海军军医大学第二附属医院

简称: 上海长征医院别名: 上海长征医院
公立三甲综合医院

推荐专家

疾病: 颈椎病
医院科室: 不限
开通的服务: 不限
医生职称: 不限
出诊时间: 不限

颈椎病科普知识 查看全部

颈椎病如何自我保健?1.适当运动。慢跑、游泳加强心肺功能,可提高机体抵抗力,有助于颈椎病的治疗和预防。放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰,有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。2.选对枕头。枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。成人枕头高度在8至15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。正确的睡姿也非常重要,建议大家平躺或侧躺。不要蜷起来睡。蜷缩身体时,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部。不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,整个胸腔承受很大压力,导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。3.锻炼肌肉。平时休息时可做“燕子飞”的动作,增加颈部肌肉的韧性:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体。持续5至10秒后回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。4.热敷颈部。睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高,以免烫伤。5.常练保健操。工作、久坐1至2小时后应主动做一套颈椎操:左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,回到原位;再向右转90度,停留3秒,回到原位;做两个8拍。以手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次,记得手臂要打开。仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背,保持5秒。颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。