老年病

1、 什么是老年人跌倒？老年人跌倒会造成哪些后果？跌倒是指一种突然意外的倒地现象，跌倒可发生于任何年龄，但老年人更多见，女性明显高于男性(1.5∶1～2∶1)是因为老年女性活动少，肌力差、平衡受损、认识能力受损等因素比老年男性严重所致，由于跌倒可导致心理创伤、骨折及软组织损伤甚至意外死亡等严重后果，影响老年人的心身健康，增加家庭和社会的负担，现已成为老年临床医学中一项很受重视的课题。2、 应对老年人跌倒的环境因素措施有哪些？环境因素在跌倒的发生中承担30%~50%的责任,因为大多数老年人跌倒发生在家里,可能是于老年人大部分时间待在家里、觉得比较有自信所以比较粗心大意有关。室内的主要危险因素有门槛、楼梯、地毯、光滑的地面、光线不足或过亮炫目等。80岁以上的老人更容易在家中跌倒导致脆性骨折,所以改造居家环境的危险因素至关重要。在一项对75岁以上伴有视觉缺损的老年人跌倒预防的研究中发现,通过改善室内环境如改变宽松的地毯、在台阶边缘刷漆、减少耀眼灯光、安装安全把手和楼梯扶手、清除凌乱杂物、改善照明后可以减少41%的跌倒发生,这尤其对具有高跌倒风险的老年人(有跌倒史或者多个危险因素)干预效果更明显(跌倒减少44%) 。因此,对老年人的家庭环境危险评估和干预是有效的。对室外的环境安全则要求公共设施的建设要考虑老年人的生理特点,道路平坦、防滑,经常修缮,减少老年人的绊倒或滑倒的发生。另外老年人穿鞋可能影响跌倒的风险,老年人应该穿低跟、高帮的鞋子减少跌倒的发生。3、老年人容易发生跌倒，特别是老年人到医院后可能不习惯，所以入院后护理部都会对患者进行评估。对部分跌倒风险高的老年患者，应进行哪些护理？1） 评估危险因素 评估住院患者的跌倒的高危险性被认为是预防跌倒的有效和必要的对策。国内外有些研究者尝试制定有效的跌倒危险评估工具,不断改进跌倒评估内容,郝燕萍等人专门为我国老年人研制了跌倒风险评估量表并进行了测评,具有较好的可信度和可靠性,对有跌倒风险的老年人有一定的预测性。通过了解患者的病史、平衡、行走功能及体能情况,确定跌倒的高危人群,针对个体制定出相应的护理措施,经常巡视病房,在查房中发现和解决问题。2） 治疗相关疾病 在明确诊断的前提下积极治疗各种疾病,对有心血管疾病的患者,定期监测血压,有平衡功能障碍的患者,进行必要的功能训练。3） 预防药物影响 正确指导老年人用药,对于使用可能增加跌倒危险的药物,用药前做好宣教。服用镇静催眠药者,嘱其未完全清醒时勿下床活动;服用降糖、降压、利尿药者,应遵医嘱用药,注意用药后反应,缓慢改变体位。4） 改善病房环境 病室布局合理、安全,采光合理;通道无障碍物,保持地面干燥,可使用防滑垫;走廊、楼梯、厕所及浴室设置扶手,厕所安装垂直扶手或使用坐便器;调整床的高度,以便于老年人下床及活动;睡前床旁放置小便器,减少夜间如厕的次数;呼叫器安装在患者能触及的位置,教会使用床头呼叫铃;对于意识不清患者,使用床边护栏、约束带或专人看护;使用气垫床者应加高护栏;帮助患者尽快熟悉环境。5） 加强健康教育 健康教育可提高老年人对跌倒危险因素的意识。医护人员应向高危病人提供健康教育,讲授跌倒的不良后果及预防措施如“三步式”起床法等。对陪护人员无论是家属还是家政服务人员进行预防跌倒知识宣教,采用专业护士示范、编写相关疾病科普手册等方法讲解跌倒的原因及预防常识。当患者被确定有潜在跌倒危险时,使患者及家属知晓,避免不必要的纠纷。老年患者跌倒是多种因素相互作用的结果。跌倒的护理重在预防,必须高度重视评估患者跌倒的高危因素,采取有效的预防措施,对老年患者进行防护措施的宣传,创造适合老年患者特点的生活环境,对预防老年患者的跌倒和提高老年患者的生命质量有着重要的意义。4、 如果发现老年人跌倒，如何进行救治？遇到老年人跌倒时,坚持就地抢救,首先要观察患者的表情、神情,如神智清醒的可询问跌倒的原因,酌情采取就地观察、治疗等措施,再视病情后送医院救治。对即刻致命性跌倒则采取相应的救治。1） 要判断是猝死还是昏迷 猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡。