储蓄罐里存放了多少东西？腹腔内既可以容纳固体（内脏、网膜、脂肪）、液体（消化液、组织液），也能产生气体（维持腹腔压力）。所以，我们腹腔储存的东西越多，我们腹壁这个储蓄罐也就会被撑得越大。2、与储蓄罐本身的弹性强度有关01.如果储蓄罐本身弹性非常好如果储蓄罐本身弹性非常好，那即使被撑大了也能恢复到原来的状态，这也能完全符合应力-应变的物理学模型。02.如果储蓄罐弹性系数不是很好如果储蓄罐弹性系数不是很好，就要分两种情况。第一种情况是储蓄罐特别松弛，像气球一样，那么很容易被撑大，而且会越撑越大。反之，另一种情况，如果储蓄罐硬度很高，虽然不容易发生形变、不容易被撑大，但是会像树枝一样，应力时反而容易被折断，更容易出现损伤和破裂。总之，这两类情况都属于弹性不好，产后体态就不容易复位，会出现腹壁膨隆（松弛）和腹直肌分离，也更容易出现损伤、腰背痛，甚至并发腹壁疝。也可以通过一张很经典的“应力-应变”物理学模型来理解这个原理。2.影响腹壁膨隆（松弛）的一个重要因素——腹壁张力在了解腹壁张力与腹壁膨隆的关系之前，先来认识一个数理模型。Young-Laplace方程：P=2T/R，（P：腹腔压力，T：腹壁张力，R：腹腔半径）。一般我们正常人的腹腔压力（P）都会维持在一个很稳定的范围之内，约0～5mmHg，如果超过这个范围我们的生命就会受到很大的威胁，临床上我们称为腹腔间隔室综合症（Abdominal compartment syndrome ACS），死亡率非常高。腹壁张力（T）与腹腔半径（R）、腹内压（P）的关系，如上图所示。所以，我们腹壁所受的张力（T）和腹腔半径（R）是呈正相关的，而腹腔半径（R）和腹围（G）又是密切相关的（G=k π R）。因此，我们可以得出结论：腹围（G）越大，腹壁所受到的张力（T）就会越大！各位宝妈可以回忆一下，是不是在孕后期，大家的肚子就特别鼓，特别是悬垂腹的宝妈、胎儿特别大的宝妈，腹壁的压力也很大，有时候喘气都很困难？很像有时候饭吃得太饱被撑着的感觉。长此以往，如果腹壁的软组织结构（肌肉、筋膜、皮肤）所受的张力很大，超过它们能够承受的范围，这些肌肉、筋膜和皮肤等软组织就会逐渐被塑形（超出应力-应变弹性区间，进入塑形区间），失去原本的弹性，容易并发腹直肌分离和腰背部疼痛。为什么容易并发腹直肌分离和腰背部疼痛？如上图，腹部膨隆、突出部位是腹白线部分，也就是我们腹直肌分离发生的部位。这个部位不会得到腹壁肌肉的保护，一旦出现分离，腹白线会直接暴露在腹腔内压的作用之下，而且分离越宽、腹围越大，腹白线及其连带的筋膜所受到的作用力也越大，加上孕期长达10月（作用时间长），腹白线就会变得非常松弛。同时腹壁的核心肌群、特别是腰背部肌群则会越来越硬，失去弹性，所以，孕中晚期经常会出现腰背部酸胀不适，如果产后不及时纠正，容易转变为慢性腰背痛（LBP）。如何解决腹壁膨隆（松弛）的问题呢？可以尝试以下5个方法↓①客观评估：腹壁肌肉筋膜的各项指标（硬度、弹性和肌电）；②调整心态：放松心情摆正心态（P）；③合理饮食：不额外增加腹腔内压（P）；④加强锻炼：（调整腹壁张力T）调整呼吸，放松内核心肌群；拉伸训练，调整外核心肌群；专业指导，逐级做一些核心力量练习，帮助恢复肌肉的弹性和顺应性；⑤科学康复：到专业的康复医疗机构接受康复治疗。建议产后宝妈们把P（Psychology 心理）、P（Pressure 腹内压）和T（Tension腹壁张力）调整改善好，那产后体态一定也能恢复得更好！如果宝妈们有“产后腹直肌分离症”的困扰，我们将会为大家进行专业评估，并制定科学的康复方案。2020年05月14日3090
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