各位家长、各位朋友:大家好!因工作需要,我由石家庄市第三医院调到河北省人民医院康复医学科工作。原来预约复诊的时间仍然是每周一、四。就诊地点变更到河北省人民医院康复医学科。河北省人民医院地址:石家庄市和平西路与泰华街交叉口东南角。龚树辉
颈椎功能与骨骼、肌肉的营养,与日常的体位、姿势密切相关。 康复治疗的良好效果需要日常生活来维护。一、饮食修正:1.晚餐要求:谷物粥(喝小米、红小豆、绿豆,肥胖者+薏米仁),青菜、豆腐、白萝卜、海带丝。2.奶、豆浆,一周不少于三天。3.肉,一周不少于两次,最好在早餐、午餐!4.时令水果,最好每天吃,一周不少于三天,餐前吃。5.坚果,一周3次以上,最好饭前吃。芝麻、核桃、花生、瓜子、栗子、松子、开心果、腰果、杏仁等均可,最好选择不加工!6.虾皮、海带、紫菜,一周2~3次。7.绿叶菜,一周不少于5次。8.肝,儿童一周两次,成人一周1次。注意:禁糖、饮料、“垃圾”食品,忌食辛辣、油炸食品!二、睡眠修正:1.睡眠时间:成人6~8小时;3~6岁10小时以上;6~14岁9小时以上;14~18岁8小时以上。2.入睡时间:成人23:00以前;3~6岁20:00以前;6~14岁21:00以前;14~18岁22:00以前。3.睡眠体位:平卧、侧卧均可以,最好入睡前、睡醒后平卧一会儿,入睡时采用侧卧。避免俯卧!4.睡前要求:青少年、儿童晚饭与入睡间隔时间不能超过2小时,晚饭前学习、活动、玩耍,晚餐后禁止活动、低头学习;成人的间隔时间大于3小时,晚餐前伸展活动,晚餐后慢步活动。5.床垫选择:青少年儿童老年人睡硬板床,中青年人睡弹簧床,6.枕头选择:头颈枕的枕芯最好用荞麦皮、谷皮,枕头的长大于肩宽10公分,枕头的宽就是头和颈的长度,枕芯的内容物量在枕芯容量的3/5~4/5。三、动作修正:1.静态姿势:坐、卧、站、蹲等姿势要对称,少坐软沙发、跷二郎腿,坐板椅,2.动态姿势:坐-站、站-坐、躺-坐、坐-躺、翻身、蹲-站、站-蹲、行走、转身等动作要协调。3.日常负重:成人拿重物重量不能超过2.5Kg,如果超重,或者手提重物时间超过5分钟,就应该放下重物,用耸肩、臂上举、屈肘前后摆臂的放松动作;青少年学生的书包重量1.5kg以下,最好用双肩背双手抓握两侧背带向前推,让书包充分与肩背部贴敷,保证颈项肩背的中正舒展。4.学习姿势:专用书桌,看书、写字姿势要中正。5.有益活动:做操、爬行、跳绳、跳舞。6.避免动作:过度扭头、低头、仰头,减少长时间全蹲、卧位状态下长时间看书、看电视,抬臂时低头,直腿状态下弯腰,弯腰状态下转身,弯腰状态下咳嗽、打喷嚏。 大家要知道:生活方式是影响我们健康的主要因素!
总结近4年的孩子发作、反复的原因如下:1、时间:春、秋季节变换,暑假和寒假,春节、八月十五、生日期间,易发作和反复。2、不良激发:感冒、胃肠炎、创伤、防疫针、过敏、情绪紧张、疲劳等。3、其他:体内重金属含量超标、药物依赖后脱离反映。提醒家长:保证孩子的合理饮食营养、充分睡眠休息、正确姿势保护,就可以减少激发,维护正常颈椎功能。
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