世界卫生组织规定发病后6小时内死亡者为猝死,多数作者主张定为1小时,但也有人将发病后24小时内死亡者也归入猝死之列，一旦发现猝死患者立即进行心肺复苏术,即叩击心前区,胸外心脏按压,人工呼吸等,就地等待急救车的到来;糖尿病患者早期胰岛素注射剂量过大、口服降糖药使用不当、进餐不定时定量、体力活动量加大、饮酒、肝肾功能不全者及老年患者,易发生低血糖昏迷而跌倒。如有低血糖症状,应及时监测血糖,没有血糖仪不能及时监测血糖时,应尽快进食含糖食品,如含糖饮料50ml～100ml或者糖果2块～3块,饼干2块～3块,点心、馒头25g～50g等,这是终止低血糖反应非常有效的措施。如果进食15分钟后,低血糖症状仍未消失,应再补充上述食物,若反复几次进食后,低血糖症状仍未消失或患者已不能进食食物,应尽快输葡萄糖液体。2） 要判断是短暂性脑缺血发作(TIA)还是蛛网膜下腔出血 TIA是指颈动脉系统或椎-基底动脉系统一过性供血不足,导致供血区的局灶性神经功能障碍,出现相应的症状及体征。表现为突然发生的持续数秒钟、半小时或1小时～2小时不等的头晕、眩晕、一侧肢体无力、偏瘫、运动障碍、跌倒、昏迷等,可在24小时内完全恢复正常,不留后遗症。急救措施:立即口服阿司匹林40mg～100mg,曲克芦丁120mg～180mg,如条件允许又无明显抗凝治疗禁忌证时尽快应用低分子肝素治疗,200u/kg皮下注射,同时仔细寻找患者中风的危险因素;而蛛网膜下腔出血是跌倒最严重的相关损伤之一。往往危及生命,病情进展迅速,在数分钟至数小时内恶化,常有意识障碍、偏瘫、呕吐和大小便失禁,并可有头痛和血压升高。急救措施:对突然失去意识跌倒者,应尽可能避免搬运,要绝对静卧,避免导致血压忽然增高的各种因素,更不能抱住患者又摇又喊,试图唤醒患者,应该让患者头部偏向一侧同时要在患者肩下垫上枕头,使上身和头部略抬高。假如仅使头部抬高而颈部弯曲,则头部静脉血难以回流,反而使脑压上升,故需特殊注重,然后解开领口、衣服,保持呼吸道通畅,防止呕吐物误吸入气管产生窒息。同时要快速呼叫救护车或通知急救中心,以降低病死率和致残率。3） 判断有无骨折  骨折也是跌倒最严重的相关损伤之一。老年人由于骨质疏松、骨脆性增加,跌倒时容易发生骨折,而且随增龄而急剧上升。如老年人跌倒后出现局部疼痛和肢体活动障碍,体检发现肢体畸形、不正常假关节活动、骨擦感或骨擦音等,这时有可能已经发生骨折,如被匆忙扶起可能会加重损伤,导致骨骼错位。所以一旦老年人跌倒,且怀疑有骨折时,可就地保暖、止痛、止血,防止休克发生,并用纱布、绷带包扎然后就地固定疑为脊柱骨折应保持患者躯干不动,尤其应避免一切脊柱活动,严禁一人抱头,另一个人抬脚等不协调的动作,防止损伤脊髓,导致患者截瘫。固定完毕立即转送医院。5、老年人自己跌倒后如何正确起身？不少老年人独自一人在家时会发生跌倒。如果跌倒后躺在地上起不来,时间超过1个小时,这就叫“长躺”。长躺对于老年人很危险,它能够导致虚弱、疾病,还可能导致死亡。老年人跌倒后躺在地上的时间长短与许多因素有关。对跌倒的恐惧、肌肉损伤、全身酸痛、脱水和体温过低等都可能导致老年人跌倒后的“长躺”。老人跌倒后,在没有人帮助的情况下,如何起身才安全呢?首先,如果是背部先着地,那么就弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁,然后使自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温,如可能要向别人寻求帮助。第二,休息片刻,等体力准备充分后,尽力使自己向椅子的方向翻转身体,使自己变成俯卧位。第三,双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节;然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。第四,以椅子为支撑,尽力站起来。第五,休息片刻,部分恢复体力后,打电话寻求帮助,这时候最重要的就是报告你跌倒了。6、老人自身应该如何防止摔倒及注意事项？对老年人跌倒要有足够的重视，应立足于预防，预防的目的是在于不妨碍老年人日常活动和自主功能的条件下尽量减少跌倒发生的危险性，由于许多因素与跌倒发生有关，故预防需从多方面考虑。