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焦辉主任医师 北京天坛普华医院 重症监护室 什么是肌肉衰减症？ 现在医学上定义为一组肌肉疾病。其根源是贯穿一生的不良肌肉变化，老年人常见。也可能发生在年轻时期，生命周期肌肉悄无生息流失，从30岁开始，50岁后每年减少1%之2%，80岁以后丢失30%-50%。70岁后，每十年下降30%。要引起我们的高度重视，疾病，营养不足，活动减少，长期慢性炎症，使分解代谢增强，加速肌肉的消耗。营养的作用，蛋白质是构成肌肉的材料，肠胃吸收功能差，年轻人的肌肉幅度减少的原因是久坐不动，当前很多人减肥肌肉流失很容易，但是肌肉存起来很难。最好从中青年开始做好肌肉的储存，老年时流失就会慢一些。那么我们要做好营养的补充，蛋白质均匀分配，激活最大的肌肉蛋白质合成率。 营养素是指对人体生长发育，生殖和维持身体健康必不可少的物质。传统上认为主要是水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。它们我们生命的源泉，约占人体的60%。所以，我们要养成饮水的习惯，不要等到口渴时才想起来喝水。因为大脑发送信号的时候，其实体内已经处于脱水状态了，脱水时间过长，负担会引起体能，新陈代谢，抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪暗黄，皱纹增多。 想要保持青春，要坚持喝足水，毕竟女人是水做的吗。我相信女人一定也学会存肌肉了，冬天到了，大家都要注意保暖，添加衣服。多喝温开水，晚上热水泡脚，提升身体温度，锁住肌肉水分，运动增加肌肉代谢，才会年轻，肌肉才不会衰竭。2019年11月14日
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2019年05月15日6462
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