1）增加体力锻炼增加体力活动对老化速率有何影响，尚未定论，但对预防老年人跌倒则有重要作用，活动多的老年人因跌倒引起的麻烦明显低于不活动者，大多数老年人最早改变是举步高度降低，常常在高低不平的路上跌倒，部分原因是肢体协调能力呈增龄性减退，而骨盆运动减少则是重要因素，行走时，骨盆必须侧向支持体重的那条腿，才能腾出另一条腿向前行走，如果腿移动太慢，则可能发生跌倒，因此，增加髋部活动和做平衡体操有助于防止跌倒，一位比较健康的老年人可能会不知不觉地陷入跌倒-丧失信心-减少活动-再次跌倒的恶性循环，预防这种危险的最好办法是坚持体力锻炼和精神鼓励，平衡体操做法如下，每节体操重复做10次。(1)第一节①先用一条腿站立，然后用另一条腿站立，可用手指支撑;②重复上述体操，每条腿站立时间为从1数至10;③重复上述体操，每条腿站立时间为从1数至20。(2)第二节①坐在餐椅上，向左转然后向右转;②重复上述体操，手臂外展;③用右手碰到左足，然后用左手碰到右足。(3)第三节，坐着从地上拾物体举起，然后放回到地面。(4)第四节①站着从桌上慢慢地拿起物体，放在椅子上，然后再放回到桌子上;②重复上述体操，但是这一次是把物体慢慢地放到地面上。2）保持精神活动社交活动多的老年人跌倒发生率明显低于社会活动少的老年人，提示保持旺盛的精神活动可预防跌倒的发生，痴呆和抑郁症患者因注意力不集中，纠正不平衡的能力降低，以及对环境产生危险感等原因，往往容易发生跌倒，动员患者参加保健班和做体操等活动，通过这些新型活动的刺激，能提高患者的注意力，有助于预防跌倒。3）治疗相关疾病虽然预防老年急性病(肺炎，上消化道出血等)所致的跌倒是困难的，但有效的控制慢性病则是预防跌倒的重要措施，高血压对小脑和大脑功能产生有害影响，往往在出现共济失调或短小步态前很久，就有平衡功能的损害，因而有效地治疗老年高血压，有利于预防跌倒的发生，许多老年人控制姿势能力减退都与小脑和基底神经节梗死，灌流不足或变性有关，加强此方面的治疗可减少跌倒的发生。4）避免用不适当的药物凡是能够引起跌倒的药物，老年人应禁用或慎用，以避免药源性跌倒的发生。5）改善环境因素在养老院中，虽有较完善的安全措施，但严重跌倒发生率仍有11.7%，说明只改进环境因素来预防跌倒的作用有限，此外，对于爱活动的老年人，环境危险因素很少引起跌倒，因此，不宜过分地过分强调环境危险因素在跌倒发病学中的作用，环境危险因素只是对衰弱或行动不便的老年人才可能成为跌倒的重要原因，改进养老院和家庭的安全措施仍值得重视，如卫生间靠近卧室，马桶旁和走廊应有扶手，家具摆置适当，床和椅的高度不宜过低，防止地面积水，增加照明，穿合适的鞋和裤等，以减少跌倒的发生。

血液黏稠也称血稠，医学中称高黏血症。血液黏稠以中老年人多见，若不重视，容易形成血栓和动脉粥样硬化，堵塞血管。尤其在炎炎夏日，人体体表蒸发量大，如不及时干预，血液黏稠度更易升高，使得血流速度减慢，机体组织获得氧气和营养物质相对减少，导致中风、心肌梗死和机体血栓栓塞等一系列严重疾病。循证医学表明，许多中老年疾病都与血黏度高有关。晨起头晕、晚上清醒、饭后犯困……需警惕高黏血症！1.晨起头晕，晚上清醒。早起后大脑混沌、思维不流畅，反而晚上较为清醒。2.下蹲困难，胸闷气短。下蹲时心脏的回血减少，加之血液黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳难以完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。3.午饭后犯困，必须睡觉。由于消化食物让大量血液流入胃肠血管，导致大脑血液减少所致。很多人都会有此症状，但血液黏稠或有脑动脉硬化的人，这种困倦发作相对频繁且难以缓解。4. 出现阵发性视力模糊。多见于老年患者。5. 5.嘴唇发紫。血液黏稠并伴有红细胞增多的人，嘴唇就会发紫，而且稍微干点活就会累。具有以上症状的人群，需要警惕高黏血症，可到医院经血液流变学检查确诊。但因血液流动变化和血黏度本身并不稳定，化验结果常受多种因素影响，故目前医生大多建议化验血脂。血脂四项中高密度脂蛋白胆固醇，能够预防或降低动脉粥样硬化的发生和发展，另外三个血脂指标（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯）的增高可加重动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病。血液黏稠≠高血脂血液黏稠并不一定就是高血脂。高血脂是指血液中的甘油三酯、胆固醇等含量升高，高血脂可能导致血液黏稠，但只是血液黏稠因素之一。那么，血液黏稠到底与哪些因素相关？血液由血浆和血细胞组成，当血细胞异常，如：红细胞或血小板增多，或者血浆异常，如：血浆蛋白增多、血糖高、血脂高等，都可能造成血液黏稠。此外，某些血液系统疾病，如真性红细胞增多症、急慢性白血病、巨球蛋白血症等，可引起外周血血细胞计数显著增加，或出现异常增高的免疫球蛋白，导致血液黏滞度增加。如何防治高黏血症？血稠程度受多种因素影响，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、时间和气候等。而且，血稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。人体自身有较强的调节能力，可以维持血液内环境的平衡和相对稳定，所以一般不需要特别治疗。但是老年人群出现血稠现象应引起重视，因为血液黏度增高，红细胞便容易聚集，易造成毛细血管堵塞，致使心、脑血管缺血缺氧。血黏度增高，可根据其原因，针对性地采取措施：1.血液无形成分减少（如大量出汗、利尿剂、腹泻等）：需及时补充水分。2.血液有形成分增多（如红细胞、蛋白质等）：可使用增加血液流动速度的药物。3.老年人血黏度高：清晨宜喝20~25℃白开水或淡茶水。睡前100ml水、起夜时100ml水、起床后200ml水，有“救命三杯水”之称，有助于降低血液黏稠度，帮助预防心梗等危险疾病。4.多吃可降低血液黏稠度的食物（如纳豆、大豆、鸡蛋、瘦猪肉、芝麻、坚果、橄榄油等）；少吃高脂肪、高糖食物。5.改善血管壁功能，抑制血小板聚集黏附，如有必要，可在医生指导下选择降低血黏度药物。6.坚持体育锻炼。运动过少，可导致机体代谢减慢，体内的废物不能及时被排出体外，容易导致血液黏稠。运动对血液黏稠度有双向调节作用，建议适当参加体育锻炼。——《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》

老年人与年轻人相比，身体各个方面的机能都会差一些。所以对于老年人来说，在生活中做很多事情、动作都要当心。很多时候一个不小心，就会给身体带来不利的影响，甚至造成损伤。下面这些事，都对您不好1、突然性的动作对于老年人来说，突然性的动作极易诱发身体伤害。比如：突然下蹲、突然起身、突然扭头等等，都可能对老年人的身体健康产生影响。因为老年人的肌肉、关节，比年轻人要僵硬，机能要差。(1) 蹲和跪时，膝关节会承受8倍的体重压力；如果突然下蹲，膝关节瞬间会承受更大的应力负荷。而老年人本身关节老化，能承受的压力不比年轻人，所以很容易伤到膝关节或是加重已有的膝关节炎病情。(2) 老年人如果突然起身，比如起床、坐小板凳起身，或是蹲便后站起太猛太快，则可能出现头晕、站不稳的现象。这是因为产生了“体位性低血压”或“一过性脑供血不足”，临床中有不少老年人是因为突然起身而导致的意外摔倒受伤甚至骨折。(3) 突然快速地转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发颈部骨折、心脑血管病急性发作等。有骨质疏松、颈椎病、高血压等疾病的老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行。所以颈部是人体重要的“生命线”，老年人的颈椎又极为脆弱，更要注意保护。建议您这么做：老年人在生活中不管是起身还是坐下，都要以慢、缓为主，慢慢地扶着旁边的牢固支撑来进行。还要注意不要坐太低的小板凳，会出现站起来困难的问题。而转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。2、站着穿裤子不少人年轻时习惯站着穿脱裤子，老人们有这个习惯就必须提醒他们该改改了。随着人年纪大了，腿脚会变得不再灵便，平衡性逐渐退化，人体的韧带和关节会逐渐老化、病变。站着穿脱裤子人很容易会失衡摔倒。而且老人们多有骨质疏松的问题，摔倒后发生骨折的几率会大大增加。万一引发老人髋部骨折，这将变成十分致命的问题。老年人因洗澡滑倒、站着穿裤子、雪天滑倒而导致各种骨折的十分常见，所以应当尽量避免这些危险动作，或是提高警惕性并且准备好得当的安全措施。建议您这么做：当发现老人平衡性开始下降，在排除疾病后，应主动加强锻炼。如健步走、太极拳、骑自行车、游泳等，都比较适合老人。需要提醒的是，老人在进行这些锻炼时，应充分热身、科学适量、循序渐进，并且配备好合适的衣服、鞋子、护具等，并且选择在开阔、平坦、安全的场地进行，以免锻炼时危发生险。穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，或者有所依靠和扶持。另外，适当地进行平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，有助于提高老人平衡力。3.用力排便很多老年人在生活中都有便秘的现象，年纪大了人的胃肠蠕动速度会减慢；秋冬、初春运动量又相对较少，所以经常会出现排便不畅的情况。如果在排便时过于用力，这对老年人来说十分危险。在用力排便的时候，人的腹腔内压处于增高状态，会使心脏排血阻力增加、血压升高以及心肌耗氧量增加，易诱发心肌缺血、心绞痛等一系列的症状，严重时还可能引起猝死。建议您这么做：对于老年人来说，日常要多吃一些富含纤维素的水果蔬菜，适当多喝温水，并养成定时排便的好习惯，避免排便时过于用力的现象。如果存在长期便秘，您一定要求助医生，寻求科学的调理方式，必要时遵医嘱采用适当的物理或药物润肠方式通便。4.狼吞虎咽很多人在年轻的时候，养成狼吞虎咽的习惯，认为这样吃饭香。上了年纪后，饮食节奏依然如此。但随着年龄的增长，人的吞咽与消化功能会有所下降。如果继续保持狼吞虎咽的饮食习惯，咽下的食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间。极易引发消化不良、或损伤食道黏膜，并且会给老年人的心血管系统带来较大负担。建议您这么做：老年人群在饮食时一定注意：细嚼慢咽。尽量在口腔内进行充分咀嚼再将食物咽下。这样能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁不过度分泌，有利于保护消化道。

问：什么是老年病？是指在老年人群中发病率明显增高的疾病。 包括3大类  1.衰老使机体功能减退而引起的急性疾病，如老年人肺炎等感染性疾病，肺炎为高龄老人的首位死因。  2.中青年可发病而老年人患病率明显增高的慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、恶性肿瘤等。无特效治疗，需早期预防。  3.只发生于老年人的特有疾病，如钙化性心瓣膜病、痴呆、骨质疏松及白内障等疾病。发病机制不清。问：老年人主要疾病有哪些？高血压病2型糖尿病中风（脑出血及脑梗死）冠心病（冠状动脉粥样硬化性心脏病）慢性支气管炎，慢性阻塞性肺疾病骨质疏松症前列腺增生症，便秘营养不良，贫血，肌少症肿瘤等等问：老年病的主要特点有哪些？1.机体老化、器官功能衰退与疾病并存2.多病共存3.病情重，变化快4.易发生意识障碍5.临床症状和体征不典型6.并发症多7.病程长，康复慢，预后不佳8.需多种药物治疗，药物不良反应多9.多存在营养不良或营养风险

一、什么是老年肌少症和衰弱随着人体的衰老，代谢能力的衰减，四肢肌肉逐渐减少，脂肪增加，尤其是腹部脂肪增加明显。过去认为这是人体衰老的自然现象，而现代老年医学研究认为，老年人肌肉减少是一种疾病，称为老年肌少症，也叫少肌症。肌少症，全名叫骨骼肌减少症，是一种随增龄而发生的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能的下降，由此引发的老年人一系列的伤害，是一种严重影响老年人生活质量的疾病。老年衰弱是指老年人在神经肌肉、代谢及免疫系统方面的生理储备能力的衰退，从而使老年人应激的能力下降，这种状态被称为衰弱。老年衰弱与老年肌少症常常并存，严重影响老年人的健康和生活质量。二、如何发现老年肌少症和衰弱老年人出现不明原因的体重下降（在没有主动节食、接受手术或发现糖尿病、甲状腺功能异常及恶性肿瘤的情况下），伴明显乏力、走路不稳，活动能力下降，尤其是发现老人情绪低落、兴趣减退时，应当到老年病科门诊进行检查。三、老年肌少症与衰弱的危害1、生活质量下降：由于肌少症及衰弱并存，老年人下肢负重能力下降，行走无力，活动减少,逐渐可导致老人机体功能和生活质量下降，甚至住院和死亡风险增加。2、易发生意外跌倒等事件：患有肌少症伴有衰弱的老年人常常合并老年性骨质疏松症，骨质疏松为正常人群的3倍。这些老人易发生意外跌倒，造成骨折，严重骨折如股骨颈骨折等损伤大，严重影响老年人的生活质量。3、与慢性病不良预后有关（1）由于衰弱老人维持机体稳态能力下降，更容易出现手术后并发症。（2）衰弱与肿瘤治疗相关：肿瘤治疗带来的体重丢失、恶液质等问题，这些问题反过来会通过导致衰弱对机体造成不利影响。（3）慢性肾脏病：衰弱的慢性肾脏病人较没有衰弱的老人需要更早透析。（4）心血管病：衰弱在心血管病患者、接受冠状动脉介入治疗和心力衰竭患者中发生率也显著增高，衰弱可增加心脏手术患者术后的并发症和死亡率。（5）糖尿病：衰弱可以导致糖尿病的预后变差。4、与失能相关：衰弱可以导致失能；也可由于患有疾病或疾病不适当治疗或过度治疗而产生衰弱或加重衰弱。四、老年肌少症和衰弱的临床表现肌少症和衰弱的老年人在原有疾病基础上，可出现各种临床表现或并发症。1、免疫力下降，成为易感人群：由于虚弱、疲惫，活动量减少、食量减少、不明原因的体重下降，免疫力下降，容易受到病毒、细菌的侵入，造成感染，如流感、新型冠状病毒感染等。2、日常生活能力下降：由于四肢肌力减退，出现步速减慢，日常动作完成如行走、坐立等完成困难、手部握力下降、肌萎缩、营养不良，甚至导致平衡障碍易跌倒造成骨折等。3、谵妄及间歇性失能：在应激或急性病后或住院后，易出现各种并发症，如跌倒、尿潴留、粪嵌塞，失去自理生活能力，甚至出现谵妄等。肌少症与衰弱互相联系。肌少症是衰弱综合征的一种早期表现，并且二者都与跌倒、失能增加有关。有抑郁、痴呆的老年人要警惕肌少症及衰弱的表现，要及时进行衰弱的评估。老年人出现不明原因的消瘦要积极就诊，一旦出现衰弱很容易进入失能状态，家庭护理率和入院治疗率显著增加。住院期间发生院内感染机会大，住院时间延长，死亡的风险显著升高。四、老年肌少症和衰弱的预防与治疗1、加强营养，积极运动（1）营养：足量的蛋白质和能量的摄入是预防和治疗肌少症的关键措施之一。足量的蛋白质和能量有助于刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，对肌少症起到预防作用。老年人在日常生活中一定要保持平衡膳食和充足营养。①蛋类、奶类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1-1.5g/（kg.d）。但是很多老年人的日常膳食达不到这个量，所以可额外服用营养补充剂，如乳清蛋白粉等。②维生素D：维生素D的缺乏通常伴有乏力、肌肉无力。补充维生素D对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折更有意义；当25-羟维生素D水平下降时，需适当补充富含维生素D的食物，如鱼肝油、肝脏、蛋黄等，充足的光照也可以提高体内维生素D的水平。③维他命B12和叶酸：研究显示，老年人半胱氨酸高水平和股四头肌肌力低、步速慢和残疾相关，推测增加维他命B12和叶酸摄入可以增加肌力。④对于多种心肺功能不全、糖尿病、肿瘤、慢性阻塞性肺病、手术后的老年人，发生肌少症、衰弱的风险增高，及时给予营养评估和充分的营养支持更为重要。给予高蛋白、高能量的肠内营养更有助于提高老年人的骨骼肌含量和体力。（2）运动：运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。运动准备：运动前后均应进行热身运动5～10分钟，以减少肌肉拉伤及关节扭伤。有关节病变者运动时应带上护膝、护腕、护腰带。务必穿舒适的运动鞋进行运动，气温过高或过低时不宜锻炼。①有氧运动（如散步、慢跑、打太极等）：每周5次有氧运动，总运动时间等于和或大于150分钟。②抗阻训练（下蹲、推墙、足趾站立等）：每周至少要进行3次20-30分钟的抗阻运动。运动时间宜在餐后1～3小时内，从低、中强度开始，并长期坚持。随后渐增加运动的时间和频率。高龄老人状态较差时，运动方案不宜控制过严，应根据个体实际情况酌情调整。2、药物治疗主要为睾酮、生长激素，此方案可能会出现体液潴留、前列腺癌变、红细胞增多症等副作用，在临床尚没有广泛应用。减少肌少症和衰弱发生的最好办法在于预防，营养+运动起着至关重要的作用；对于已经不能逆转的衰弱，治疗的主要目标在于预防或减少衰弱带来的不良预后。

如今，不同功能的小区健身器材，已成为居民的生活标配。许多老人喜欢用小区健身器材锻炼身体，但凡事都有两面性，使用恰当能起到健身锻炼作用。如若使用不当，健身就变成伤身了。 今天我们就来讲一讲小区常见健身器材的注意要点。 太空漫步器-防跌倒 太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。 因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。 蹬腿器-防膝关节劳损 蹬腿器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担。因此，老人使用时，要注意屈膝角度不宜过大，根据自己的运动能力适度锻炼。 上肢牵引器-别忍痛硬做 上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。 而有些老年朋友却忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。切记不是所有的肩痛都是肩周炎，如果是肩袖损伤，那可能越锻炼损伤越严重的。 所以，如果肩部疼痛，最好在医生的专业指导下进行，不要盲目锻炼，这样才能保证安全性、科学性和有效性。 健骑机-腰椎盘突出者别碰健骑机 这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，它是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出症患者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 扭腰器-旋转幅度莫超过180° 中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。 运动时间表人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。 上午——增强活力 晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力。但早上人体体温较低，关节和肌肉较僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。锻炼之前最好先喝杯温水。 下午——强化体力 下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间高一些;另外，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。 傍晚——体能峰值 傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。 但要注意，睡前3~4小时内运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。 总结 总的来说，中老年人正确运动要注意适度适量，循序渐进，运动前后一定要热身，注意补充水分。如果身体出现不舒服，应该立即停止运动，最好是能够去医院检查一下。